跟练怀柔正念瑜伽
发自身心灵的微笑
2024.4.30-5.6
马炳蕊 15288992001:
感恩老师
今天两组左右的风吹树式倒的姿势过大，导致呼吸困难，应该用心跟着老师说的，吸气伸展，呼气加深
不要为了歪而且倒 ，不在于幅度多大，应该在吸气呼气时感受到身体的拉伸。大家紧跟老师，相信我们身体的柔韧性会越来越好。
刘玲:
感恩老师！打卡第20天！做摇山晃海时开始是腰在晃听老师讲是胸腔带着晃，但坐骨还是不太稳
心灵窗口:
打卡第45天，今天做摇山晃海腹部咕噜咕噜的响，身体发热，做完很舒服，感恩怀柔老师
静心:
感恩老师辛苦了昨天不知道怎么左臂后肩胛骨位置不舒服，今天跟练后感觉抻拉开了不再别扭，摇山晃海时拉抻到这个地方，现在基本没感觉了，感恩老师指导提醒，让我更好的找到正确的体式，感恩老师爱你吆
宁静致远:
感恩怀柔老师打卡第四十五天
做手撑地动作时，感觉后背紧，手够不着地面，做完后微微出汗。
感恩老师
一朵向日葵。:
21th 摇山晃海、手杖式、静坐
1.妄念时身体会随意晃起来，保持觉知时，身体哪个部位在晃，了了分明，身体热起来、肚子咕噜噜叫、气在捋一捋的感觉
2.手杖式时，看似简单做起来不容易呢，腿抖擞，从这个体式联想到山式，只是一个站着一个坐着，腿部有力方式一致
3.前面两个动作之后，身体轻松很多，坐起来观呼吸，前胸后背就像一片纸随着呼吸起伏
感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行
默默梧桐:
感恩怀柔老师早课47天！2024.4.30
sorry，今天起晚了。进入会议时，手杖式即将结束。
看到令人眼前一亮的，宛如菩萨的老师，心定了下来。正好先听吧。
听的最真切是蹬脚跟，压脚背时膝盖微微抬起。打消了以前的疑惑。
冥想盘坐更明确了坐姿要领。
一切都是最好的安排！今天的我b比昨天的自己进步了！谢谢老师的谆谆教诲
明理柔和:
打卡第二十八天
感谢老师
感恩老师
今天做摇山晃海，没有快。感受胸腔的前后左右摇动，尾骨坐的稳，昨晚出汗。
手帐式，右腿抖的厉害。手推地，脊柱挺拔，胸腔前推，脚跟蹬出，前大腿有紧绷感。
昨晚舒服。
爱吃橙的羊:
2024.4.30
感恩怀柔老师，早课打卡第46天。
摇山晃海，意识大于动作，由胸腔带动身体移动，之前动作刻意僵硬，向后的动作借助手臂支撑，身体不够放松，坐骨扎根不稳，今早跟着怀柔老师的引导，再次清空自己的意识，找到了些许感觉。
坐着手臂支撑身体的体式，第三次才找到身体的感觉，大腿前臂有抖动，脊背胸腔向上挺拔。
同时让我联想到，老师之前教的两个动作，练习膝盖的，很惭愧有些记不住细节了。
冥想，意识涣散，后集中于呼吸逐渐好转。
今早透过镜头发觉怀柔老师格外漂亮呢，是有好事发生吧。
感恩怀柔老师的悉心指导，谆谆教诲。
冰雪童话:
感恩怀柔老师大爱付出 打卡第7次 今早我呼吸6次 祝老师节日快乐 祝伽人们节日快乐
感恩的心:
感恩老师，打卡第46天，呼吸15次，今天早上被当家的早起把我的思绪打乱，心想着还没有给做饭，他怎么起这么早干嘛呢！
爱吃橙的羊:
2024.5.1
感恩怀柔老师，早课打卡第47天。
呼吸22次。（上次24次）
