说到“晒太阳补钙”，许多人可能误以为阳光直接把钙注入到了我们的体内。其实，阳光并不直接补钙，而是通过促进体内维生素D的合成，来帮助我们更好地吸收和利用钙，从而让我们的骨骼更加坚固。维生素D的缺乏就像是身体缺少了一个关键的“助手”，导致钙的吸收和利用变得困难，进而影响骨骼健康。
为了保持骨骼的健康，我们不仅要确保摄入足够的钙（戳文了解：原来钙片这个时间吃，效果更佳！），也要确保身体有足够的维生素D来辅助钙的吸收。所以，当阳光明媚时，不妨走出户外，让身体自然地合成维生素D。
怎么晒？晒多久？
才能达到“补钙”效果呢？
晒太阳也有讲究。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议：
尽量让四肢暴露在阳光之下，享受那自然的恩赐。晒太阳的时候别用防晒霜、别躲在玻璃后面、也别打伞遮挡，这样才能让身体充分吸收阳光。上午10点到下午2点是晒太阳的理想时段，这时候晒上5-10分钟就足够了，每周晒2-3次即可。如果是老年人或者肤色较深，那就多晒一会儿，让身体充分合成维生素D。秋冬季节，户外晒太阳注意防寒保暖；夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。
除了强健骨骼，晒太阳还有许多其他好处。它能让你的心情愉悦，改善睡眠质量，还能提高免疫力。
别再犹豫了！
趁着春光明媚，
走出门去，
尽情享受大自然的恩赐吧！
如果户外活动少，不怎么晒太阳，也不怎么常吃富含维生素D的食物（动物肝脏、全脂奶、蛋黄、鱼类等），可以根据血清25(OH)D水平（可抽血检查），考虑是否服用维生素D补充剂。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0～64岁的人群，每天需要摄入400IU的维生素D（IU是国际单位），65岁以上的老年人则需要600IU。但请注意，每天摄入的维生素D不应超过2000IU。
骨科三病区简介
襄城县人民医院骨科三病区（脊柱外科、腰痛专科、UBE、椎间孔镜）是一支作风严谨、团队协作、勇于进取的技术团队，脊柱外科开房床位47张，拥有德国进口椎间孔镜系统，低温等离子、射频、臭氧治疗仪、银质针导热巡检仪、冲击波治疗仪。近年来与省人民医院、郑州市骨科医院建立合作关系，开展各种脊柱外科手术，同时采用“医健心诊疗模式”对每位患者采取个体化、针对性治疗。
诊疗范围
1.颈椎病
2.各种腰椎间盘突出
3.椎管狭窄症
4.腰椎滑脱
5.脊柱创伤骨折脱位
6.脊柱失稳与滑脱症
7.脊柱骨质疏松症及骨质疏松性压缩骨折
8.脊柱肿瘤与结核等各种脊柱外科疾病
9.各种常见颈肩腰腿痛疾病，急慢性腰扭伤、腰肌劳损、膝关节炎、肩周炎、骨质增生等。
科室技术优势
1. 脊柱内镜（UBE、椎间孔镜）下微创治疗各种腰椎间盘突出、椎管狭窄症（首选）
2. 椎体成形术治疗骨质疏松性椎体压缩骨折
3. 颈椎病、腰椎间盘突出症、顽固性腰痛射频消融一针治愈
4..微创通道下椎间融合治疗“腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，腰椎滑脱、峡部裂”
5.经皮微创内固定治疗胸腰椎骨折
• 骨科三病区全体医护人员始终坚持以“病人为中心，提高医疗服务质量”的服务理念，牢记“保护生命、减轻痛苦、促进健康”的使命，以“先进的医疗技术、优质的护理服务”护佑您的健康。
科室地址：人民医院2号楼9楼
科室电话：3509842