很多家长经常会为自己家里的“小眼镜”和“小胖墩”发愁，不知道怎么做才能更有效地预防和控制这些问题。其实，我们只要做到以下几点，就能够做到“小眼镜”和“小胖墩”的多病同防。
规律运动
“小眼镜”“小胖墩”的一个共性病因是户外体育活动不足。中高强度的户外体育锻炼，既可预防近视，又能促进身心健康，一举多得。
户外活动是核心
建议孩子每天日间户外活动2小时，充分利用各种碎片时间，比如课间10分钟、大课间30分钟、下午放学后或者周末时间，散步、玩耍、跑步、骑自行车等活动均可。
强度频率是关键
建议孩子平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少3天进行高强度有氧运动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）。对于体育运动兴趣不高的孩子，可在周末和节假日去户外爬山、骑自行车、露营等。
规律睡眠
培养规律睡眠，有助于调整孩子的生物钟，不仅能够保证第二天精神饱满，还能有效减少“小眼镜”“小胖墩”等问题的发生。
睡眠时长达标
在考虑年龄、发展阶段和特殊需求的基础上，要制定符合实际情况的作息时间，保证睡眠时长。小学生应保证每日9-10小时睡眠。
睡眠环境健康
建立睡前例行习惯，在睡觉前1小时左右，降低活动量。保持卧室安静，减少电子产品使用，避免电子产品发出的蓝光抑制褪黑激素分泌，从而影响睡眠节律。
规律进食
定时进餐
一日三餐，按时进食，用餐时长适宜，不暴饮暴食，避免过饱过饥，培养孩子养成健康的饮食习惯。
均衡饮食
保证平衡膳食，做到食物多样化。
控制含糖饮料和加工食品
摄入大量含糖食物可能会导致超重肥胖和近视。如果在两餐之间觉得饿，可考虑吃少量新鲜水果、坚果、牛奶及奶制品等，少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食物。足量饮水，少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。
定期监测
监测孩子视力、身高、体重、腰围等指标，关注情绪变化，有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。如果孩子出现异常变化，家长应主动前往医院寻求专业医生帮助。