关注膳食营养  强我中华少年

              关注膳食营养  强我中华少年

     合理的膳食搭配，是小学生身体健康最基本的保障，结合健康教育理念，为各位家长朋友们推荐食品营养教育与安全指导，让我们一同做到健康饮食，健康生活每一天！

        1、 食物多样，谷类为主

       食物多样是平衡膳食食谱制定的基本原则，谷类为主是平衡膳食的基础。谷类食物含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质，在保障儿童青少年生长发育、维持人体健康方面发挥着重要作用。

       2、蔬菜水果，天天必备

      蔬菜和水果中含有丰富的微量元素、维生素和纤维素，幼儿每人每日的蔬菜类摄入量应为200-300克，水果类摄入量应为200-250克。

        3、鱼禽蛋肉，均衡摄取

       鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分，保证幼儿每日能够摄取30-50克左右的蛋类，75克左右的肉类。

       4、奶豆坚果，科学搭配

      中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（最新）》中提到：奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源，更适宜肠道的吸收。

       5、清淡少盐，健康烹调

       小学生每人每日的食盐摄入量应小于2克，应少用含盐量高的腌制食品，可用天然、新鲜香料（葱、蒜、洋葱、柠檬、醋等）和新鲜蔬果汁（如番茄汁、菠菜汁）等进行烹调。烹调加工食物时，应尽量保持食物的原汁原味，口味以清淡为好，不应过咸、油腻和辛辣，尽可能不用味精、鸡精、色素、糖精等调味品。

      总之，合理安排小学生的饮食需要注重多样性、营养均衡和控制食物摄入量等方面。通过遵循以上建议，可以帮助孩子建立健康的饮食习惯，促进身体发育和智力成长。