2024年5月20日是我国第35个“5.20”中国学生营养日。在营养日来临之际，让我们帮助孩子建立健康生活方式，提高对合理膳食的认识，培养健康选择、健康烹饪的意识和习惯，树立健康饮食新风，帮助孩子科学饮食，促进体质增强。
亲爱的家长和小朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，一起来看看哦!
不挑食 不偏食 不负美好“食”光
幼儿期是培养小朋友饮食行为习惯的关键时期，小朋友的饮食行为问题不仅降低其身心健康水平，且对小朋友认知水平和行为发育造成一定的不良影响，致其生存质量下降，如儿童时期的饮食行为问题持续至成人时期，将影响成人时期饮食行为习惯的养成。
挑食、偏食的危害
1.发育迟缓
处于生长发育阶段的婴幼儿以及儿童营养不足可能会有明显的发育迟缓表现，长期的营养不足可能使骨骼、大脑等系统得不到充足的营养而出现身材瘦小、肌肉萎缩、智力低下等。
2.体重减轻
严重营养不足的患者体脂含量下降，可出现不同程度的体重减轻，大多会有消瘦表现。
3.免疫力低下
营养不足使人体免疫力低下，进而容易患病。
4.胃肠道不适
主要表现为食欲减退、偏食、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状。
孩子挑食的解决办法
儿童挑食和偏食与抚养者喂养行为及家庭内部的就餐环境密切相关，一起看看解决挑食、偏食小妙招吧!
小朋友们缺乏均衡饮食的意识, 也不明白营养均衡的重要性, 作为家长一定要做好小朋友的健康膳食工作。小朋友们养成良好的饮食习惯，就能均衡地摄入营养，增加抵抗力，还能促进生长发育哦。
合理膳食 均衡营养
食物多样 谷物为主
食物多样是平衡膳食食谱制定的基本原则，谷类为主要平衡膳食的基础。谷类食物含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质，在保障小朋友的生长发育、维持人体健康方面发挥着重要作用。
蔬菜水果 天天必备
健康饮食是孩子们健康成长的重要保障，适量运动为孩子们铸造起抵御病毒的防护墙。让我们携手共进，从点滴做起，为孩子们营造一个健康、快乐的成长环境！
鱼禽蛋肉 均衡摄取
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分，家长应保证小朋友每日能够摄取足够的蛋类及肉类。
奶豆坚果 科学搭配
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（最新）》中提到：奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源，更适合肠道的吸收。小朋友每日饮用350-500毫升奶或相当重量的奶制品，可保证钙摄入量达到适宜水平。
合理膳食 三餐规律
1. 早餐要吃好。
早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2. 午餐要吃饱。
午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3. 晚餐要适量。
晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃太油腻，睡觉前不要吃零食。
健康饮食是孩子们健康成长的重要保障。让我们携手共进，从点滴做起，为孩子们营造一个健康、快乐的成长环境！
编辑：陈珊珊
图片：源于网络
初审：徐嘉丽
复审：许雅萍
终审：林珠娜