“奶豆添营养，少油更健康”恩州小学5.20营养日宣传活动

      2024 年全民营养周暨“5·20”中国学生营养日的主题是：奶豆添营养，少油更健康。宣传口号是：健康中国 营养先行。

       如何合理膳食，养成健康的生活方式，传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！

                             🌹三餐要规律🌹

     三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

    如何做到三餐规律?

    1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

     2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

     3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

                      🌹搭配要合理🌹

    身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

      平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。

                       🌹科学运动  健康阳光🌹

      运动的好处：

     生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!

    运动的项目选择：

    1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

    2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。

                           🌹减盐控油促健康🌹

                        🌹 “三减三健”很重要🌹

    🌹减盐

      盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。

    🌹减油

      油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。

    🌹减糖

       添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。

    🌹健康口腔

       常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。

    🌹健康体重

       体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。

    🌹健康骨骼

       如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。