颈功，向后找到感觉，不再有挤压感，脖子前侧拉伸感明显，身体前侧没有拉伸感。
双腿交叠练习，在上的腿坐骨扎根感弱，身体扭转困难，有借助手臂和腰的意识。
扭脊式，幅度加大，左上右下，右侧肩膀痛感减弱。
今早练习穿了紧身薄裤子，散盘坐位置找的更加准确，舒适。
在老师的引导下，今天意识格外集中，跑掉后，及时回归。
2024悄然来到了5月，
感恩怀柔老师，带领伽人们走过了健康成长的3月，自我觉知的4月，让我们共同迎接五彩斑斓的5月。
橙子:
感恩老师辛苦了打卡第30天，呼吸10次，今天冥想时开始有走神，后面感觉自己在穿越时空隧道，好轻松好轻松
张荣华:
祝老师五一节快乐，您辛苦啦感恩老师，感恩瑜伽昨晚上还在想着今天过节，按照惯例，今早不上课，可早起的习惯已养成，老师又不辞辛苦为我们上课，真得很感动 万分感谢
默默梧桐:
感恩怀柔老师早课48天。2024.5.1
呼吸17次/分钟。
简单认真、听话、照做！见素抱朴，复归于婴儿。
冥想时，较以前放松些。就听着、想着老师的话，偶尔游走念头，再拉回来。盘坐稳定，收功完成，两腿麻，“踩棉花”站起来的
老师节日快乐，伽友们节日快乐
马炳蕊 15288992001:
感恩老师节日快乐
是吸和呼加在一起的次数吗？
我只数了呼的次数，也就4，5次，吸的话三四次
明理柔和:
打卡第二十九天
今天呼吸18次
用心聆听老师引领，做颈宫练习时，左耳找左肩时感觉右侧紧，第二次就好多了。
同时向前低头，第一次感受到督脉的拉紧感，后仰能感受到任脉的拉伸。
扭转身体，感觉到云门处的打开。
简单的事情重复做，重复的事情认真做。
身体正位，呼吸顺畅，情绪稳定，三者相辅相成。
少私寡欲，绝学无忧！
祝所有的家人们五一快乐
宁静致远:
感恩老师
打卡46天
呼吸15次
今天做动作的过程中，肠蠕动明显。
感恩老师！祝大家节日快乐
颖妍浩:
感恩怀柔老师，打卡第32天，今早呼吸16次，颈部练习很有意识有感觉；双腿交叠练习，在上的腿脚有时歪歪着，坐骨扎根不稳，身体扭转困难，得借助手臂和腰的意识。扭脊式背部肌肉紧绑着，肩膀痛感。听话照做跟练，坚持会越来越好，感谢老师们大爱链接和付出五一假期快乐。
冰雪童话:
感恩怀柔老师大爱付出 打卡第8次 祝老师节日快乐 祝伽人们节日快乐 跟着老师一路前行 身体的微妙变化 是一个量变到质变的过程 每天坚持早课 会收获一个不一样的你 感恩遇见怀柔老师 感恩和伽友们同上瑜伽早课
盛世年华:
@怀柔 老师好！今天金刚坐姿，左脚热右脚凉，直到下课了还是冷风飕飕的凉
爱吃橙的羊:
2024.5.2
感恩怀柔老师，早课打卡第48天。
脊柱练习，向上有觉知，向下时找不到身体的腰部等，有些手忙脚乱，注意到手忘了腿。
头顶着地，练习过程中感觉到从颈部到腰底的拉伸，越来越舒适，头顶有轻微滑动跑掉，及时调整。
金刚坐，坐正了发现腿是歪的，双手无法自然放在身前，手印做的不到位。
心灵引导我很受益，一切问题都是自己内心问题，和孩子之前也是，我发觉我的状态好了，孩子的状态自然也好了。所以跟着怀柔老师，逐渐地修自己。
感恩遇见怀柔老师，身心灵的引导
珍爱拥有:
今天早课感觉第一组动作都没做对，身体还出了汗，手腕有点痛！第二组头顶着地时觉得自己做得还可以，双手也相扣在后背抬起。金刚静坐后全身还是很舒服的！感恩感谢怀柔的心灵洗涤！让自己的心觉醒！我会坚持的，相信会遇到更好的自己！
