同学们， 首先恭喜大家顺利完成期中考试。每一次的考试都是一次对自己的检验，考试的成绩不仅提醒我们需要按照规定的方式答题，也能够反应一段时间的学习状态。包括你是否有用对学习方法，是否有认真努力，是否有用认真的态度对待课堂老师强调的重点。因此，每次考试后的总结都非常重要。当然考试后的情绪调整也很重要，虽然大家都身经百战，但是仍会因为考试的成绩而发生情绪的起伏，这是常见而且合理的。有些同学表现地很放纵，有些同学很挫败、内疚，当然也有同学平静淡然。
你属于哪一种呢？
放纵型
有些同学考完后自我感觉良好，成绩还不错，于是春风得意，沾沾自喜，为了犒劳自己，疯玩一场，但也有一些同学沉浸于良好的感觉中不能自拔，接下来一段时间都处于疯玩状态。
小提示：有的同学，觉得自己考得不错放松一下，这种心理是可以理解的，但持续的过度放纵对身体健康和心理健康都有很大的隐患。
平静型
有些同学考后情绪比较稳定，心情没有大起大落，学习、生活依旧按部就班地进行，能够理性地对待现实中地一切。始终保持不骄不躁地作风。
小提示：这类同学要不断积极强化自己，激励自己，寻求更高飞跃。
挫败型
有部分同学考后心理很受伤，很失落，觉得又考不好，成绩直线下降，心有余而力不足，无力、无助感充满全身，一次次地失败，让自己很失望，甚至绝望，产生习得性无助感。
小提示：这类同学要认真分析原因，包括自身的和外界的，正确认识自己的能力，体验学习中的每一点成就。也要认真分析试卷，对自己形成更为客观的认识，鼓起前进的勇气。
内疚型
也有部分同学考后觉得对不起家人，对不起老师，也对不起自己，辜负了亲朋好友对自己的期望，于是自责、懊悔、内疚、背上沉重的思想包袱。
小提示：考试的成绩虽然很重要，但对于试卷的分析总结更加重要。如果你的成绩不是很理想，思考下原因，是不是课堂老师强调的重点没有很好地落实；还是学习方法不太适应；又或是近阶段努力不够，那么调整重新出发就显得格外重要。当然排除了以上一些原因外，觉得难过也是正常的，因为每个人在追求一个东西的同时，心里会有个基本预设：努力多少，就会有多少回报。然而，事实不是“只要努力，就可以得到好成绩”，而是“只要努力，就可以提高获得好成绩的概率”，况且木已成舟，结果已不由我们改变。我们只是应该放下对自己而言不合理的绝对化的期待，然后坦然接受努力只能提高成功率的现实，然后继续选择努力。
以下针对一些同学的困惑，我们具体来做一些解答：
【学生困惑】
某同学：老师，这次期中考试之后我心情特别不好。其实这次考试成绩不理想，我原本是有一点伤心，但我想是可以调整好的，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习，就考不上好学校。我越想压力越大，越想越学不进去，真想发泄一下情绪！老师我该怎么办?
老师解答：我们的考试结果远不及预期时，难免会感到失落难过，这些都是正常的情绪体验。首先，你需要明白这些情绪都是很正常的。所有的负面情绪也都有其积极意义，考后的自责或伤心说明了你对学习有上进心，这可能恰恰是督促你努力学习的动力。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下、尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。
【情绪宣泄小贴士】
合理宣泄法：可以大哭一场，可以向亲近的人倾诉，可以运动宣泄自己心中的情绪。
注意力转移法：转移注意力，做自己的感兴趣的事情。
理智控制法：自我安慰，自我暗示。
自我放松法：呼吸放松，音乐放松。
【学生困惑】
某同学：老师，我身边的人都考得很好，我这次考得很差，也不是说真的很差，只是没有达到我的理想分数，比我身边得人低很多，我觉得我是不是不如他们？
老师解答：考试只是对某一阶段学习成果的检测，任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩是为了下一次取得更好的成绩。如果实在没考好也不要灰心，一次没考好并不能证明什么。你要学会正确地客观地评估自己，不与他人比较，更多地从纵向角度与自己比较，发现自身在备考中的进步，保持备考得自信，不要盲目地给自己贴标签。
考完试后，从高度紧张到突然松弛，无论考的好与坏，最重要的都是调整心理、重整旗鼓，为接下来的学习做准备。那么考试后如何调整心理呢？下面就随着老师一起来学习吧~
主要要做到以下几点：
接纳情绪，适度宣泄
情绪无关对错与好坏，情绪的作用更像一盏信号灯，功能在于提醒，并且推动你去处理生活中发生的事情。所以我们需要正确理解情绪的意义，接纳自身的考后情绪。我们不要被情绪牵着走，纯粹“静观其变”。只有“接纳”才能让自己尽快走出情绪，更为理智地审视现状、收集资讯，最终做出明智的选择。在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，宣泄自己的情绪可以防止不良情绪对个人的危害。
合理归因，客观看待
（1）客观分析影响成败的原因，不要主观臆测，自己的分析应该是以事实为依据的，建议多和任课老师交流，寻求师长的指点；
（2）一般情况下，先分析自己内部的原因，激发自己的责任感，不要一味埋怨外部环境，也不要一味自责，也要看到外界环境确实存在困难，将内部原因和外部原因结合分析；
（3）尽量找出自己可以改变的原因，不要过多归因于不太可以改变或者太难改变的原因。如果将例如考试失败归因于能力或智力不足，很容易自我否定自暴自弃；但如果归因于努力或学习方法，就可以更好地督促自己在下一阶段加强努力、调整方法。
正视现实，学会接受
好与坏都已成为过去式，也成为了现实，我们要想办法接受它，从中吸收经验教训，为之后的考试打下基础，不要沉湎于过去，找到能做的事情，让自己“动起来”，例如分析试卷，自我总结，制定计划等等。
指定可行计划
“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。
亲爱的同学们，如果你还有不能排解的情绪或者有其他的心理困扰，也欢迎你来学校心理中心！我们愿意倾听你的烦恼，希望带给你支持！