感恩怀柔老师！引领我们进行身心灵的修炼！感恩！
冰雪童话:
感恩怀柔老师 打卡第15次 身体和精神渐入佳境 感恩老师 我也是什么时间上早课都可以
感恩的心:
感恩老师，打卡第61天，今天通过老师的引导心情完全放松了，心情舒畅了放下了执念。老师辛苦了
宁静致远:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第60天
1.改变了以前不正确的呼吸模式。
2.与自己的心对话，清理内在，变得轻松。
3.学会放下执念。
静心:
今天呼吸跟练时我的呼吸感觉是一个圆柱形的，往上吸气时气体是往上推的，呼气时气就沉下去了，不知道对不对？感恩老师
曲初南:
感恩怀柔老师
当老师说到“谢谢你”时眼眶发热，当老师说到“我爱你”眼泪就流下来了，控制不住。现在我在打字，眼泪还是控制不住的往下流。
心灵窗口:
打卡第60天，今早冥想更多的是在与身体做交流，平静无波澜，感恩怀柔老师上课时间跟随大家的时间。
明理柔和:
感恩老师
今早全身心跟踪老师的引领，没有走神完成练习。
双手合十往上时肩膀有响声。
扭转在慢中感受胸腔上提。
静坐中呼吸不太顺畅，当双手放在心口，老师说到：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。中间有两次提气。
老师说到我和我的灵魂在一起，我跟着说四遍“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”我泪流满面。
多少年，没有和自己的灵魂链接，忙于生活，忙于工作，忙于孩子，都没有属于自己的时间，也没有好好的照顾好她，让她有了太多的不舒服，不以为然。
眼袋，憔悴，色斑，皱纹出现，肩膀疼，失眠，胃不舒服，吃不下饭……
感恩老师，今早的我大家看到了，有光泽，色斑淡了，眼袋小了，笑容多了，自信满满，身体苗条了。
我每天一小时属于自己的时间，在美好的清晨，净化身心。
真好，我开始爱自己了。
坚持下去，我们都要活出身心灵的健康！
感恩老师的辛苦付出
上课时间随老师
默默梧桐:
感恩怀柔老师感恩同修的伽友们早课7个9！直到n个久，长长久久……
“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”，当跟着老师念出口时，眼泪竟然止不住，哗哗的流。有歉疚，有委屈，有祈望……
用泪水涤荡到冥想到收功完毕。又放声了一会，有一种放空的感觉。老师
上课什么时间段都好！
春暖花开:
感恩老师，打卡第一天，虽然坐着时会不自觉的翘臀，有点腰疼，会慢慢自己调整，这几句话让我不自觉泪流满面，有无奈，委屈，忧伤，愿意跟着老师疗愈心灵。
王桂英:
感恩怀柔老师打卡49天,最近么跟老师上早课，身体有点古板，今天早晨跟着老师练习，慢慢的在老师的引导身体也变得轻松舒服了，大爱！
上课时间随时可以！
颖妍浩:
非常感恩怀柔老师，早课打卡第41天。提胸腔慢慢地有感觉，老师说到将注意力放到眉角，特别有感觉。眼前豁然开朗了。当听到“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”鼻子酸楚眼泪止不住，排空不良情绪，委屈，抱怨，歉疚，疗愈心灵，得到释怀。谢谢怀柔大爱付出。
爱吃橙的羊:
2024.5.16
早课可以提前，太好了，这样收功后还可以静一静。
感恩怀柔老师，早课打卡第62天。
热身后身体开始发热，
练习胸腔体式后，身体开始流汗，
胸腔的活动还很僵紧，慢慢练习，打开自己。
今天体式结束后，身体有一种很通透的感觉，
自己正在回味感受时，正好老师说到，这种感受，给自己增加了信心。
前一阵静坐感觉自己身体晃，最近感受到了问问扎根，坐不够的感觉。
老师讲错误呼吸的内容，屋内有声音，错过了，但是将双手放在胸腔和腹部时的静坐，感觉自己意识更加集中。
期待早课提前，多静坐一会儿。
