小满时节的到来，夏天湿热正式拉开帷幕，此时防暑湿是养生的首要任务。此時人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热，损耗阴津；但亦不能攝入过于寒凉的食物。其养生特点将着重于祛暑湿、护阳气、健脾胃、防皮肤病四大方面。
一、防暑湿
小满时节，天气越来越热了，雨水也开始增多。民间有这样的谚语，“小满小满，江满河满"，即小满时节，雨水开始明显增多，气温明显增高，“湿”邪较重。中医还常说，“初夏小满易上火”。因此防暑湿成为此时首当其充的养生方法。
此时，可常吃些具有清热祛湿作用的食物：如冬瓜、苦瓜、丝瓜、莲藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素等。此外，还要适当地锻炼身体，有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。
二、护阳气
夏日昼长，天地间阳气生发，天人合一，人的身体亦是如此，因此要注重养护阳气，让它自然快乐地生发，这样到了秋冬才能更好地收与藏，同时，阳气生发得好，湿气也不敢来犯。
张仲景在《伤寒论》中记载，“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣。”
根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次 30-40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。
三、健脾胃
夏天炎热多雨、湿气重，易困脾胃，如果脾胃虚就会出现四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕、大便稀溏，腹满腹胀、不思饮食等不适。因此要健脾胃，把体内多余的湿气运化出去是关键。《内经》认为“诸湿肿满，皆属于脾”。平时还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如：山药、玉米、白扁豆、薏苡仁等。
四、防皮肤病
脚气及湿疹是小满节气最为常见的皮肤病。中医常认为“暑多挟湿"，也就是说暑邪最易与湿邪共同侵犯机体。当湿邪隐蔽蛰伏在人体内，再加上暑气由外入侵，湿热二气同时进犯人体，导致皮肤病的发生。因此尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样才可避免脚气、湿疹等不适症状的发生。
五、推荐汤水
♥️五豆鲫鱼汤
原料：黄豆10克、绿豆10克、扁豆10克、红小豆10克、黑豆10克、鲫鱼200克、姜葱配料适量。
做法：（1）先将五豆浸泡1小时，再将洗净沥干水分的鲫鱼油煎至两面微黄。（2）加入姜片和葱段煸出香味，再加入适量清水，同时加入黄豆、绿豆、扁豆、红小豆、黑豆，大火煮沸转小火煮1小时至熟烂。（3）最后加入少许食盐后即可食用。
保健作用：中医认为五色入五脏，五豆刚好为五色，因此对五脏均有保健作用。此汤有祛湿健脾，清热利尿的作用，可以清散身体的湿热，且能健脾开胃，对于体虚、脾虚的人都适用。是夏天的首先靓汤。
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