板鞋竞速是壮族民间传统体育项目，起源于明代。相传明代倭寇侵扰我国沿海地带，广西百色地区的瓦氏夫人率兵赴沿海抗倭。瓦氏夫人为了让士兵上步调一致，令3名士兵穿上一副长板鞋齐跑。长期如此训练，士兵的素质大大提高了，斗志高涨，所向披靡，打败了倭寇。后来南丹那地州壮族人民模仿瓦氏夫人练兵方法，开展3人板鞋竞技活动自娱自乐，挖掘了这项民间体育活动。
教师介绍板鞋竞速的起源、发展和基本规则，激发学生的兴趣。
展示板鞋竞速比赛的视频片段，让学生感受其魅力和紧张感。
学生进行全身热身运动，包括跑步、拉伸等。
分组进行简单的步伐统一练习，为接下来的板鞋竞速做好准备。
教师讲解板鞋竞速的基本技巧和动作要领，包括如何穿脱板鞋、如何起步、如何转弯、如何加速和减速等。
学生分组进行实践练习，教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
小组内部进行配合练习，提高学生的团队协作能力。
教师对本节课的学习内容进行总结，强调板鞋竞速的技巧和团队协作能力的重要性。
学生进行放松运动，缓解肌肉紧张，准备下课。