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡31天，今天做完滚头练习，金刚坐时感觉颈部和头部特别轻，像是刚做了一次颈部和头部按摩
和风细雨:
感恩大爱怀柔老师打卡三十六天
脊柱练习，开始找不到感觉，在老师引领下，做完感觉头颈部轻松了。
宁静致远:
2024.5.2
怀柔老师和家人们节日快乐！早课打卡第47天。
1.做第一组动作，手臂向后抬起时困难，有痛感。
2.头部动作做完后，头部轻松。
3.金刚跪后，脚背和脚后跟有痛感，放松揉搓后好转。
感恩遇见怀柔老师，老师辛苦了
竹浣:
感恩老师，老师辛苦了！每次上完早课筋骨都得到了拉伸，特别轻松。今天金刚坐比上次的承受力强了，原来坐两块砖都觉得很痛，今天坐两块已经不那么痛了，点滴进步，大大的快乐！
盈盈:
感恩怀柔老师打卡第39天，跟练完脊柱的练习全身微微出汗，金刚坐坐下去，脚背酸疼，起来的时候左腿麻的厉害，从开始坐不下去到现在坚持完冥想，在每天的跟练和老师的指引下身体变得越来越舒展，内心也越来越安定，不那么急躁烦躁不安，听老师今天分享这么多，让我受益颇多，关于学习以及家庭教育家庭的和谐等等，做好自身的修行，对孩子做好正向的引导，让家庭越来越和谐。感恩老师
一朵向日葵。:
22th 5.2
1.今天的体式、坐姿又是新体验，特别是做完的修复，不曾练过，怀柔老师棒棒的
2.今天脊椎练习能感受到一节节伸展，金刚坐时左腿觉知弱一些
感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行
春暖花开:
怀柔老师家人们，节日快乐，打卡第37天， 跟练完整套动作，身体轻松舒展，金刚座使自己的腰背更加的挺拔，感恩怀柔老师的正念引导，让自己的心觉醒，行之不得，反求诸己，自己好了，一切都会好起来，感恩怀柔老师
王桂英:
感恩怀柔老师早上好打卡39天，第一组动作，前伏腰部不到位，第二组头顶着地时，出汗了很舒服，还有点晕晕的感觉，老师辛苦了！
默默梧桐:
感恩怀柔老师感恩同修的伽人们早课49天。2024.5.2
今天的体式很像顶礼摩拜，感觉没有掌握住要领。按照老师的引领做到位，身体各部位发热，得到拉伸。
金刚坐，我的脚背、脚腕部麻痛，坐不下，冥想用的散盘坐。
凡事内求，修自己。老师的引导，更让我明白了“君子求诸己，小人求诸人”的含义。
星辰:
感恩怀柔老师，金刚坐，下面做了两块砖，感觉很舒服。感恩老师的正念引导，自己好了，家人才能好。孩子有问题要从自己身上找原因，坚持学习不断进步，改变自己，保持觉的状态。再次感恩怀柔老师
健康是福:
老师好打卡47天，昨天我去爬山了，今早上还是早早的起来了，感谢老师
金刚坐对我来说是个大难题，在这之前，我一点都坐不下，后面垫砖都坐不下，只能是散盘坐跟练，第二次勉强能坐下也只是几分钟的事。今早课的金刚坐虽然很累但我还是坚持坐到了冥想完之后，坐完之后呀那两腿，膝盖，脚背都痛，可我休息后站起来两腿很轻松，一点都不痛了。板凳式的练习我还不会，没有感觉我还需继续跟着老师仔细听认真练，一次比一次更好感恩老师辛苦您了