今早还有一个收获，知道胸腔的位置了。
感恩怀柔老师，大爱付出。
怀柔:
看到大家的分享，我也泪流满面！人活着不易，有些委屈和无奈需要“时间”这味药。
隋心然:
怀柔老师辛苦啦
打卡第35天
由于个人原因不能天天跟老师上课，昨早起来晚点了就没有进入课堂打扰家人们，今早跟老师做火箭体式手臂下落时左肩咔咔响，做到最后几个动作时不响了，手臂左右扭转伸展时酸疼。。。因为要上班提前退出，看到大家的分享错过了老师精彩的课程
竹浣:
感恩老师，您辛苦了，打卡第60天！
每天跟练本身就是一种能量，当生活规律起来的时候，觉得做什么都顺畅了。再次感恩老师！
我时间充足，上课时间听从老师安排
星辰:
感恩怀柔老师打卡第43天，老师最后的那几句话，让我有种放下的感觉，轻松好多，期待早课提前，感恩老师
珍爱拥有:
感恩老师！打卡第58天
早课能提前到五点，那就太好了！根据老师的时间安排，可以在五点打卡。
这两早晨的呼吸练习后，感觉背，挺直了不少，不再是含胸弓背那个没精神的老太婆样了
感觉自己的精神状态也好多了！每天要放下过去旧我，接受当下的新我，真好！对过去的错误说声对不起，请原谅！对当下的美好要说谢谢，我爱你！
非常非常感恩！老师让身心灵在这里得以成长！感恩
马炳蕊:
感恩老师的付出 感恩遇见
五一老娘来了，在这住段时间，老师让说：对不起 ，请原谅，谢谢你 我爱你
脑海中全是老娘，感觉以前做的不够好，需要对老娘说这些话。但平时有不善于表达，今早上跟着老师说出来，内心感动
感恩的心:
感恩老师，打卡第62天，早上起来后背疼感觉筋伸不直，做完以后舒服多了，感谢老师
一朵向日葵。:
27 th 5.17
1.起晚了赶上了半英雄坐，感受到腿后侧拉伸，第二遍的拉伸感就好了很多。
2.呼吸环节，就静静地数呼吸，感觉到呼吸的深度加强了一点。
感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行
宁静致远:
感恩怀柔老师老师早上好打卡第61天
1.单腿向前时，伸直有些困难
2.金刚坐时身体慢慢有些出汗，腰塌下去，又伸直
感恩看老师
平平顺顺的北社人:
老师早，今早上金刚坐时，头发沉，左侧脖子发硬，然后头微微出汗，延至全身，再后汗漫漫消失，结来后，全身舒展。再次感恩老师
然然奶奶:
感恩怀柔老师，老师辛苦了，打卡第九天，做完以后身体发热。手心出汗再次感谢怀柔老师
格格:
打卡第三天：
1.内心宁静
虽然不知道练呼吸到底是咋练，反正就在那深呼吸
2.拍打头皮还蛮舒服，金刚坐搞了一会，膝盖不舒服了，就偷偷站起来活动脚踝，感恩老师引领
瑾瑜满堂:
感恩怀柔老师打卡第58天。金刚坐后双脚过电感
冰雪童话:
感恩怀柔老师 打卡第十六次 老师您好 我今早做第一个动作时臀部往前窜 做着做着臀部就往前面了 做脚心相对时的那个动作 右脚外侧的靠脚踝处脚背有些疼 另外脚球相对贴到一起时 不明白手放在哪里了 手肘贴放不到大腿处 是不是这个动作 我做的不对呀 金刚坐冥想时 膝盖没有感觉不舒服 腰部感觉到紧张 放松的不好 另外臀部垫砖 我垫砖的方向是顺着放的 请老师多多指教
知足常乐:
感恩怀柔老师，辛苦了今天做的第一个动作两个腿带着臀部往前跑了 最后一个动作腿后窝拉伸感强 做完很舒服 上半身用不上力 金刚坐比散盘坐舒服
默默梧桐:
感恩怀柔老师早课64天2024.5.17
一腿坐，一腿蹬脚跟，做完一组，对比两腿，感觉伸着的那条腿长了不少。
以前金刚座脚背脚踝连接处疼的厉害，甚至脚抽筋，今天竟然全程做了下来。冥想，保持觉知，想着放松肩部，放松各个部位，除了颈部都得到了放松。
注意力一直关注在呼吸和身体放松上，竟然没有感觉到金刚座的不适。
老师让解开金刚坐时，才感觉到脚踝脚背连接处的麻胀。今天的冥想是效果最好的一次。
静听花开:
感恩怀柔老师，看到你的大爱了，向你表示敬意和欣赏，辛苦了。
