尊敬的老师王怀柔
早课瞬间
有时候，自己想，我真幸运！那么遥远、高雅的正念瑜伽竟然和我相遇，在我50岁。而且还是怀柔老师的恩赐！我只有感恩，只有好好的跟练，我要珍惜这份赐予！深深的感恩怀柔老师！！！感恩爱娜老师，感恩荷花姐姐，感恩同修的伽友们！
不知不觉，跟着怀柔老师跟练正念瑜伽已经二个月了！时间在自己的身体上是不是留下了印痕？你是不是觉得自己的内心更豁达了？是不是感觉自己更有“”容“”了？开始了内观自己？
当朋友说你变好看了时，你是不是非常的欣喜？当自己下腰时，是不是自己也不相信自己竟然能手触地面了？是不是自己的柔韧性在这两个月的时间里悄悄的发生了改变？伽友们，您是否认真的去觉察过自己的身心的变化？
坚持不懈跟练，身心灵会给出答案！伽友们一起加油！我们一起走过一年、二年.........十年.........
想想阳光健康的我们一起欢乐的样子，好憧憬。
雪花:
怀柔老师早上好，家人们早上好，不好意思，这几天工厂比较忙，今天还要早点去上班，很想每天跟练，身不由己，和老师跟练39天，身体有了很大的改变，气色好，皮肤紧致，腰背挺拔，脚步轻盈，腰痛减轻，四肢有力量心情愉悦，身体是有记忆的，相信坚持跟练，身体会越来越好！老师请几天假，忙过这几天，还想和老师跟练！感恩怀柔老师
宁静致远:
2024.5.7
打卡第52天
1.身体柔韧性需要加强。
2.禅坐时要处于正位中，不要关注身体念头等。先清理再补脾胃。
早上跟练后，一天精力充沛。
感恩怀柔老师
一朵向日葵。:
23th5.7
1.体验与呼吸的配合，原来甩手、转肩不该是那样快的，转肩的动作可以在办公室也做
2.静坐很享受，有鸟声相伴，像是落入森林
感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行
默默梧桐:
感恩怀柔老师！感恩伽友们共同打造好的场域！早课54天。2024.5.7
今天的新体式，向前探，没找到感觉。非常认真听，做起来仍然不得要领。观自己，有些急乱、没有定静。
肩部扭转式，伴随呼吸节奏，能坚持到最后。以前胳膊酸的厉害，无法坚持，感觉到自己的进步！扭转时胸腔肩部像是拉伸展带的感觉，弹力慢慢释放。
冥想时，因为极想找好正位，而感觉一直没有正位！盘坐，自己的膝盖仍然高于地面很多。
珍爱拥有:
感恩老师打卡第50天！
今天的早课，我自己觉得做的特别认真，每一个动作在老师的提示下，感觉都做到位了。在做两手搭在肩膀上，扭转时身体都微微出汗，感觉很舒服！自从5月4号老师的提醒在做完瑜伽后，最好不再去跑步，或者是做其他动作后，我就改掉了自己的错误认知和习惯。身体明显感觉更有精神气，各方面都在向好！今天我也彻底明白了“真传一句话，假传十本书”含义！
感恩感谢怀柔老师在身心灵方面的美好正确引领！多谢！
马炳蕊:
感恩感谢老师的用心
今天前探往右时，左手推感觉用不上力，右手推有拉伸感。
肩部扭转式，配合呼吸很舒服，胳臂虽然很费力很酸，自我感觉加深不够上和后。最近发现肚脐往上的肉好像紧致了。相信大家慢慢跟练会越来越好
爱吃橙的羊:
2024.5.7
感恩怀柔老师，早课打卡第53天。
手臂拍打腰侧，呼吸急促，经老师提醒，调整呼吸节奏，带动身体转动。
手扶膝盖肩膀扭转体式，刚开始无绝知，身体扭转不动，全身紧紧抱在一起的感觉，想的是扭动肩膀，动的是全身，坐骨无扎根，屁股跟着抬起，腰侧无拉伸感。听着老师的引领，睁开眼睛看着自己的身体，多次练习后，慢慢找到感觉，身体扭转，腰侧拉伸。