爱吃橙的羊:
2024.5.3
感恩怀柔老师，早课打卡第49天。
今天通过练习加强了觉知，
热身动作手臂向后受限，
脊柱活动，胸前活动觉知明显，经过老师引导可以有意识控制骨盆不动不塌腰，由胸腔引领，手臂位置不对靠后很多，两次向前调整方可。
叩首式，与昨天相比稳定，头部滑动减弱，且有头顶按摩的舒适感。
金刚坐经老师提示，脚踝塞围巾十分舒适，痛感麻感降低。
感恩遇见怀柔老师
盈盈:
感恩老师打卡第40天，今天板凳式练习手臂力量弱用力时抖手腕酸疼，感觉后背有拉伸感，做完出汗，叩首式坐的不到位，还未找到感觉。金刚坐时老感觉身体不稳左右晃，脚部酸麻比昨天轻点。老师辛苦了
珍爱拥有:
今天早课热身动作能跟上老师的提示。
在脊柱活动时，做了两次的时候就全身出汗。
叩首式今天做的不到位，没跟上老师的节拍。金刚坐时右小腿疼酸。收宫后，通过老师的提示拍打一会，很快就好多了！
感恩怀柔老师
感谢荷花老师的引荐！
竹浣:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第47天
今天跟着老师的引导，动作更到位了，享受当下。感恩老师！
默默梧桐:
感恩怀柔老师，感恩同修的伽友们！早课50天，2024.5.2
板凳式、膜拜完成，后背非常舒服。
坚持金刚坐完成冥想，这是一个突破。快坚持不住的时候，正好老师导引我们把念头关注呼吸，减缓了腕部的酸麻痛痒，直到收功完成，喜悦。
一切福田，不离方寸。命由我造，福由己求。我们不能改变命，却能掌握运。坚持跟着怀柔老师修炼，进行身心灵的涤荡。
宁静致远:
2024.5.3
感恩怀柔老师，早课打卡第48天
1.脊柱活动还不熟练，需要进一步领会。
2.叩首式头部疼痛减轻，做完后头部舒适。
3.金刚坐坐的比昨天轻松。
感恩老师
静听花开:
感恩怀柔老师
打卡第13天
1.颈椎伸展后弯有阻碍，颈椎有大包
2.没有准备砖，做事要认真、提前做好准备。
3.动态练习会咳嗽。
明理柔和:
感恩老师，今天打卡第三十天
最近一周睡眠质量改善
热身动作顺畅，感知双手画圆的轻松，舒服
脊柱活动，抬头感觉胸腔拉伸，低头弓背感觉脊柱的一节一节拉伸。
叩首式，头拱地，感觉到百会穴前边有点疼，坚持做完，慢慢起身趴下休息，太阳穴左右着地，感觉轻松。
全程专注。
不足之处：趴下休息时，屁股坐不到脚上，请老师指点
不比较，不攀比，接纳自己
所有的呈现都是来照见自己，在经历中成长，不断的提升自己
今天比昨天好
感谢老师的辛苦付出
怀柔:
@隋晓燕 如果呼吸正确，那就是嗓子有炎症，例如咽炎。
怀柔:
@张玉好 很正常身体过于僵硬。
健康是福:
老师好，感谢老师打卡48天，早课的头顶着地，头顶有点麻，痛，一开始我把力都用在了头顶上，脖子筋有点不舒服，听老师说两手可以用点力这才好多了，金刚坐比昨天更好，可能是臀部垫的高，坐着舒服，腿不怎么痛了，冥想时牙齿自然咬合，不知不觉中分开了好几次，可我还是把意想赶紧收回，要专心，认真的跟练才能学得更好。感恩老师辛苦教导
XUHONG:
身体直立后 腰周围的肉肉都进入盆腔了腰立马瘦了 呼吸也畅通了
李香薪前程似锦:
感恩怀柔老师今天出去一趟晕车，头晕恶心，坚持坐了一个小时，再也坐不了了，就躺床上听老师讲，老师辛苦了晚安
