很多孕妈妈怀孕之后，总担心宝宝营养不够，加上身边人不停地说：一人吃两人补。一不小心短时间内体重飙升，不仅孕妈妈容易得妊娠期糖尿病，胎宝宝也可能长成“巨大儿”，增加生产时的难度。所以孕期控制体重是很有必要的。
孕期体重增长多少比较合适？
孕期体重增加与孕前 BMI 有关。
BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。
比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53，属于标准体重的范围。
根据准妈妈的孕前体重状况，可以参照以下孕期体重增长建议：
那么如何避免孕期体重增长过快？
总结来说，只有两条：均衡营养 + 适量运动。
一、均衡营养：
1.膳食能量需要量：
孕早期（0-12周）：膳食能量无需增加，
孕中期（13-27周）和孕晚期（28-40周）能量额外增加推荐值分别为 250kcal/天和400kcal/天。（300 千卡大概相当于 1 片全麦面包、1 个鸡蛋、1 包牛奶）
2.蛋白质
孕早期：蛋白质无需增加。
孕中期：额外增加蛋白质推荐值为15g/天；结合所需增加的能量（250kcal/天），相当于在孕前平衡膳食的基础上，每天额外增加奶200g，肉类50g，水果100g。
孕晚期：额外增加蛋白质推荐值为30g/天；结合所需增加的能量（400kcal/天），相当于在孕前平衡膳食的基础上，每天额外增加奶250g，肉类100g，薯类50g，水果100g。
3. 矿物质
钙：孕期女性推荐的钙摄入量与同龄女性一致，即每天800mg。
我国传统膳食每天可供应钙质400-500mg，孕期宜均衡饮食，注意摄取富钙食物。牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，大豆及其制品、深绿色蔬菜和菜花也含较多的钙。苋菜、菠菜和空心菜虽然含钙量高，但因含草酸较多，吸收率较低，不建议作为补钙的优先选择。
铁：正常成年和孕早期女性铁的推荐摄入量18mg/天，孕中期和孕晚期每天的铁增加量分别为增加7mg/天、增加11mg/天。贫血严重者请在医生指导下补充。
4.叶酸
孕早中晚期的叶酸推荐600μg当量/天的叶酸。建议通过叶酸制剂补充400μg当量/天，最好在受孕前三个月就开始补充叶酸，以便预防神经管缺陷。
5.水
孕早期每日饮水量1500mL，孕中晚期每日需饮用1700mL的水。
二、适量运动
若无医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的。建议孕中、晩期每天进行30分钟中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。中等强度身体活动心率明显加快，运动中可以说话但不能唱歌, 运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，休息10分钟左右可以恢复。
体重增长过快，可能会导致孕妈妈血糖异常、更容易出现妊娠纹、巨大儿等等；体重增长不足则可能影响胎儿发育。千万不要相信什么「一人吃两人补」的话，胡乱进补，也不要担心孕期体重增长，“身材变样，一味少吃，对自己和宝宝都不利哦。
建议孕妈妈至少每周称重一次，推荐清晨空腹测体重，这样对比前一周的数据才更精准。