手放肩膀扭转身体体式，有了上一个动作的基础，控制手臂和脑袋，意识放在肩膀上，扭转身体，感受到身体两侧的拉伸感，同时也感觉到身体内无空间感。
冥想，关注一呼一吸，下沉到肚脐附近（应该不是老师说的下腹部），不够顺畅有停顿。在呼吸间逐渐挺拔身体，坐骨扎根，呼吸变得顺畅，停顿感消失。
呼吸顺畅了，腹部有觉知，在收功揉腹时，肚子比以前紧实，可以揉动肚子，也能揉到肚子深处的感觉。
感恩遇见怀柔老师
冰雪童话:
感恩怀柔老师每日准时开启带领伽人晨练的脚步 因小宝昨晚发烧 今早没有晨练 很是遗憾 跟练这些天感觉很好 浮躁的心逐渐平静下来 感谢老师的大爱付出
颖妍浩:
感恩怀柔老师，早课打卡第33天。
摔手臂拍打腰部，呼吸有点乱，在老师导引下，调整呼吸节奏最后好些。
手扶膝盖肩膀扭转式，刚开始无意知，身体扭转不动，腰部硬绑的绑紧，想扭动肩膀全身在动，坐骨无扎根屁股跟着抬起，腰侧无拉伸感。脚麻一下，调整姿势活动。
手放肩膀扭转身体体式，控制手大臂直线，保持脑袋跟随身体转动，感受到身体两侧肌肉的拉伸感，头部微微出汗。
冥想呼吸自然，腹部有觉知，在收功揉腹时，揉动肚子比以前软了，能揉到肚子深处的感觉。
感恩遇见怀柔老师
珍爱拥有:
感谢怀柔老师！今早的呼吸课真好！
在最后静坐时，每呼一次肚子的左侧就咕噜咕噜的响，每一次都响，响了好几分钟。原来没有这情况
感恩的心:
感恩老师打卡第53天做左右鼻孔吸呼的练习感觉鼻子通了呼吸通畅了，特别是老师引导的嗡嗡的诵声，就是在山上自己喊出声来，心情舒畅了，通透了感恩老师的引领，老师辛苦了
心灵窗口:
打卡第53天，左右鼻孔呼吸时，感觉右鼻孔呼吸不畅，做完后好多了，感恩怀柔老师
隋心然:
怀柔老师好
打卡第31天，回老家八九天没有跟做瑜伽了，早上做左右鼻孔呼吸的时候才发现右鼻孔没有左鼻孔呼吸通畅。。。静坐冥想时听老师唱OM时有种宇宙传来的感觉
明理柔和:
亲爱的家伽人们：
一段时间的瑜伽练习，意识的转变，让心灵在老师涓涓如水般的语音中休息，洗去了压力，烦恼，和焦虑，在每个练习的清晨中找到了属于自己的那份宁静！
睡眠好了，肩膀不疼了，腰不紧了，走路轻快了，心情好了，人也变美了。
一句话；感恩老师！
自我感觉，瑜伽也是修行，体式中感受身体的酸麻胀痛，感受的感受中，去改变自己的思想，行为，情绪。
坚持下去，一定会越来越好，会找回那个不爱自己的自己，从比爱上自己。
岁月匆匆，不知不觉中，我们忙于什么，时间去了那里，留下了岁月的痕迹，就是白发和皱纹。忙于工作，忙于孩子，从练瑜伽开始，我要好好的爱自己。每天醒来给自己一个小时属于自己的时间和宁静，感受爱的流淌，爱的滋养。
最后，在母亲节来临之际，祝天下所有的妈妈：身体健康。万事如意，好好爱自己。
也祝愿群里所有的妈妈们，坚持练习瑜伽，让我们越来越好，越来越年轻，越来越漂亮。
也感恩怀柔老师的辛苦付出，谢谢老师
爱吃橙的羊:
2024.5.8
感恩怀柔老师，早课打卡第54天。
呼吸练习，经过单鼻孔呼吸，左右交替呼吸练习后，呼吸有深度了。
静坐练习，坐骨扎根，呼吸空间增大。腿麻严重，提前解开双腿缓解。
感恩遇见怀柔老师，每天在瑜伽中开启美好的一天。
颖妍浩:
感恩怀柔老师，早课打卡第34天。
今早上左耳找左肩，右耳找右肩还在感觉，做完颈椎特别舒服。特别老师引导的嗡嗡的经声，就想在山谷当中风声一样，心情舒畅了，通透了。感恩遇见同修的老师们
格格:
感恩怀柔老师
今天打卡第3天，动作不太熟练
摇山晃海，神奇的发现自己手心热了
困沌的身体得到舒展
对早起困难户的我，是一个挑战
谢谢老师
静心:
感恩老师辛苦了昨晚睡得可能太好了，早上起来感觉颈椎不是很舒服，做完后舒服多了摇山晃海感觉背部和腹部的整个都热乎乎满满的，又感觉胃和肠都是空的，不过这种感觉真的很好很舒服感恩老师的辛苦付出
张荣华:
老师好，我昨天因有事，没上课，也没注意是初一今天才反应过来，请谅解，谢谢！感恩您的大爱
宁静致远:
2024.5.9
打卡第53天
1.禅坐时腿麻减轻，走神减少。
感恩怀柔老师
刘雪霞:
感恩老师
打卡第52天
做完摇山晃海进入冥想后身体由内而外在微微发热，特别舒服。感恩怀柔老师的鼓励
冰雪童话:
感恩老师
打卡第十次 摇山晃海时 坐骨扎根 冥想时老师说到呼吸有方法时体内感觉一股热流 老师说到人性 复杂的事情简单化 简单的事情复杂化 及很多人相信神秘感的人时 身体那股热感就没有了 收功时手热乎乎的 今天腰没疼 感恩老师辛苦付出
默默梧桐:
感恩怀柔老师！早课56天，2024.5.9
闭着眼睛，听着老师的导引，摇山晃海，睁眼看老师的样子，总觉得自己没找到感觉。当老师说，像摇橹一样，感受自己的腰部时，慢慢的仿佛找到了感觉。（是不是向左时，右手压右腿，胸腔向左前后摇动，向右是相反。臀部扎根稳，腰部就像橹的支点，支撑着胸部划圆？）
冥想时选择了金刚座，感觉金刚座自己更挺拔，呼吸更顺畅，底盘更稳。不过没有坚持到收工。收工时换了散盘坐。
进步很大了。没想到我能坚持这么长时间。当初可是坐不下！是不是我柔韧了？欣喜！
感恩怀柔老师的耐心、细心教授！
马炳蕊:
感恩老师
做摇山晃海坐着砖，盘腿总感觉右腿不对劲，单独做左右和前后动作可以，连起来就有点不稳，右边坐骨还会偶尔翘一下。
总体感觉就像绳子缠着大树扭着麻花左右摇晃。静坐到最后是右脚脚苍白麻木，左脚微红没麻。相信跟练会越来越好
珍爱拥有:
感恩老师！
打卡第52天
今天的早课，做摇山晃海时坐砖了，做着做着坐骨就会前滑，不知道做的对不对，最后还做出一身汗来！
今早有学生的早读课，做完以后就跑着去上课。因为出了汗，下课的时有点流清鼻涕，感觉有点着凉。早饭是吃着生姜，喝着姜糖水，又排出了汗，现在感觉好多了！
感谢老师
竹浣:
感恩老师，打卡53天
今天做摇山晃海时，刚开始做的比较慢，后来慢慢的跟上了老师节奏。感觉还是做的不到位，会继续努力！进入静坐时感觉左腿有点不舒服，不能进入状态，换了个体式好多了，稍息片刻很快的进入了状态！每次静坐都是一次心灵的洗礼，老师感恩有您！
隋心然:
打卡第32天，以前做摇山晃海动作时，由于刻意找感觉做的对不对 结果导致感觉一直没做好
今天做摇山晃海时 ，闭着眼睛按照老师说的去做就完事了，也不管做的对不对了 结果自我感觉还不错换方向 前左后右的时候开始有点不适应，有种突然被逆转的感觉，适应了一会才好
明理柔和:
打卡第三十五天
摇山晃海感觉刺激到了心肺，即上焦。做完后背心腧穴感觉发热，膻中穴也比以前开敞开，心胸也大了，遇事冷静。
金刚坐可以坐稳，呼吸比昨天柔软顺畅。
有个问题：老师胃不舒服，中焦不通，怎么练习。
感恩老师辛苦了
爱吃橙的羊:
2024.5.9
感恩怀柔老师，早课打卡第55天。
经过热身分解动作练习后，摇山晃海感觉更加顺畅了。
左右侧腰肋骨感受到了拉伸，很舒适。
静坐时，意识集中在檀中穴，呼吸下沉至腹部有些困难。这两天揉腹觉知很明显，感觉可以透过脂肪揉到腹部。
感恩遇见怀柔老师，感受瑜伽带给身体的变化和美好。
颖妍浩:
感恩怀柔老师，早课打卡第35天。摇山晃海时 坐骨扎根不是很稳，易被带动起来， 但是感觉比过来好多了。 腰双侧肋骨得到拉伸。冥想时心沉净下来，老师导引词人性 复杂的事情简单化 简单的事情复杂化 及很多人相信神秘感的人时 身体有股热感油然而生 收功时手热乎乎的 ，眼镜明亮了。感恩老师们大爱链接，让我们感受瑜伽带给身体的变化和美好
冰雪童话:
感恩怀柔老师 打卡第11 次 今晨的颈功时 颈椎有响动 揉腹时有打嗝 收功后手心热乎乎的 瑜伽会瑜伽会遇见更好自己 努力的坚持 遇见不一样的你 加油
怀柔:
@隋晓燕 合理安排了就不会有消耗感，需要恰当的方法。
刘玲:
感恩怀柔老师，打卡第25天,昨天晚上感觉后背岔气了，今天跟练结束感觉好了，感觉气排出去了
健康是福:
老师好！打卡53天，伽友们好！前天因为身体不适没有跟练，今早课的练习脖颈热热的，一口痰在冥想时才上来，冥想时手心热乎乎的，虽然身体能勉强跟得上，但我的心不够专一，平静不下来，我觉得是不是缺课的原因？这是我个人的感觉，伽友们看到不要见笑吖。所以我对自己说只要在适合的情况下一定要天天跟着晨练，这样才能一天比一天的更好。感恩老师
盈盈:
感恩怀柔老师，打卡第47天，闭上眼睛用心去听老师 的引导更能做好动作，拱背练习完后背发热感觉即放松又舒服，感恩老师大爱
怀柔:
@晶兰 心放松再放松，您会更好。没有人会笑话，只有鼓励和喜欢。
李香薪前程似锦:
@怀柔 老师，我每次做两手交握在后，脖子后仰那个动作胸腔都抖动的厉害
健康是福:
@怀柔 感恩老师，感谢老师的鼓励为自己加油
爱吃橙的羊:
2024.5.10
感恩怀柔老师，早课打卡第56天。
听着怀柔老师的声音，心跟着沉静下来。
肩膀肋骨的打开，排出了体内的浊气。
坐在那里感觉自己更稳定了。
做体式时，呼吸有些跟不上节奏。发觉是自己想得太多。
每一次从散盘坐中解开来，双腿都很轻松，深深地感受到艾扬格理疗的美好。
感恩遇见怀柔老师。
默默梧桐:
感恩怀柔老师早课57天
这几天不知怎地了，总感觉自己不会盘坐了，按照散盘的要点，膝盖仍离地面老高，坐骨在砖的三分之一处扎不了根。腿部调整好了，感觉身子不正。外面腿对应的坐骨那边高。膝盖如果下压，坐骨容易从砖上滑下。老师，要不我不坐砖？
金刚坐稳定，但是坚持不了多久，所以我找不到自己的正确的打座了
体式炼的周身发热，额头，脖颈、手心潮湿，脚部没有发热。
不会盘坐，心不定，未入静？
每天到6：00网络就开始不稳定，这几天错过了好多老师入心的梵音。接纳一切的发生！
竹浣:
感恩老师，打卡第54天！看到这个打卡的数字越来越大，不禁有点小压力，也有小惊喜。喜的是我的身体健康有了很大的改善；忧的是静坐时，我的专注时而专注时而分散。我反思了一下，应该是我的作息影响了我的专注，休息的好，做事没有拖延我就能很专注。跟着老师练习瑜伽不仅养身体，还能养心增智慧，还能自醒。哈哈，好处多多！
感恩一切，感恩老师！
怀柔:
@睿 不知怎么做了，是因为又进步
怀柔:
@刘瑜 快三个月啦我也不小心被惊喜到。
星辰:
感恩怀柔老师，今天的早课是听的，送闺女上学路上。感恩老师给心灵的滋养，能听懂多少都不要讨厌自己，每天坚持跟练，听话照做，认真感受，每天进步一点点。心大了事就小了，心情好，身体就好，自己好了，家人就好啦，再次感恩老师
默默梧桐:
@怀柔 谢谢老师鼓励！这样我更有信心了
刚才我告诉了同事我跟老师学到的正确的坐姿时，同事说我瘦了，感觉到我变化了。我说练瑜伽紧致了。
早上冥想收功完毕，我就去照镜子，我真的是觉得自己“俊“了，有一种“稳”的呈现。面部紧致了，眼袋小多了。内心充满喜悦，洋溢的微笑也扮靓了我自己！感恩老师的辛勤付出！
2022，安然行走:
@怀柔 自从停药之后我睡眠有改善，感谢怀柔老师！
珍爱拥有:
收到！
感恩老师！
今天打卡53天
今天初三学生模拟考试。从早忙到现在
今早早课做完后，感受挺多的，一忙却想不起来！
看来必须随时把自己的感受写下来才好！
冰雪童话:
感恩老师 打卡第12次 这种睡眠太舒服了 祝周末愉快
刘玲:
感恩怀柔老师，打卡第26天,今天做的动作适合我，腰椎间盘突出和膨出，再次感谢老师
爱吃橙的羊:
2024.5.11
感恩怀柔老师，早课打卡第57天。
经过热身运动，身体微微出汗。
第一个动作，后背感觉很紧，在拉伸中逐渐打开。
第二个动作，大腿内侧拉伸感明显，且左右腿拉伸感不同，拉伸后感觉左腿变长了。
左右扭转拉伸的体式做不到位，膝盖肩膀下不去，在空中飘着，需要垫很厚。
躺着休息时，听着怀柔老师的声音，有些迷离，睡着了，又没睡着。
舍不得结束，坚持到最后。如果不上班，真想时间就静止在这里。
青岛今早下了小雨，天阴沉沉的，早上在这样舒适美好中再次唤醒自己。
祝群里各位姐妹每天快乐。
感恩遇见怀柔老师。
晓洁:
感恩老师最后一个动作头向左侧时左肩膀头前侧有疼感，头向右侧时右臀环跳穴偏上有疼感。
默默梧桐:
感恩怀柔老师早课58天2024.5.11
时时来个新鲜的瑜伽体式，真好！还有针对老母亲的，好好学习巩固，将您的这份爱心传递给老妈妈，让老妈也从中受益！感恩感谢老师！
躺着扭转时，膝盖下面垫的砖，肩膀也不着地。腰部的拉伸感很强，脖颈也有拉伸。
躺着冥想时，随着呼吸，感受身体下沉，放松的感觉，非常舒服。
腰部是悬空的，颈部悬空垫了毛巾。这样躺平，双手重叠放在肚脐，随着呼吸起伏，下沉，感受到大地的承托，身体的舒展。真的是非常享受，不想起来。
明理柔和:
打卡第三十六天
昨晚三点来公司加班
在宿舍跟老师做，躺下很舒服，不知道就睡着了，醒来六点38分。太享受这个美好的清晨
感恩老师
马炳蕊:
感恩老师
虽然左右扭转拉伸腿和肩不到位，但做完一侧老师让感觉时，感觉很轻松，另一侧就有点沉
起来做饭时感觉整个臀部和双腿格外轻快。相信跟练一定会越来越好
雪花:
怀柔老师早上好，伽人们早上好，今天要早点去上班，不能上早课了，和老师跟练40多天，心情愉悦身体舒展有力量，腰背挺拔，脚步轻盈，特别感恩怀柔老师，感恩荷花姐的链接，感恩遇见！
宁静致远:
感恩爱娜老师老师辛苦了打卡第57天
1.牛面式:左手上举离开头有点困难，右手容易。
2.脚尖站立向上，一直保持困难，腿有些抖。
3.放松环节，轻松。
感恩老师
珍爱拥有:
感恩爱娜老师！
打卡第55天
今天非常感谢艾娜老师的提示的动作，每个动作都做的很到位，也是做三角式左右拉身时，每次都有一股热流冲向全身，很舒服！感谢爱娜老师
昨天一大早五点起床回老家，因为老母亲一人在家，怕老人家孤独，给老人过一个快乐的节日！
所以昨天早晨错过了怀柔老师的椅子坐疗法，看到别人的分享，真是太好了！恳求老师再做一遍昨天早晨的早课
谢谢老师！
明理柔和:
感谢爱娜老师的付出，你辛苦了
全程专注
脚尖可以立住
三角式后展后肩甲酸困
由于没有穿袜子，做完感觉脚出冷汗，花椒热水泡脚
舒服
每天进步一点点
默默梧桐:
感恩爱娜老师，辛苦了早课60天。
三角式，脚腕感觉扭抻拉。腿伸直时有些站不稳。三角式前面那个提示，胯部没找到感觉，没有推出去。
随着呼吸伸展加深，周身发热。休息树后，非常的放松，舒适。
再次感恩爱娜老师！
竹浣:
感恩爱娜老师，打卡56天！今天身体微微出汗，做牛面式，左手在上右手在下时能轻松拉到，右手在上时要微微费点力气。每天进步一点点，开心快乐每一天！
