根据《体育与健康》课程的基本理念，以“健康第一”为指导思想。本课以水平四的具体教学目标为依据通过锻炼，可以促进学生身体的生长发育，提高学生的身体素质，发展动作的协调性。在教学中学生通过观看教师示范动作、实践练习、教师示范纠错、巡回指导，分组教学等方法，在练习中去发现问题、解决问题。本节课由大田县鸿图中学严永任教师授课，本课分为三个部分让学生学习这一项技术。
第一部分，教师带领学生进行绕圈慢跑以及热身操，通过热身部分充分让学生的肩部和各个关节得到舒展，防止在后续的练习中减少受伤风险。
第二部分，教师进行垫上单（双）膝跪地前掷实心球练习，提出了以下的一些问题让学生进行讨论并练习。
探究1：掷实心球时，没有抛物线，实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远，有力用不上---怎样用力？
探究2：实心球出手没有速度，用上力量却掷不远---怎样用力才有效？
双手头上前掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰(尽力成满弓)，由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
通过学生的练习效果，我们可以增加徒手练习，两手向后举起引臂，然后后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑的动作;熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，抬头看前上方或用眼余光看实心球的运行路线，用力由小、逐步过渡到用全力掷球。指导学生区分清收腹与弯腰。因为弯腰会降低出手高度和出手角度，从而影响成绩。还有就是投掷时要结合蹬地、重心前移，这样才能投掷的更远。
最后在其他听课教师的指导和探究下，本节课让学生主动学习、积极学习、创新学习;要以学生为主体，教师为主导。在教学中，以学生小组讨论、合作学习的模式，充分发挥学生学习的主观能动性，挖掘学生学习潜力，培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性和提高运动能力。