营养餐奶豆添营养 少油更健康—— 宣传活动
2024年5月16日（5月12日--18日）是第十届全民营养周，主题为:奶豆添营养，少油更健康。宣传口号为“健康中国，营养先行”。同时5月20日是第35个“中国学生营养日”，今年的主题是“合理膳食，科学食养，助力儿童健康成长”。良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，我们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。
一、三餐合理规律进餐
1.一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量。
2.每天吃早餐，并保证营养充足。
3.早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。
4.应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。
二、足量饮水拒绝含糖饮料
1.水是最健康的饮品，生命健康不能没有水，机体的正常运转离不开水。
2.儿童保证每天至少饮水1000～1400毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料，保护好脾胃，才有健康的人生和美好的未来。
三、不挑食偏食不暴饮暴食
1.偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。
2.暴饮暴食使得身体在短时间内摄入过多的食物，会加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。
四、均衡饮食三减促三健
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
3.每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.注重“三减”—— 减油、减盐、减糖。
6.促进“三健”—— 健康口腔、健康体重、健康骨骼。
五、加强身体锻炼
1.坚持锻炼身体，每天30-60分钟为宜，能强身，更能强心。
2.劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。
3.教育儿童早睡早起，保证充足的睡眠，有利于提高疾病抵抗力。
4.在保证儿童膳食营养的基础上，积极组织开展形式多样的户外活动，培养儿童健康的体魄，增强体质。
六、拒绝垃圾食品
油炸食品、罐头食品、膨化食品等在制作过程中营养成分大量流失，又加入了食用香精、防腐剂、色素等各种添加剂。虽然能够提供大量热量，但维生素、蛋白质、身体必需微量元素等营养物质却少得可怜，长期摄入将导致营养不良或肥胖。
七、提高营养健康素养
1.维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能。
2.逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。
家长们本次活动让我们认识到饮食清淡适当运动让我孩子们培养健康成长良好的习惯，让我们一起行动，培养孩子的营养健康意识，养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让我们的孩子健康快乐地成长！
巴达尔胡中心学校
2024年5月20日