做三角式时有筋络被拉伸的感觉，特别好！
再次感恩老师！
马炳蕊:
感恩老师
跟练50多天，虽然每天双肩起床后还是有点沉，跟完早课轻松很多。动作虽不到位，做起来有点吃力，今天下来整个面部和上半身出汗，但相信会越来越好
爱吃橙的羊:
2024.5.13
感恩爱娜老师，早课打卡第59天。
摩天轮站的更稳了，风吹树拉伸感明显了。
牛面式，手臂落下后，感受血液流动，酸过之后更轻松。
三角式腿部无力，站不稳，把意识放在在呼吸上。
前后滚动，跑掉了，身体偏向一侧。
美好的早晨，在休息术中再次唤醒自己。
新颖闲适:
感恩老师
打卡61
呼吸练习时嗓子痒咳了一次
刘玲:
感恩怀柔老师，打卡第28天，双手双脚撑地时坚持时间短，右手臂有抽筋的感觉，以前拍云门方法不对，坚持跟练
感恩的心:
感恩老师，打卡第60天觉得平时干活的时候是体力活，做起这个动作还是很吃力的，平时的体力劳动的用力的力度，和瑜伽课的练习是完全不一样的，做的时侯手和身体累，做完静坐以后，身心都得到了放松，心情愉悦。感谢老师的引导，老师辛苦了
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第五十六天双手双脚撑地臀部抬起时，做第二个呼吸，身体就支撑不住了，然后头疼剧烈，放松后将近两分钟才恢复。
静听花开:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第18天，
感觉老师是为我特意设计的似的，喉咙，心肺打开，去掉喉部不适感，。谢谢
橙子:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡39天，今早跟老师做双手双脚撑地臀部抬起时，支撑不起来，臀部像是粘在垫子上了，刚才又做了一遍，竟然能轻松的撑起来了，不知道是不是早起身体没打开的原因
默默梧桐:
感恩怀柔老师早课61天
一天没拉下，坚持2个月了！感谢老师的坚持教授，带动了自己的坚持跟练，同时也为伽友们的坚持不懈点赞！
如老师所说一日不见，仿佛很久未见，我也同感：“一日不见，如隔三秋。”
今天的体式，感觉手掌向前时，大臂和肩胛骨肌肉受力大，手指向后时，肘部以下小臂受压明显。
抬起整个身体时，胳膊受力明显，脚部下压力很轻，试着脚用力踩地，左小腿肚竟然有抽的感觉。老师，是不是发力点不对？
雪花:
感恩怀柔老师，打卡第44天，双脚双手撑地臀部抬起，小腿，双臂酸痛。恩怀柔老师
明理柔和:
打卡三十九天
感恩老师的辛苦付出
今早练习，手腕练习到，胸腔打开 微出汗
不足：双手掌地，推起身体，只是左臂颤抖。由于时间关系没有参加冥想。
感恩怀柔老师
2022，安然行走:
感恩怀柔老师老师您辛苦了今日打卡第56天。今天练习，整个人比较在状态，没有那么多杂念，练完后身体轻松心里愉悦。尤其是空掌拍完云门穴，非常舒服！感恩怀柔老师
颖妍浩:
感恩怀柔老师，早课打卡第39天。今早空掌拍云门穴还在状态，通过练习胸腔和脖颈展开的感觉。双手双脚掌地，推起整个身体，最后一组小腿抖擞，锻炼胳膊的力量。因送娃上学没参入冥想环节。让我们感受瑜伽带给身体的变化和美好
爱吃橙的羊:
2024.5.14
感恩怀柔老师，早课打卡第60天。
拍打云门，有震动感，舒适，拍打时间长，大臂酸。
手臂在体后支撑，手臂无力，需要锻炼。
五只张开，大拇指发力着地，需要有意识地练习。
静坐时，小朋友早起加入了，陪我一起。
感恩遇见怀柔老师，开启每一个独一无二的早晨。