八段锦，一种源自中国优秀的的传统保健功法，有着悠久的历史和丰富的文化内涵，旨在调节人体的气血和阴阳，简单易学，是中华养生文化的瑰宝。
八段锦功法起源于北宋，据学者考证，在古代流行于各个社会阶层，至今共八百多年的历史。八段锦由八个不同动作组成, 每段一个动作，根据中医的经络学说和五行学说而设计的，古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，共为八段，故名为“八段锦”。
它通过不同的动作来刺激和按摩人体不同部位的穴位和经络，从而促进气血运行和阴阳平衡。同时，它也通过呼吸和意念来调节人体内外环境之间的关系，从而增强人体自身的抵抗力和适应力，达到强身健体、防病治病的目的。适合于男女老少，属于中低强度的有氧运动，不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃。
八段锦口诀
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
背后七颠百病消
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
调息：吸呼几次，使身心平顺。每个招式复原基本是这个站桩姿势。
【第一式】 两手托天理三焦
动作要点
（1）两脚平行开立，与肩同宽。两掌五指分开，腹前十指交叉，体前上托，当两手到达胸部位置时，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
（2）两手缓缓打开，膝关节微屈，两侧下落，配以缓缓呼气。
作 用
做此动作时，身体和精神都高度集中，动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气。八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
【第二式】 左右开弓似射雕
动作要点
(1) 左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
(2) 然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次。
作 用
此动作左右手如拉弓射箭，可消除腰背部酸痛不适，可以打开人体胸腔，锻炼肺气，增加肺活量，胸椎与颈部的血液循环 。疏理肝气，改善肋痛。
【第三式】调理脾胃须单举
动作要点
（1）左手自身前成竖掌稍用力向上高举，继而翻掌上撑，胁部稍有拉升的感觉，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
（2）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
（3）上举吸气，下落呼气。
作 用
这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，可以起到调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能。
【第四式】五劳七伤向后瞧
动作要点
(1) 两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然伸展于体侧。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
作 用
这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，可以加大眼球活动范围，增强眼肌功能；头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。使颈诸肌感到酸疼，其作用和针灸时酸痛的作用相似，对大脑和全身神经活动有良好作用。有助于预防和调理颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。还可以舒缓情志，调节气血。
【第五式】摇头摆尾去心火
动作要点
（1）马步站立，两手抚于腿面，起身身体右倾，然后左旋，髋关节逆时针做画圈运动，同时摇头，回正。
（2）另一边动作相同，方向相反。
作 用
这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。强调放松，可消除神经紧张，使心肾相交 ，疏泄心火，安神定志。
【第六式】两手攀足固肾腰
动作要点
（1）两脚开立与肩宽，两臂上举，双手举过头顶，转掌掌心向下，下按至胸前时，翻掌磨肋反穿，两手沿竖脊肌下捋，当两臂近捋直时，俯身继续下捋，两手双手攀足。
（2）两臂前伸，起身站立。
作 用
这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。对增强腰部及下腹有良好作用，既有助于防治常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损，又能强腰壮肾、醒脑明目，增强全身机能。
【第七式】攒拳怒目增气力
动作要点
（1）两脚开立，成马步桩，两拳握紧分置腰间，拳眼朝上，两脚拇趾用力抓地，两瞪眼怒目。左手臂用力缓慢出拳。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间，收缩全身肌肉，以利于气血运行。
（2）一左一右，动作相同。
作 用
这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，有助于增强眼肌，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，肝气畅达；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。
【第八式】背后七颠百病消
动作要点
（1）两脚相并，凝神静气，周身放松，两臂自身垂于体侧，脚跟提起，脚趾抓地，提肛收腹提踵，提踵时脊柱节节拉长，头向上顶，略有停顿，保持平衡;同时配合吸气。
（2）脚跟下落，并配合呼气，下落时沉肩，颠足时全身放松，咬牙，轻震地面。
作 用
震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后重新梳理身体气机，这段动作继续要求放松，是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位。
收势：两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松
如何正确练习八段锦？
一般来说，八段锦最好在早晨或傍晚练习，因为这时候空气新鲜，气候适宜，人体也处于一个较为活跃的状态。同时，要选择一个安静、干净、通风、采光良好的地方，避免有噪音、污染、风寒等干扰因素。
练习八段锦时要穿着宽松、舒适、透气的衣服，不要穿着过紧、过厚、过硬的衣服，以免影响气血运行和身体活动。同时，要注意饮食清淡、适量、均衡，不要吃得过饱或过饿，也不要吃得过油腻或过辛辣，以免影响消化和代谢。
八段锦是由八个动作组成的一套体操，每个动作都有其特定的作用和效果。因此，在练习时要按照从第一节到第八节的顺序进行，不要随意打乱或跳过。同时，要坚持每天练习一次或两次，练习时间15—20分钟，运动量达到“稍微出汗”为最佳效果。
八段锦不仅是一种身体运动，也是一种精神修炼。在练习时要配合呼吸和意念来调节人体内外环境之间的关系。具体来说，就是在做动作时要吸气或呼气，并且用意念去感受和引导气血在身体内部的流动。这样可以增强人体自身的抵抗力和适应力。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气。
练完八段锦之后，由于身体出汗，毛孔完全张开，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，故一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡；练完马上洗长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
此功易柔、易缓、呼吸保持柔细匀长。一般宜渐次增多，不可骤然作超负荷锻炼。对于高血压、心脏病、肝硬化等病及重病恢复期患者，尤应注意。
总之，八段锦，融合了中华养生文化精粹，特别适合现代亚健康人群，每天坚持练习，有助于改善亚健康状况。
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