三年磨剑，一朝出鞘。距离中考越来越近了，除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少。在最后的冲刺阶段，考生该如何调整心态，缓解心理压力，从容不迫地走入考场？
今天为中考考生送上一份考前心理调适指南，希望能够帮到此刻正紧张或无措的你。
01 接纳焦虑 优化情绪
面对中考这样重要考试，会感到紧张、焦虑，这是很正常的。其实，适度的紧张焦虑对学习有好处，有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理学习的能力；可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升学习效率。不要尝试消灭它，而是学会与紧张和平共处，化紧张为动力。
02 适度放松 劳逸结合
考前要合理支配学习和作息的时间，不打疲劳仗，保证充足睡眠，同时也要劳逸结合，给自己留有放松身心的时间。如果感到疲劳或紧张，我们可以和好友倾诉、听音乐、做运动、画画、练字等，也可以通过尝试以下的方式进行自我放松训练。
肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。
自我关怀法：写下3件今天发生的让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置，感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。
03 积极暗示 强化自信
每个人都有自己的优势和不足，在最后的冲刺阶段，我们不要过多地责备自己的不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力。看见自己一点一滴的变化和进步，这会给自己带来内心的踏实感和确定感，增强自信心。
“请不要想象一只白色的熊”，读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只白色的熊？这是心理学中的白熊效应。它表明逃避、压抑等只会导致负面的回归，而用积极的心理来转移、替代和升华反而更有效。所以我们给自己积极暗示的时候，请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”。这样的话，我们头脑中接收到的就不是消极信息了。
积极的心理暗示具备强大的自我激励功能，在这个阶段，需要多给自己一些积极的暗示，“一定可以，没有问题”“一切都来得及”“我相信我能行！加油”。坚信每一份努力，都会带给自己更好的收获。
04 保留爱好 保持交流
在安排好当下学习、生活的基础上，保留一些爱好空间可以缓解紧张和焦虑情绪。
同时与同伴保持自然的交流沟通，相互间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的，这会让你感觉前行的道路上有人相伴而不再孤独。
05 正视考试，全力以赴
中考固然重要，但它并不是人生的全部。考试是对我们平时学习的一次检阅。考试成功并不代表一切都成功，考试失利也不意味着将来一定前途暗淡。
即使没有考上理想的分数，仍然可以通过其他途径实现自己的人生目标。
对于中考，需持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。当我们迈过中考，那又是一个人生新的起点。
06 科学合理，规律作息
除了心态、情绪的调整外，规律作息也非常关键，充足的睡眠才能保证精力充沛，用最佳状态迎接考试。复习要适当，天天“开夜车”，过度疲劳，势必影响身心健康和复习效果。要合理支配作息时间，给自己留有放松身心的时间。当大脑得到充分的休息之后，学习效率反而会更高。
07 寻求支持，调整心态
当有需要时积极主动寻求帮助，无论是学习上遇到难题、生活中的困扰还是面对考试的压力，都可以向家人、朋友、老师倾诉。
每个人不同的见解或许能帮你更快走出困境，也可以得出新的感悟，然后尽快调整好自己的心态，从而更好更合理地安排自己的学习和生活。
星光不问赶路人，
岁月不负有心人。
愿每位崇文学子：
旗开得胜！
金榜题名！
撰稿：张敬芹 刘雪洋
审核：李亮亮 李金娥