尊敬的各位家长，大家好！
2024年5月的第三周(5月13日--19日) 是第10届全民营养周，宣传口号为 ”健康中国营养先行"，传播主题为“合理膳食食养是良医"。同时5月20日是第35个“中国学生营养日”，今年的主题是““奶豆添营养，少油更健康””。
营养均衡，呵护健康。为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体素质，在此，我校向各位家长及同学发出以下倡议:
Part.01三餐要规律
早餐要吃好。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%至40%。午餐包含主食、肉类和蔬菜,能够满足身体所需，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。晚餐要适量。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
Part.02搭配要合理
身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。我们每天要摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆等食物还要多吃新鲜水果蔬菜，以补充各种维生素和矿物质，提菜，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。
在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。
Part.03运动要科学
适量的运动和合理营养结合，可促进生长发育、改善心肺功能、提高耐力，可以让我们保持良好的心情、改善睡眠，促进新陈代谢。运动要做到科学合理，要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。
5.20中国学生营养日
家长朋友们，让我们积极行动起来，让合理膳食、健康烹调、吃好一日三餐成为新”食"尚，在全社会营造推行健康家庭的良好氛围，形成安全、营养、节约的膳食方式。让营养惠及每个家庭，人人争做健康生活代言人!
邯郸市赵苑中学
2024年5月20日