今天做动作时，
1.腰部柔韧性需要锻炼
2.比以前做动作认真了，专注了
3.打坐时关注了面部，嘴巴周围有在放松，
4.后脖颈、颈椎后背有所放松
5.紧张的部位关注的时候自然的动态舒展，伴随呼吸和语气语言放松。
6.腿部拉伸、上半身放松。
春暖花开:
感恩老师打卡第二天，英雄坐很舒服，就是冥想时心静不下来，胡思乱想，继续加油
吾之家:
怀柔老师好
最近膝盖不舒服，无力。
五一时去爬了崂山，当时没感觉，回家后也没什么反应。
只最近这一周感觉膝盖无力，平时走路去的地方，现在时间长了，膝盖就无力。昨晚饭后，要起身，膝盖明显伸直有不适感。不疼，就是无力，没劲。
老师，有什么体式，能调节锻炼膝盖力量吗
爱吃橙的羊:
2024.5.17
感恩怀柔老师，早课打卡第63天。
今天上课一切顺利，孩子也进步了，
早上醒来，确认妈妈在上瑜伽课，没有来打扰。
感恩老师的能量场，感恩支持的家人。
左右晃动膝盖的体式进步了，双腿都可以着地，手臂支撑仍然无力，继续努力。
金刚坐，稳稳扎根，舒适。
感恩遇见怀柔老师，开启美好的一天。
健康是福:
老师好通过今早上的预热练习，我的金刚坐垫着砖能坐下了，一开始身体绷的紧，翘着臀，听到老师说注意呼吸，这才通过呼吸臀部扎根，全身放松下来。呼吸时感觉比盘坐有点短，心里不平静。做完动作，休息一下两腿很轻松，膝盖也不怎么痛了。感恩老师
老师！我的膝盖在5年前有点小问题，就是走的不好的话不注意就卡住了，慢慢的顺留过来就好了，就是蹲起得注意一点。现在都好了，我想问问老师，我坐金刚坐可以吧？感恩感谢老师
XUHONG:
感恩怀柔老师今天右脚登脚跟勾脚尖时 感觉脚使不上劲，顺时针扭转脚踝膝盖没感觉 逆时针扭转脚踝膝盖内侧疼痛。
心灵窗口:
每次听课时间都是在不知不觉中就过去了，老师的课永远也听不够，感恩怀柔老师
冰雪童话:
感恩怀柔老师 打卡第17次 感谢老师关注每一个学生的问题 今早晨练时昨天的问题好多了 谢谢老师 只要跟练 每天都有进步
管清华:
怀柔老师我在呼吸练习时，忽然感觉到牙冠咬合明显，整个下颌是处于紧张状态。金刚坐后浑身发热，暖暖的很舒服，感恩遇见
王桂英:
感恩老师打卡51天
热身后浑身出汗，昨天的金刚坐起来以后腿麻的厉害，今天做完后好多了，只要跟进，每天都有不一样的收获，感恩老师
爱吃橙的羊:
2024.5.18
感恩怀柔老师，早课打卡第64天。
从热身开始就感觉到身体的舒展。
腿部练习右侧比左侧舒适。
金刚坐稳定沉静。
呼吸无意识，还需多多练习。
感恩遇见怀柔老师
默默梧桐:
感恩怀柔老师早课65天
早课完成，感觉特别的轻松舒适，像是做了一次全身的推拿一样。眼睛特别滋润、明亮。手心滋润，干浴面时都有点儿搓不动手了。
昨晚听了您的课，感觉非常好，更坚定了长久跟练信心。感恩怀柔，爱你哦
刘雪霞:
感恩老师辛苦了打卡第61天
金刚坐垫一块砖脚背很疼，（右腿静脉曲张较重）腰部紧张总想翘臀，坚持不了多久。然后我又垫了两块砖很舒服。
我会坚持练习，争取金刚坐一块砖
竹浣:
感恩怀柔老师打卡第62天。
今天全神贯注的跟练，身体和心灵都很轻松。昨天跟练时动作做的不是很到位，今天跟着老师的节奏又做了调整，越来越好，脊背挺拔。
再次感恩老师！
佳宁君乐:
感恩感谢爱娜老师，练的时候有些辛苦，结束后身体比较轻松
2022，安然行走:
感恩爱娜老师老师您辛苦了今日打卡第60天。拉伸后很舒服的感觉。牛面式双手背后能轻松拉住。每天进步一点点！
默默梧桐:
感恩爱娜老师，感恩怀柔老师早课67天，2024.5.20
牛面式右臂在上时，两只手终于能拉在一起了！另一侧仍差的远
山式坐板凳，感觉坐不下。今天的体式是加强版，感觉到强度力度，发热冒汗。
休息树，动到静，到放松，非常舒服。感谢爱娜老师
爱吃橙的羊:
2024.5.20
感恩爱娜老师，早课打卡第66天。
站立体式，呼吸节奏跟的住，双脚站立比之前更加稳定了。
