

3-6岁是幼儿身体迅速发育的阶段,合理的膳食搭配,是幼儿身体健康最基本的保障。要想保证幼儿的身体健康,必须从均衡的膳食营养入手,如果饮食结构不合理,营养搭配不均衡,就会出现一些营养引起的健康问题,进而影响幼儿正常的发育。营养严重不足时就会导致幼儿智力发育和体格发育迟缓,学习耐受力和智力活动下降。营养过剩时可导致肥胖,幼儿成年后各种发病风险会升高。






没有任何一种食物含有幼儿所需的全部营养素,幼儿的饮食必须是由多种食物组成的平衡膳食,这样才能满足身体对各种营养素的需求。







1、食物多样,谷物为主
食物多样是指每天的膳食应包括谷类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。谷类食物含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质,在保障幼儿生长发育、维持人体健康方面发挥着重要作用。学龄前儿童的膳食应该以谷类食物为主,注意粗细粮合理搭配。





2、蔬菜水果,天天必备
蔬菜和水果中含有丰富的微量元素、维生素和纤维素,幼儿每人每日的蔬菜摄入量应为200-300克,水果类摄入量应为200-250克。
温馨提醒:幼儿的胃肠道相对于成人而言较脆弱,所以家长在制备儿童膳食时,注意将蔬菜或水果切小、切细,以利于幼儿咀嚼和吞咽,否则会引起消化不良、小儿腹泻、肠炎等肠胃疾病。





3、鱼禽蛋肉,均衡摄取
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,营养价值很高,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分,保证幼儿每日能够摄取50克左右的蛋类,75克左右的肉类,需从瘦肉、鱼、禽、动物肝脏获得充足的铁,可以搭配绿叶蔬菜促进铁的吸收。




4、奶豆坚果,科学搭配
奶类含有丰富的优质蛋白质和维生素,钙含量也较高,是最好的钙源,更适合肠道的吸收。学龄前期儿童每日饮用350-500毫升奶或相当量的奶制品,可保证钙摄入量达到适宜水平。大豆富含优质蛋白质、必须脂肪酸、B族维生素等营养素,坚果富含n-3多不饱和脂肪酸,植物甾醇、维生素E等营养素,建议适量食用。





5、清淡少盐,健康烹调
膳食要清淡少盐,建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过5克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量),为了保护幼儿较敏感的消化系统,其膳食应清淡、少盐、少油脂,避免添加辛辣等刺激性物质。饮品以白开水为主,每日饮水量为600--800ml,少喝含糖量高的饮料。




幼儿健康小贴士


1、食物多样,规律就餐,培养健康饮食行为。
学龄前儿童的均衡营养应由多种食物构成的平衡膳食提供,规律就餐是儿童获得全面充足的食物摄入、促进消化吸收和建立健康饮食行为的保障。引导儿童有规律地自主、专心进餐,保持每天三次正餐和两次加餐,尽量固定进餐时间,营造温馨进餐环境。
2、每天饮奶,足量饮水,合理选择零食。
奶类是优质蛋白质和钙的最佳食物来源,应鼓励儿童每天饮奶,建议每天饮奶量为350~500ml或相当量的奶制品。儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多,需要及时补充水分,建议每天饮水量为600~800ml,并以饮白水为佳,少量多次饮用。零食作为学龄前儿童全天营养的补充,应与加餐相结合,以不影响正餐为前提。多选营养素密度高的食物如奶类、水果、蛋类和坚果等作零食,不宜选高盐、高脂、高糖食品及含糖饮料。




3 、合理烹调,少调料少油炸。
从小培养儿童清淡口味有助于形成终身的健康饮食行为,烹制儿童膳食时应控制盐和糖的用量,不加味精、鸡精及辛辣料等调味品,保持食物的原汁原味,让儿童首先品尝和接纳食物的自然味道。建议多采用蒸、煮、炖,少用煎、炒的方式加工烹调食物,有利于儿童食物消化吸收、控制能量摄入过多以及淡口味的培养。




4、参与食物制作,增进对食物的认知和喜爱。
培养儿童清淡口味,尽量保持食物的自然味道,有助于形成终生的健康饮食习惯,在烹调方式上,宜采用蒸、煮、煨等方式,少用炸、烤、煎等方式,儿童膳食应少油、少盐,不宜过咸、油腻和辛辣,尽量不加调味品。
家庭和托幼机构应有计划地开展食育活动,为儿童提供更多接触、观察和认识食物的机会;在保证安全前提下鼓励儿童参与食物选择和烹调加工过程,增进对食物的认知和喜爱,培养尊重和爱惜食物的意识。
5、经常户外活动,定期体格测量,保障健康成长。
应鼓励学龄前儿童经常参加户外活动,同时减少久坐行为和视频时间。保证儿童充足睡眠,推荐每天总睡眠时间10~13小时,其中包括1~2小时午睡时间。学龄前儿童的身高、体重能直接反映其膳食营养和生长发育状况,应定期监测儿童身高、体重等体格指标,及时发现儿童营养健康问题,并做出相应的饮食和运动调整,避免营养不良和超重肥胖,保障儿童健康成长。






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