【三小保健】
“健康中国，营养先行”
全民营养周健康知识小讲堂
2024全民营养周时间：
5月12日-18日（5月第三周）
2024全民营养周传播主题：
奶豆添营养，少油更健康
近期，为深入推进国民营养计划和健康中国合理膳食行动，促进形成合理的居民膳食结构，2024年围绕“奶豆添营养，少油更健康”主题，国民营养健康指导委员会办公室聚焦居民突出的饮食消费不合理情况，组织制定了“减油、增豆、加奶”核心信息。今天，就请各位同学、家长朋友与我一起共同学习，掌握健康饮食知识，合理搭配膳食营养，促进孩子健康成长。
2024年全民营养周的标志设计以圆形膳食餐盘为核心符号，巧妙地将蓝色流动的奶、黄黑青为主的豆类、逐渐减少的油滴融合为一体，标志中心构成一个充满蓬勃活力的人物姿态，传递着“奶豆添营养，少油更健康”的主题理念，呼吁大众多吃奶类和大豆，并避免过多摄入烹调油，让我们一起践行“健康中国·营养先行”的理念！
“减油、增豆、加奶”
营养均衡，呵护健康！为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，我校向各位家长及孩子发出以下倡议:
一、搭配合理，膳食均衡
1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。
2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
3.每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
4.餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
5.天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
6.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
二、奶豆制品，合理多样
1.选择多种奶制品。儿童应该从小养成饮用牛奶、早餐吃奶酪、喝酸奶等习惯，增加钙、优质蛋白质和微量营养素的来源。
2.经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。大豆及其制品，可以换着花样经常吃。每周可用豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品轮换食用，既变换口味，又能满足营养需求。
三、 规律进餐，足量饮水
1.合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
2.规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
3.足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
4.推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
四、少盐少油，控糖限酒
1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。
2.控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
3.反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。
4.不喝或少喝含糖饮料。
5.儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。
五、公筷分餐，杜绝浪费
1.选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。
2.食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。
3.讲究卫生，从分餐公筷做起。
4.珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
青少年时期是孩子生长发育的关键期，均衡的营养是健康的保障。让我们家校携手做好孩子的营养配餐，愿每个孩子都能在营养的滋养下茁壮成长！
