七月，有小暑和大暑两个节气，此时正值一年中最炎热的时期。入伏后，大自然阳气极其旺盛，全国陆续进入潮湿又闷热的状态，人体容易出现不适。
小暑后，即将入伏，可以从顾护阳气、养心防病、均衡饮食等方面，通过中医方法，进行身体调养。
长夏健脾护阳气
中医理论认为，人体内的阳气就像天上的太阳，是生命的根本，是保证健康长寿、抵御病邪侵袭的关键。
人体内的阳气随着季节的改变而不断变化。其中，夏季是阳气比较旺盛、亢奋的时候，此时如果汗出过多，容易导致阳气随着汗液的流出而丢失。
中医将一年分为五季，分别为春、夏、长夏、秋、冬。
长夏时经小暑、大暑两个节气，此时太阳灼烧大地，地湿上升，大自然出现暑热和潮湿交替的情况。
长夏养生，重在健脾、祛湿、防暑，同时还要注意保护人体阳气，避免过度贪凉。即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”。所以，即使是在炎热的夏季，仍然要注意保护体内的阳气。
明代医家张景岳说：“夏应心而养长，长夏应脾而变化。”脾的特点是喜干燥，怕湿浊。当湿邪之气侵犯人体后，会影响脾胃消化功能，人容易出现疲倦、乏力、肌肉酸痛等症状。因此，长夏养生重在健脾化湿、养护脾阳，避免过度贪凉，包括猛吹空调，过量吃冷饮等。
小暑注重防三邪防湿邪
暑多夹湿，人体若受暑湿之邪影响可表现出高热、烦渴、面赤、脉洪大等阳热之象，或困于暑湿，出现肢体困重倦怠、胸闷呕吐、便溏等症。所以小暑后要谨防湿邪。
防暑邪
小暑后，伏天也随之而来，气温持续升高。此时“暑邪”当道，易耗气伤津，扰乱心神。
最好不要在10~16点长时间待在户外，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性要比平时大。出远门要备防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精等。
通通阳气，晒后背
小暑时，可以在早晨气温不高、太阳还没有那么“毒辣”时，多走动、晒晒太阳，尤其是晒晒背部，通督脉之阳气。
防寒邪
小暑之后，气温逐渐升高，人在高温之下容易贪凉，注意此时不宜吃大量生冷食物，喝太多冷饮。
谨防寒邪侵体
防受风：冷风侵袭会抑制体表的阳气，使它无法正常外散，导致阳气郁闭，容易感冒。
防受凉：凉席、凉坐垫、凉板凳对人会造成不良影响，尤其是女性，坐凉席或凉板凳容易诱发或加重腰腹部疾病，如寒湿腰痛、痛经、痔疮等。
均衡饮食调肠胃
小暑后几日，便进入了三伏天中的“初伏”，这段时间天气酷热，人体出汗较多，容易耗气伤阴，所以人们在这时常常是“无病三分虚”。
入伏后，饮食要遵守“三多三少”的原则。
“三多”为多补充优质蛋白，多补充纤维素，多补充维生素，适当食用如蛋、鱼类、奶制品、新鲜蔬菜水果等。除此之外，还应注意多补水，常吃益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆等。
“三少”是指少脂肪、少糖、少盐的食物。
薏苡仁绿豆粥
【用料】绿豆30克、百合30克、薏苡仁30克、粳米50克、冰糖适量
【做法】将以上各用料洗净后放入锅中，加水煮成粥，加冰糖调味，放温后服用。
【功效】可清热利湿、健脾和胃。
荷叶冬瓜汤
【用料】新鲜荷叶1张、冬瓜500克、冰糖适量
【做法】将荷叶洗净、切碎；冬瓜切块，一同放入锅中，加水，大火烧开后，小火慢炖至用料熟烂，再加入冰糖调味，放温后即可食用。
【功效】清热解暑，利尿除湿，生津止渴。适合暑天口渴心烦，咳嗽，痰多，小便量少、色黄，口腔溃疡者饮用。
小暑节气艾灸养生
艾灸祛湿散邪，温通经络、行气活血、调节阴阳，预防病治疗慢性疾病，“寒从脚起，湿从腰入”，经常艾灸腰腹部和脚部可以辅助祛除寒湿，尤其夏季室内外温差大，汗出后吹空调、饮食寒凉，更容易导致湿邪中阻，尤其女性体质偏寒，阳气较男性偏弱，艾灸也较为适宜。