一，“拙火定”呼吸法(东方呼吸练习)，在入定的状态下将体内的火苗生旺起来。练气深长，培育内在小火苗，旺气血的呼吸方法。
单鼻孔吸气(比如左鼻孔)，尽量吸气深长。
吸满气屏住5秒。
然后匀速慢慢的呼气，想象将丹田里的小火苗吹旺起来。
1. 用手指按住一个鼻孔，用另外一个鼻孔吸气，吸到丹田，满到头顶。
2. 吸满气屏住呼吸5秒。
3. 用手指按住刚吸气的鼻孔，用单鼻孔呼气，想象丹田里有个小火苗，用匀速的有控制的呼气，将小火苗吹旺起来，呼尽气屏住呼吸2秒。
吸气要尽可能深长，呼气要匀速有控制的呼尽。
“拙火定”呼吸练习的坐姿要求，要腰背挺直，下巴回收，做到“六腔对位”，最好是盘腿坐，可以坐在瑜伽砖上，也可以坐在椅子上。
也可以用左手按左鼻孔，用右手按右鼻孔
拙火定要求腰背挺直，做不到的可以练习这两个动作拉伸胸部肌肉，去达到腰背挺直的基础要求。
二，“驻颜呼吸”法(逆龄呼吸法)，是西方呼吸练习方法。用同一个单鼻孔呼和吸，用爆发力吸气，屏住呼吸5秒，同一鼻孔有控制的呼气。不要耸肩。
躺着做(闭眼)或者站着做(睁眼)，
吸气: 快速用力吸气，肋骨不打开，腹膜向上提☞胸膜向上提☞颈膜向上提，吸到喉结。
屏住呼吸5秒
呼气: 有控制的呼气，收住肋骨收住腹部，呼到尽头。
听着导引口令去做
用爆发力吸气，拉长吸气，吸着吸着吸着吸，吸到喉结，屏住呼吸5秒，有控制的慢慢呼气，呼到尽头。
做之前和做之后，同一个角度拍自己的脸部，做完呼吸练习的那一边，眉毛高了很多，脸部紧致了，气色好了，有很好的驻颜美容效果的。
三，螺旋绳练习。动作1. 锻炼到背阔肌。双脚平行站立，面向锚点。20个一组做两组，换边。
吸气屈髋撅臀，塌腰挺胸，单手臂前伸，呼气伸髋挺胸沉肩，拉手臂回来，向外转体30度
同学们练习，可以与老师动作做对比调整。
螺旋绳练习动作2. 锻炼臀大肌。双腿平行站位改成一只脚在外后方脚尖点地，要点是支撑脚的膝盖不能旋。15个一组做两组
呼气伸髋旋髋拉手臂抬头挺胸，点地腿外展，但是支撑腿的膝盖不能旋(不能拧)。
同学们练习，可以对比老师做的动作，进行调整规范。重心要一直保持在支撑腿上。
重心一直保持在支撑腿，旋转腿脚尖点地做内旋、外旋。
六、收功
经典收功