宁静致远:
2024.5.4
感恩怀柔老师，早课打卡第49天
1.颈功需要继续加强，还不标准，右耳找右肩，左边有根筋有痛感，练习完后轻松很多。
2.往前低头时，头够不到膝盖。
3.禅坐时在老师提醒下，后来比较清净。学以致用。
感恩老师
XUHONG:
做劲功练习时有点恶心 ，头部后仰时右手小臂至五之尖有麻嗖嗖的感觉
春暖花开:
打卡第39天，今天做右耳找右肩，左耳找左肩，头后仰动作时，呼吸受阻，双腿左右展时，右腿内展不能着地，左腿好一些，静坐时感觉腰背更加的挺拔，感恩怀柔老师的引领
花:
感恩老师！今天早上做了颈功和雨刷式，全身特别舒服放松，身体微微出汗，静坐时采取散盘做，没有走神，没有不舒服，心情很放松。觉得只有几分钟老师就让收回！感恩怀柔老师！！！
珍爱拥有:
老师早上好！感恩老师！
打卡第47天。
对不起，老师！今天迟到了，因为回老家陪老母亲，网不好，最后我打开流量的时候已经快六点了。
能跟着老师静坐冥想，虽就十几分钟但却是一堂千金难买的心灵洗涤课。特别是收宫后老师的提示，先跑步再做瑜伽才正常。我却同老师说的背道而驰，常常是做完瑜伽后再去操场慢跑或者是拉单杠、压腿等！
非常感谢老师的正确引导！
感恩谢谢谢谢老师！！
张兴香:
感恩怀柔老师打卡第五十天
今天早上做双腿向两边倒的吋侯，屁骨做着做着就向前跑了，不知道哪里不对。谢谢老师
爱吃橙的羊:
2024.5.4
感恩怀柔老师，早课打卡第50天。
颈功练习，觉知不明显，尤其向后时，脖子压力大。
盘坐冥想，身体发热。
感恩怀柔老师
王桂英:
感恩怀柔老师打卡41天早晨起来有点落枕脖子不舒服，做完早课劲功后很舒服，也不难受了，谢谢老师的引导
明理柔和:
感谢老师的付出
今天打卡第三十一天
一个月来的学习，在老师的引领下冥想，自己的专注力提升，能觉察自己身体的不同反映和变化，能觉知念头起，觉知念头，拉回自己。
这可能是静的能量场，让自己定慧升起。
每天进步一点点，知行合一。
今早颈宫练习，能配合上呼吸，比昨天有进步。
雨刷式找到感觉，双手撑地，大拇指用力，双腿放松的左右摆动，每次大腿内侧着地，做完感觉到非常舒服，腰比昨天柔软。
静坐时，感觉尾骨扎根，但不在一线上，调整双腿，右腿下放砖，感觉脊柱挺拔，坚持练完。
不足之处：有走神，不过很快拉回。
感恩老师
刘雪霞:
感恩怀柔老师打卡第47天
颈功的练习跟着老师的指令做完，动作不是很到位，做完喉咙舒畅不堵（因一直有咽炎），感觉特别好。雨刷式膝盖不能着地，坐骨不能很好的扎根，需要再领悟练习。冥想时走神，需心静。感恩老师的引领与鼓励
管清华:
感恩怀柔老师感受一吸一呼，把自己安放在当下，享受这份宁静。雨刷式髋骨练习，膝盖着地，坐骨就不能扎根会抬起，还会移动位置，坐骨扎根，膝盖位置就很高，坚持练习。今早来到单位，学习做椅子的前三分之一，坐骨扎根，双脚扎根，腰部很舒服，整个人都精神，自己就觉得端庄了许多，感恩怀柔老师的引领
怀柔:
学以致用，瑜伽是一种生活方式！
爱吃橙的羊:
2024.5.5
感恩怀柔老师，早课打卡第51天。
颈功练习，扭转体式，练习后身体十分舒适。
颈功练习今天加大了力度，之前只关注呼吸未关注幅度。
