时光荏苒如白驹过隙，高考圆梦只争朝夕。
为了缓解钦州市钦北区平吉中学高三年级学生的心理压力，使学生保持良好的备考状态，全力以赴迎战高考，2024年5月11日下午，钦州市钦北区教育局组织钦北区心理专家和心理老师为平吉中学高三同学开展了高考考前心理辅导。
莅临现场的领导、老师有：钦州市钦北区教育局心理专干吕胜海；钦北区平吉中学校长郭朝焕；钦州市小董镇中校长翟可英；参加今天会议的还有钦北区未成年人心理健康辅导中心的老师们。授课老师有：小董镇中翟可英校长；小董镇中梁水英老师；新棠中学温霞老师；小董中学黄显娟老师；青塘二中谭海娟老师。
此次会议共有四项议程，会议由平吉中学政教处黎钦主任主持。
第一项：钦州市钦北区平吉中学校长讲话；
第二项：钦北区教育局心理专干吕胜海老师讲话并布置相关工作；
第三项：全体老师们到前台排队合影；
第四项：授课教师到相应教室授课。
平吉中学郭朝焕校长讲话
钦北区教育局心理专干吕胜海讲话
全体领导、老师们合影
01 温霞老师为平吉中学高三学子授课
（助教：农贤菲）
课前小游戏：看表情猜成语。温霞老师首先使用看表情猜成语的小游戏引入，有效地激起了学生的兴趣，课堂氛围浓厚。
情绪是一种非常强大的心理能量，它能够激励你实现自己的理想，克服最严重的创伤，也会让你陷入颓废和挫败感中，从而一蹶不振！我们要管理好情绪，善用情绪资源，保持良好的情绪状态，为身心赋能，迎接高考挑战！
放松训练：腹式呼吸法
1.舒服的坐姿，左右手分别放在腹部和胸前；
2.吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，深吸缓呼；
3.每分钟7-8次，每次10分钟左右
你有压力吗？把你的压力和负面情绪写下来，丢进“担忧盒”里吧！温霞老师巧妙运用“压力担忧盒”让同学们把自己的压力和烦恼写下来，以此来缓解压力，释放心情。
温霞老师寄语平吉中学的高三学子们：
高考不仅是对知识和能力的考验，更是对情绪稳定和心理承受能力的考验；在压力和挑战面前，通过良好的情绪管理和心理调节来应对考试，才能在高考中保持冷静、专注和自信，发挥出最佳水平！
02翟可英校长为平吉中学高三学子授课
（助教：潘明明）
讲座开始，翟校长通过这个小游戏让高三学子们了解了自我期待的魔力，告诉他们人的潜力是无限大的。同时也使高三学子们认识到，即使高考近在眼前，我们仍然有更多进步的空间！
针对考前焦虑，翟校长为高三的同学们带来了心理放松操、腹式呼吸法、神游法、肌肉放松法、心理放松法等放松活动。
讲座迎来了尾声，平吉中学的高三学子们和翟可英校长一起为高考加油！相信他们通过这次心理讲座，学会了如何调试心态、减压备考，为心赋能，迎战高考！祝平吉中学的高三学子们登科及第！
03梁水英老师为平吉中学高三学子授课
（助教：龚雪红）
课前，梁水英老师和同学们做出约定。
梁老师让同学们用动作来表达所感受到的压力值，给压力评分。
爬山图是绘画心理分析的一种主题画，可以用来分析目前面临的压力和动力。梁老师让同学们通过绘画的形式来分析目前所面临的压力和动力，从而确认自我，突破自我。
最后，梁老师带领同学们做减压操。
04黄显娟老师为平吉中学高三学子授课
（助教：黄大欣）
课前，黄显娟老师带领同学们一起做手指操放松活动。
耶克斯-多德森定律主要讲的是学习效率与焦虑水平之间的关系。黄老师巧妙地运用了耶克斯多德森定律来告诉高三学子们考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。
接纳承诺疗法(ACT)旨在发展和提升心理灵活性。心理灵活性包括情感的开放性，以及能够调整你的思想和行为以更符合你的价值观和目标的能力。
面对考试压力，黄老师为同学们带来了“鸣天鼓”、耳部按摩、腹式呼吸、自我暗示等调节心态的方法。
05谭海娟老师为平吉中学高三学子授课
（助教：宁琼仙）
为了有效缓解平吉中学高三学子的考前压力，谭海娟老师为平吉中学的高三同学带来了《为心赋能，助力高考》的心理课。
掌声响起来。通过小游戏，了解自身的潜能，从而确定目标，突破自我！
为了有效帮助高三同学们缓解考前压力，谭老师为同学们带来了“鸣天鼓”、耳部按摩、腹式呼吸、自我暗示等调节心态的方法。
高三同学们制作“高考准考证”
课堂迎来了尾声。相信通过这节考前心理课，能够帮助平吉中学的高三学子们调试心态、缓解压力，以最好的状态备战高考！
短暂而精彩的课程中充满了掌声、笑声，让同学们沉浸其中、受益匪浅，很好地辅助他们调整状态，积极投入复习。在此祝福平吉中学高三学子们以宠辱不惊的韧劲拼个尽兴；以处之泰然的淡定，博个无悔；以行胜于言的坚实，开启人生大门！
文字/排版：方荣璋、龚雪红
图片：黄光兆、黎钦
校对：郭朝焕
审核：吕胜海