颖妍浩:
非常感谢娜娜老师，早课打卡第44天。沉肩脖颈自然上提有很舒服的感觉。牛面式双手背后相够，比原来容易些。金刚坐时，脚面麻明显减轻。休息树放松心情非常舒服。每天进步一点点谢谢娜娜大爱付出。
马炳蕊:
感谢老师
沉肩脖颈自然上提，双手合掌放身后，这个动作做着真是舒服。
勾脚尖的牛面式也很舒展，脚趾头是舒服的酸疼，坚持跟练的我们一定会越来越好
珍爱拥有:
感谢老师
打卡第62天
今早爱娜老师引领的金刚坐牛面式，我又有大进步，两侧双手都能全相扣，上次右手上时才刚能扣上食指和中指做完后双肩很舒服！
跟对老师，坚持跟练，伽人们一定会越来越好！一定会遇到想要的自己！！
感恩感谢两位老师！
曲初南:
感恩怀柔老师打卡第68天
体式的练习过程中时刻觉察呼吸，静坐过程中呼吸轻柔缓慢。
珍爱拥有:
感谢老师
打卡第63天
今天早晨做摇山晃海，以及前面的准备与预热动作，都感觉没做对，因为做着做着感觉腰疼，肋骨下面疼。金刚坐静坐呼吸后才慢慢好了
感恩老师
谢谢
静听花开:
感恩怀柔老师打卡21天，今天感觉脖子与胸腔连接处有堵塞
隋心然:
打卡第36天，做第一个动作时手臂有些酸，摇山晃海时前后心发热；静坐冥想时聆听怀柔老师讲的：因为站位不同，所以没有对错；适合自己的才是最好的；感恩怀柔老师一切都是最好的安排
宁静致远:
5.21感恩怀柔老师老师早上好打卡第65天
1.摇山晃海刚开始时肋骨处有些酸，后来缓解
2.金刚坐时微微出汗，做完身体轻松。走神减少。
感恩老师
橙子:
感恩怀柔老师打卡47天，做摇山晃海感觉发力点在腰上，没有胸腔发力，还需要慢慢感悟，只要每天比昨天的自己进步一点就好，感恩老师
竹浣:
感恩怀柔老师每天的辛苦付出！今日打卡第65天！
今天摇山晃海做的幅度比较小，找到了点感觉。感觉右前到左后时动作做对了，从左后到右前弓背时做的还不到位，继续加油！
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第六十一天 做完摇山晃海右前侧肋骨有岔气的感觉
星辰:
感恩怀柔老师，身体僵硬得很，今天的动作跟着吃力，没感到胸腔的上提，坐骨的扎根，冥想时，慢慢能专注呼吸，感觉有进步，感恩老师的大爱
爱吃橙的羊:
2024.5.21
感恩怀柔老师，早课打卡第67天。
从热身开始，就感觉身体打开了。不想停下来。
左右移动胸腔时，坐骨扎根不稳。
摇山晃海，意识集中在胸腔，慢慢坐，逐渐找到了，胸腔移动的感觉。内心惊喜。
静坐，思绪较乱，呼吸无意识，解开后腿麻散去十分迅速。
感恩遇见怀柔老师，带领大家开启美好的一天。
刘玲:
感恩怀柔老师打卡第34天！现在形成习惯了，每天到点就醒，跟练完很舒服。而且学会了聆听，用心去感受，感谢老师的引领
健康是福:
老师早上好感恩老师
我今早上的感受有点特殊，首先在练时牙齿不知不觉中紧咬着，摇山晃海时没有感觉，金刚坐还是勉强的能坐下，聆听老师的每一句话，老师说一个人不要偏离了初心，当听到您说您的心不舒服时，我两眼泪水汪汪，先是右眼淌下了泪水，泪水又从左眼淌下来了，然后我长长的呼了一口气，心情好了。收功后身体轻松，心情愉悦。老师辛苦了感恩感谢
马炳蕊:
感谢老师跟练61天
金刚坐换成一块砖加了一个硬垫子，感觉比两块砖更能锻炼到腿肚，解开双脚稍微有点麻，正常现象。
摇山晃海应该还没找到感觉，做不到位，没老师说的感觉很累，继续跟练。
默默梧桐:
感恩怀柔老师！早课68天2024.5.21。
老师膝盖怎么磕着了？没事吧？心疼您。
当老师说到初心时，感觉自己往往就是那个偏离初心的人！就像是《三只猎狗追一只兔子的故事》中的猎狗一样，忘了初心。老师谈到初心，我也在思考我做事的初心在哪里？我好像经常没有很强的发心，只知道去做。有没有初心？能不能找回初心？
跟着老师的引导，去慢慢感受，配合呼吸的每一个动作。感觉闭上眼睛比睁着眼睛的感受到位。