如何保持情绪稳定，做好情绪管理
为什么会产生情绪？
1.对对方的行为有期待，或者对方做了很多我们不愿意他做的事情，最后期待落空，于是产生了情绪，如失望、委屈、不满、愤怒等。
2.担心会失去现在拥有的东西，会出现患得患失的情况。
3.太在乎外界对我们的评价，但是我们自己却不能满足他人的期待，从而变得患得患失、惴惴不安。
如何才能让自己情绪稳定？
1.接纳自己，理解自己
了解自己变成这样的原因，这些缺点从何而来？
无论是优点还是缺点，都是我们自己的一部分，不分对错。但一定是合情合理，情有可原的。
即使我变成这个样子，即使我一般、不优秀，但都情有可原。在当时的种种情境作用之下，都是可以被自己理解的。
先宽厚自己，才能去宽厚他人。越接受自己的缺点，在面对其他人的缺点时才能够带有理解宽容之心。
2.理解对方
情绪是未被满足的欲望，每个人的情绪暴躁，本质上是他们的欲望没有得到满足。产生矛盾其实是因为我们想让对方干我们想让他干的事情，但对方没有按照我们的要求去做。
理解，实际上是当我们双方处境不同，思考角度不同，思考方式不同的时候，一方能够对另一方感同身受。
要真正实现这一点，就必须一方把自己和别人视为一体，不能作为一个旁观者，要真正的进入到对方的场景里，代入到对方的立场之下，这样对方和你之间的界限才能够彻底消除。
要把对方所遇到的问题要处理的事情，放在对方生活的整体情境里去看。站在他的世界中去看他，他的痛苦、快乐、悲伤、郁闷，才会直接变成我们能够感受到的东西，由此我们才能够理解对方因此而产生的想法、观点和见解。
如果我们只是站在我们自己的视角立场，用自己的经验去看待他人，做一个旁观者，那么我们是无法真正理解他人的。
“无我”，看清世界一切实相，能化身任何人，去理解任何人。
3.减少落差
每个人的情绪都有高低起伏。需要觉察情绪，减少情绪高峰与低谷之间的落差。否则越高的情绪高峰（开心）过去之后，带来的只会是越低的情绪低谷（空虚，惶恐，难过）。
因此，即使对正面情绪，也要有戒断意识。
如何做更好的情绪管理？
1.提升认知，拥有强者思维，通过高认知去调节情绪
强者思维是主动选择宽容、原谅、理解别人，而不是被迫这么做。
2.细心地觉察自己的情绪到底从何而来
对自己的情绪有觉察与意识，记录情绪发生的时刻与原因，
3.有意识地控制语气和语速
提醒自己刻意去控制自己的语气和语速，慢速说话，小声说话，通过理性的调节，情绪其实能够慢慢平复下来。甚至把情绪作为工具，演讲大师在演讲中通过情绪的外放调动观众情绪，但内心可能是平稳的。
4.停止情绪
觉察到自己有情绪时，首先控制语气，慢慢停止情绪，停止说话，停止破坏。我们说难听的话只是为了宣泄，为了让自己爽。但情绪之下可能会失去理智，会气急败坏，说话和做事都可能会带来比不说不做更坏的后果。
情绪来临时不需要思考，只需要立马刻意叫停自己。之后的思考，才可能是理性的。
5.正向思考
把自己培养成一个能够看到事情正面的人。一件事情必然是一体两面的，它发生之后即使当下是坏的，但是可以帮助未来的我们改进，变得更好。
一种性格、行为特征必然也是有正面和负面的影响。如果我们想要获得正面，那必然要接受它带来的负面影响。比如宽容不斤斤计较的人，肯定也比较心粗，没办法留意到生活中的小细节。
6.复盘情绪
记录情绪发生的时间地点，是什么样的事情？让我们产生了什么样的情绪？有了情绪之后我又做了什么、说了什么，导致了后面什么样的结果？这里面我可以改进的问题是什么？我下一步的改进计划是什么样的？
