为了帮助即将迈向中考的初三学子缓解焦虑和压力，引导学生合理减压，激发学生动力，以更加轻松饱满的姿态迎接中考。5月14日下午，我校邀请了安源区未成年人心理健康辅导员、国家二级心理咨询师滕慧芳老师在校多功能厅为初三学子开展了一场“考前赋能，沐光而行”为主题的心理减压讲座。
1、暖场放松，压力测试
为了活跃气氛，放松身心，滕老师先带同学们玩了一个手指加法热身小游戏，让整堂课在热闹非凡的氛围中拉开序幕。上台表演的同学还意外地得到了奖品，惊喜之情溢于言表。
放松过后，滕老师让大家诚实地写出面对中考的期待和考试心态。同学们纷纷写下了如焦虑、紧张、不敢面对、疲惫等不少负面情绪的词语。接着，滕老师介绍了有心理压力状态下的心理和生理层面的表现，并组织学生做了压力小测试。让学生根据自己的最后得分来了解自己的心理状况。
面对压力，滕老师分享了“倒U型曲线”压力和学习的关系图，告诉学生正确面对压力，并指出面对心理压力不要紧张，适当的压力对学习是有益无害的。
2、专注当下，而非结果
“瓦伦达效应”让同学们陷入了沉思，原来应该专注于事情本身，而非结果的成败。
3、积极暗示，激发潜能
同学们通过观看励志短片《面对巨人》，从中探寻到信心的力量。心态决定一切。每一个人都是独一无二的，也隐藏着无限潜能。大家在滕老师的激情引导下，齐唱《我相信》，一起宣读中考减压语，得到了全身心的释放。
4、放松训练，腹式呼吸
如果考前或考中出现过度焦虑或紧张，该怎么办呢？滕老师和同学们分享了腹式呼吸放松、渐进式肌肉放松等方法，来调节身心。
课程到了尾声，在场学子拿笔记录了课程的收获和感悟。有五位学生积极上台分享，他们都纷纷表示今天的课程极大程度上帮他们缓解了紧张焦虑的情绪。
最后，滕老师对在场学子提出希望：学会专注在当下，当下的坚韧不拔、敢于挑战，所训练出来的心理承受能力、心理调节能力的确会影响我们的一生。所以，重视它，但不需要害怕它。
“策马扬鞭奋蹄疾，乘势而上正当时。”初三学子们，愿你们能摒弃焦虑，学会优化情绪，坚定信念，专注当下，笑迎中考，绽放胜利的花朵！
供稿：喻琼
审核：袁政