知膝护膝，且行且护“膝”

膝关节是我们全身最累的关节。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路负重是体重的2-3倍，上下坡和上下楼是3-4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。膝关节一旦出现问题，我们会寸步难行,    如上下楼困难、不能走远路、阴雨天膝关节反复疼痛加剧.....严重影响身心健康，降低生活质量。很多人认为保护膝关节是老年人关注的问题，其实不然，保护膝关节，从年轻开始，从细节开始，且行且珍“膝”。

在日常生活中我们可以通过以下方面保护膝关节：

1、别久坐：久坐是加速膝关节老化和退变的原因之一。适当科学的运动对膝关节的营养修复有重要作用。2、要保暖：寒冷会加重关节炎症状。3、善借力：善于借助外力分担膝关节压力，比如扶着东西站立或坐下，长途行走借助拐杖，使用手推车代替手提重物等等。4、控制体重：肥胖是膝关节的大敌，超重的人更容易出现膝关节痛，减肥有助于缓解膝盖疼痛。5、莫蹲跪：尽量避免蹲跪动作，如需要蹲着做事情，可以准备小凳子坐着干。莫以下蹲起身的动作作为锻炼减肥的方式。6、莫跷二郎腿： 跷二郎腿容易在大胯外侧引起大转子滑膜炎，出现大腿外侧疼痛，易引起膝关节外侧肌肉、筋膜炎症。7、少爬楼：膝关节有损伤的人、超重人群以及老年人尽量不要爬楼梯、爬山，尽量减少提重物上下楼。日常锻炼可以采取健步走、游泳、骑低阻力自行车来锻炼。8、勤锻炼：加强股四头肌力量训练施保护膝关节的重要措施之一，它能很好的提高运动功能，减缓膝关节骨性关节炎的进展。9、量力而行：爱运动的你要了解自己极限，适度运动；只要运动结束后关节持续疼痛超2小时，说明锻炼过度了，下次锻炼时注意减低强度。

保护关节中医有方法：

膝关节出现病变，属于中医“膝痹”、“骨痹”范畴，中医认为，脏腑经络功能失调、气血营卫内虚，肝肾亏损是导致本病的内在重要条件。风寒湿热外邪、外伤、劳损是致本病外在因素。故在关节未病变前可以根据个人的体质使用中药调理，治疗方药以健脾祛湿，温经通络，补益肝肾，活血祛瘀等为主。在平日保养中，还可以使用中医外治法调养。如：针灸、雷火灸、火龙罐、艾箱灸等方法。

1、针灸在治疗各类疼痛有非常好的疗效，对于膝关节疼痛，在局部周围的穴位针刺及通过辨证选穴针刺，达到疏通经络、调和阴阳、活血化瘀作用。