西安市第八十九中学教育集团
初二年级
全民营养周暨“5.20”中国学生营养日致家长的一封信
尊敬的家长：
您好！2024年5月的第三周（5月12日--18日）是第十届全民营养周，主题为:奶豆添营养，少油更健康。宣传口号为“健康中国，营养先行”。同时5月20日是第35个“中国学生营养日”，今年的主题是“合理膳食，科学食养，助力儿童健康成长”。良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，我们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。
一、三餐合理规律进餐
1.一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量。
2.每天吃早餐，并保证营养充足。
3.早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。
4.应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。
二、足量饮水不喝含糖饮料
1.水是最健康的饮品，生命健康不能没有水，机体的正常运转离不开水。
2.儿童保证每天至少饮水1000～1400毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料，保护好脾胃，才有健康的人生和美好的未来。
三、不挑食偏食不暴饮暴食
1.偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。
2.暴饮暴食使得身体在短时间内摄入过多的食物，会加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。
四、均衡饮食三减促三健
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
3.每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.注重“三减”—— 减油、减盐、减糖。
6.促进“三健”—— 健康口腔、健康体重、健康骨骼。
五、加强身体锻炼
1.坚持锻炼身体，每天30-60分钟为宜，能强身，更能强心。
2.劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。
3.教育幼儿早睡早起，保证充足的睡眠，有利于提高疾病抵抗力。
4.在保证幼儿膳食营养的基础上，积极组织开展形式多样的户外活动，培养幼儿健康的体魄，增强体质。
六、拒绝垃圾食品
油炸食品、罐头食品、膨化食品等在制作过程中营养成分大量流失，又加入了食用香精、防腐剂、色素等各种添加剂。虽然能够提供大量热量，但维生素、蛋白质、身体必需微量元素等营养物质却少得可怜，长期摄入将导致营养不良或肥胖。
七、提高营养健康素养
1.维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能。
2.逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。
家长朋友们，让我们一起行动起来，培养孩子的营养健康意识，养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让他们更加快乐健康地成长！
西安市第八十九中学教育集团
初二年级
2024年5月20日