如何在87岁高龄保持如此良好的生活状态？

怎样的人生值得骄傲？

家庭美满，事业有成，名利双收，为社会发展、科技创新作出突出贡献，或是在一次小测验中取得进步，都是评估维度，都值得一次“骄傲”。

而在87岁的杨阿姨看来，高龄不失忆、生活能自理，才是人生骄傲的资本。

她在晚年创作诗歌、文章，独立完成新房间的设计，自行购买家具，思维敏捷、心态乐观。她如何在87岁高龄保持如此良好的生活状态？

一起走入杨阿姨的故事里，读人生感悟，学习养生益智小技巧。

高龄不失忆，生活能自理

海月随园护理院 杨夏芳（87岁）

高龄不失忆，生活能自理，才是人生骄傲的资本。

能自理的活到九十、一百岁无人嫌弃。一旦失能，床前难有百日孝，这是古人的真言。我认为高龄后大脑不失忆、生活尚能自理，就是最高的愿景，也是高龄老人的金标准。

从高龄不失忆的角度来审视自己，我感到还够格。2019年12月我住进海月随园护理院，当时医生邢主任来查房时，说我是护理院老人中脑子最清楚的，今后可以自己服高血压药等常用药。他还经常喜欢和我聊天，说我“肚子里有货”。每逢正月十五元宵佳节猜灯谜时，我几乎能百发百中获奖。

杨阿姨参与随园久久节活动

湖北之声老年天地专门有个聊天栏目，我是忠实听众，经常互动，记者田天专程来我家访问我并合影留念。栏目组负责人夏叶都成了我的好友，我将在《随园》上发表的诗歌《护理院的乐天派》和文章《87岁老顽童如何修炼心态》等作品给他们品读，沟通交流后，田天就将相关内容在栏目中播出。我的生活就这样丰富多彩，有滋有味。

记者访问合照

在生活尚能自理方面，虽然我因右肩粉碎性骨折装钢板后，不能独自外出采购，但我可以在淘宝网上购物，应有尽有。前年常护士长通知我从护理院的309室调到408室时，恰逢女儿工作繁忙没空来帮我搬家，于是我便自力更生完成了。

我先去408室视察房间结构大小，然后自己设计量好尺寸，在网上购买配置大小合适的五梯柜。大家来观赏后都说我选的奶油色非常迷人，与周围墙壁色彩很协调。我还网购了三只收纳箱，配置空调挡板、安装电线插座。这期间，护理员帮我打扫卫生、付出劳动，让我的搬家行动得以顺利完成。

最近，老护理员家中有急事要匆忙赶回，未与新护理员交接好，导致新人上岗时不熟悉情况，幸亏我脑子清楚，给她详细交代后使各项工作顺利开展。平时我都自己去前台挂号、开药、付款、取药、服药。

杨阿姨拍摄的小猫

我之所以能保持良好的记忆力，可能与我长期搞科研工作勤动脑有关。如今，我仍每天关注国内外动态，坚持学习新的医学保健知识，学习欣赏国画花鸟画的技艺，与好友微信聊天，让自己的大脑始终保持有活力的状态。其次，我很自律，严格遵守作息时间，保证充足的睡眠。

美国临床神经病学领域期刊《Sleep Health》刊登了一项研究，表明有午睡习惯的人脑容量更大，更不易衰老。

我每晚都在十点以前睡觉，保证7-8小时的充分睡眠时间，这对记忆形成和脑部清除毒素至关重要。我每晚睡前不玩手机，因为如果眼睛暴露在手机屏幕的光线下，大脑就会减少褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

杨阿姨的国画作品

在饮食方面，我经常补充一些健脑益智食品，分享如下：

1.我喜欢吃鱼，尤其爱吃鲈鱼、三文鱼、带鱼、石斑鱼、鳕鱼、青花鱼。鱼肉中含有丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸、DHA和EPA，这些物质是大脑细胞膜的重要组成部分，可促进大脑神经元的生长和连接。据说，它们对智力发育和神经系统的正常运作至关重要，有助于提高记忆力和智力水平，提高大脑认知功能。

2.鸡蛋。含有丰富的卵磷脂，能够为大脑提供胆碱、蛋白质、维生素A、维生素D、钙、铁、磷、硫等多种营养物质。其中鹌鹑蛋含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，这是大脑发育和高级神经活动所必须的营养素，是大脑中的“脑黄金”，且鹌鹑蛋中维生素D的含量很高，能够更好地保护大脑健康。

杨阿姨拍摄的小金鱼，寓意年年有余

3.核桃。营养价值极高的坚果之一，因含有ω-3不饱和脂肪酸而深受青睐，适当食用核桃能补脑益智。核桃还含有丰富的维生素E、锌、铁、钙、蛋白质和抗氧化剂，有助于抗衰老，提高免疫力。

4.黄花菜。称为益智菜，含有丰富的磷脂，可滋养脑细胞。

5.绿叶菜。油菜、韭菜、香菜、茼蒿、菠菜、空心菜、苋菜、油麦菜、小白菜、芹菜类绿叶菜中，含有丰富的叶酸、维生素E、类胡萝卜素等成分，有助于延缓大脑衰老。

6.蚕豆。含丰富的微量元素，滋养神经。

7.小豌豆。叶酸含量高，有助于补脑。

图源于丽水市政府门户网站

8.南瓜、胡萝卜。含丰富的β胡萝卜素，对视力和大脑健康有益。

9.蓝莓。野生蓝莓中的抗氧化剂对保护大脑有一定作用。

10.黄豆。有植物肉之称，蛋白质含量高达35-40％，被誉为“植物蛋白之王”，含大脑必须的卵磷脂，有助提高记忆力。

11.牛肉。所含的铁、锌和蛋白质等成分，有助于预防认知障碍症。

12.黑豆。含有极其丰富的卵磷脂，能滋补我们的大脑，增强我们的记忆力。

13.南瓜子。富含蛋白质、脂肪和多种维生素，其中含有色氨酸的物质，是合成褪黑激素的重要原料，因此能助眠。

图源于摄图网

总之，我们要调整好心态，过好每一天。要活到老、学到老，不断刻意训练自己的记忆力，让大脑保持活力，延长大脑的寿命。同时，要保证健康饮食，适当进行运动锻炼，减少依赖，防范风险。

我们要把自理能力延续到最大极限，把晚年生活的每一天都过得体体面面，让人生的最后一段时光保持着老者的尊严，这是我们的追求和期盼！这是最新的、最好的老年梦！