踝泵运动

一，什么是踝泵运动？

一种简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法

踝泵运动，就是通过踝关节的运动，像泵-样促进下肢血液循环和淋巴回流。它包括踝关节的屈伸和环绕运动。对于卧床及手术之后，患者的功能恢复，有着至关重要的作用。

二、怎样做踝泵运动?

三，适应症:

久坐久站人群，如:长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室者，可以预防下肢静脉曲张。长期卧床或手术后的制动，均可能导致血流变慢，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成血栓，这些因素都会影响下肢功能的恢复。如果血栓一-旦脱落,栓塞到心、脑、肺等.重要器官就可能危及生命。

四，禁忌症：

各种原因所指的踝关节不稳、踝部骨折未愈合有未做内固定、骨关节瘤、全身情况极差、病情不稳定等、若运动破坏愈合过程造成核部新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练也应禁忌。

五，注意事项:

由于手术后的长时间静卧，血液循环不畅，肌肉、肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现痛感。如果体力不够，或疼痛剧烈，只做屈伸动作效果也不错。疼痛缓解后，增加绕环动作。另外踝部术后或石膏固定者是不宜进行踝泵练习。刚开始训练时用用力要循序渐进，逐渐适应后再增加强度。训练中如感觉疼痛难忍，可减少训练的时间及次数。健康人群每隔1小时做几组踝泵运动对身体而言是也是有利无弊的。

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