从容自信，筑梦起航
—初三中考前心理调适讲座

为了帮助本校九年级学生提高学习效率、稳定备考心态，2024年5月10日中午，将军路中学开展了助力中考系列心理讲座第一场：《从容自信，筑梦起航 》，本次讲座由学校德育部门组织，专职心理健康教师主讲，学校各部门领导、九年级年级组长及中快班学生参与。

活动伊始，由心理老师带领学生们跟随“手指曼波视频”进行热身放松。活动中同学们积极参与，短短几分钟活动考验大家的手脑协调能力，同学们获得了积极情绪体验，营造了良好轻松的讲座氛围。

接下来，通过观察图片和课堂调查，周老师引导学生们觉察当下自身的焦虑水平，通过呈现“焦虑水平倒U型曲线”，帮助学生们认识到压力的存在有其重要意义，保持适度焦虑有助于发挥最佳水平。随后，通过讲解“情绪冰山理论”，引导学生们学会觉察了解情绪背后的原因，当负面情绪来临时，可以通过调节认知状态、学会表达情绪、转移注意力、合理宣泄情绪等方式，调整自身的情绪状态。

讲座过程中，学生们收获到一些实用性调节情绪的方法，如：腹式呼吸法、蝴蝶拍技术、心理着陆技术、渐近式肌肉放松法等。随后，通过五分钟正念冥想，引导学生们静静感受，跟随指导语和轻音乐进入冥想时刻，探索未知的自我，专注觉察此时此刻的情绪状态，学会拥抱生活带来的不确定性，慢慢找回内在能量。

要想考试获得好的效果，良好的身心状态十分重要，备考策略也要有所调整。讲座第二环节，周老师从专心、用心、舒心、信心这四个方面，帮助学生们收获了高效备考的锦囊。一.学会调整学习动机；二.善用记忆规律，时间管理；三.科学休息，积蓄能量；四.提升自信心。最后通过观看历届冬奥会运动健儿们的视频片段，引发学生情感共鸣，激励学生们相信自我，勇敢追梦。

接下来，学校德育处徐主任提醒考生们平时要注意保持身体和心态的健康，适当运动，注意饮食、睡眠和休息，劳逸结合，才能更好地达成目标，表达了对学生们的殷切期望。

活动最后赵校长与学生们沟通，表达了对于学生们的理解和关爱。校长谈到许多心态调整的方法，在考试目标的制定和学习方法的选择方面为学生们提出了宝贵建议，校长对学生们寄予了厚望。

在中考这一压力面前，本次活动为学生带来了或慰藉、或反省、或启发的心灵触碰，希望每位初三学子都能在考试中取得理想成绩，能更加自信、从容地面对成长中出现的未知挑战。