扭转体式，肩膀带动身体觉知较弱，上背部肉多，扭转受限，练后肩胛骨，肩膀连接处有觉知，感觉舒适。
再次学习金刚坐，脚踝塞毛巾贴紧瑜伽砖舒适，坐骨位置自己几次找不准，经过老师指导，找到位置，坐下极其舒适，收获满满的早晨。
心灵的洗礼，我们做一件事要知道根本意义是什么？我带孩子出去玩儿是为了让他开心，感受自然的。如果这个过程和他发了脾气，没有正确表达，那么就失去此次出行的意义了。提醒我今后做事要缕清思路再行动，所谓三思而后行。
感恩遇见怀柔老师，带领我们找到正位正念。
刘雪霞:
感恩怀柔老师
打卡第48天
金刚坐垫一块砖脚背很疼坚持不了多久，然后我垫了两块砖，一直到老师说的解锁，很舒服。
老师 可以先垫两块砖吗？后期通过练习再撤掉一块
安然行走:
今天金刚坐开始腿有过电的感觉，后来居然没有这种感觉了，坐姿一直坚持到最后。做事时刻带着觉察觉知，做事前先问一下自己：做这件事的意义是什么？带着这种觉知太好了！践行于生活中的每一件事，不管是工作还是学习，不管是生活还是和人相处。感恩怀柔老师
感恩的心:
今天的金刚座很舒服，就是左腿着地比较舒服，右腿感觉离地面还有一点点的空间，通过这些天的跟老师练习心情很好，睡眠也很好，有时候有情绪也能及时的调整过来，感恩老师，老师辛苦了
宁静致远:
2024.5.5
感恩怀柔老师，早课打卡第50天
1.每天紧跟老师，不要偷懒。
2.根据自身实际情况，不追求统一的标准。
3.做事情要不忘初心，别忘了为什么出发。
4.金刚坐今天看到了老师正确的坐姿，底下垫了毛巾，整个过程轻松，。解锁时发现脚背有点麻，放松后恢复。
5.注意细节，一步步解锁。
6.呼吸不冒进，道法自然，主要停留在腹部。
感恩老师的引领
竹浣:
感恩老师，打卡49天！
今天静坐时，感受当下，听着老师温柔的声音，竟然这么快就到时间了。前几天静坐时总是不能专注，中间总是要换体式。今天听老师的话，感受当下，很轻松的进入了最佳状态！感恩老师！
默默梧桐:
感恩怀柔老师老师早课52天，2024.5.5
1、扭转体式，随着呼吸加深，周身发热，大臂有酸，绕动肩部后，非常舒适。
2、金刚坐，坐上一块瑜伽砖，脚腕脚背链接处疼得厉害，坐不下。只好在砖上加了一个垫子。按照老师的引导，将小腿的肉肉捋向后面，居然坐下了。为自己点赞！
3、冥想全程金刚坐，厉害！收功完毕，解开坐式，我的脚背，我的膝窝内侧的麻，缓解了好长时间。缓解之后，感觉腿脚轻松。
4、3、4号两天没练好。3号在娘家，没合适的地方；4号中途手机没电，错过“一个亿！”
感恩老师，感恩伽友们，一天美好！
健康是福:
老师好今早课的金刚坐虽然坐下来了，但我在砖上垫了毯子，膝盖，脚背，都比前几次好多了，冥想时专注力也得到了集中。我要继续练，一点一点的把毯子减掉，为自己加油感恩老师
明理柔和:
感恩老师
最近睡眠有改善，九点半上床，一觉四点半，真好！
左肩内侧疼减轻。基本消失，腰部僵硬今天比昨天柔软。
今早全身心投入跟练，双手平行后展左侧不如右侧，左侧大臂内侧紧，今早的练习感觉胸腔的打开，吸气呼气顺畅。
金刚坐坐的还算稳，右手按右腿膝盖窝时感觉大筋疼。
做完膝盖窝出汗，再按不疼了。
有个问题问老师：做完后可以洗手做饭吗？多久可以吃饭？有没有要求
怀柔:
@张玉好 之前都讲过，又问静坐后20-30分钟可以吃饭，洗手不用碰凉水。
马炳蕊 15288992001:
感恩老师
临时金刚坐正位我也是垫两块砖很舒服。
以前坐一块+垫书，一是书打滑，不稳固，二感觉不够高，腿肚子坐久了疼胀。
有个问题就是不只是胳臂长短有关，感觉金刚坐时左手下，右手上大拇指相对时，放腹股沟，感觉胳臂不够长，好像肩膀不够放松，比如智慧手印那样舒服
珍爱拥有:
感恩怀柔老师老师
今早做完了扭转体式随着呼吸加深，手臂有酸涨，绕动肩部时才感到舒适些。
2、金刚坐时，坐瑜伽砖，脚背小腿有点疼。按照老师的引导，把小腿的肉向后捋一捋才好些，
3、冥想过程能跟金刚坐全程，还很厉害的！收宫后，刚开始一下就解开坐式，老师引导后缓解了一段时间。感觉腿脚膝盖处都挺轻松的。
感恩老师！伽人们，相信坚持就一定会遇见更好的自己！
春暖花开:
怀柔老师早上好，今天还要早点去上班，身不由己，不能参加老师的早课了，跟着老师练瑜伽，心情愉悦，脚步轻盈，腰背挺拔，坚持跟练会越来越好，感恩怀柔老师
明理柔和:
改变源于坚持
努力的意义在于不一定取得多大的成就，只是让自己在平凡的日子里，活的比原来的那个自己更好一点
老师早上好， 伽人门早上好
静心:
腿部力量不行，还要加强锻炼腿部力量，平衡稳定不住，后面的动作腿放不到大腿部，放到小腿部站立也不稳，明显做的不好，继续加油感恩老师感恩爱娜老师的付出
默默梧桐:
感恩爱娜老师，感恩怀柔老师早课53天，2024.5.6
风吹树式，单腿立式感觉好难。各个部位有点顾不过来。体式完成，冒汗。
休息树后得到全部放松，非常舒适！
谢谢爱娜老师，辛苦了！
宁静致远:
2024.5.6
打卡第51天
1.牛面式:右手比左手更能拉开
2.竖式:腿放不到大腿上，腿还有些抖，练习后好很多。
3.滚动式:有时候能起来
放松环节后，身体轻松。
感恩爱娜老师
珍爱拥有:
今天的早课，风吹树式、迎牛面式都还可以。最后一个单腿站，根本站不住，必须扶东西，可见腿上的力量还是非常弱。必须认真跟课，争取练到腿部有力量
感谢老师
感恩怀柔老师！
谢谢爱娜老师！
冰雪童话:
第一次和爱娜老师晨练 牛面式右手在上左手在下时手指能搭上 不能完全相扣 做另一面时手指之间还相差有十公分距离 单腿站立还是挺稳的 因为腿部力量强大 老师有说腹部放松时意识注意到了腹部 感觉腹部是紧张的 然后自己有意放松腹部 做风吹树式时 腰部有些疼痛 （腰四腰五骶一有间盘膨出 突出）
王桂英:
感恩老师打卡43天
跟练腿部还不平衡抖擞，滚动式滚不起来，必须坚持跟练，老师辛苦啦！
马炳蕊 15288992001:
感恩老师
跟练下来身体出汗，但脚凉，休息术盖着毯子才慢慢暖和，滚动式大椎附近有轻微响声热，一定坚持热爱跟练，相信会越来越好
管清华:
感恩爱娜老师，感恩怀柔老师，今天最大的感受是两侧身体的明显不同，从脚扎根到各个体式，越关注不同越不同
书已收到，谢谢大爱的老师引领
爱吃橙的羊:
2024.5.6
感恩爱娜老师，早课打卡第52天。
今早在练习过程中，没有以前那么累和困难了，站立体式虽还不够稳定，扎根不足，但是看到身体的进步，非常开心，做完体式全身轻松。
牛面式，右手臂上不去，借助了毛巾，反而觉得舒适，且锻炼到位。体会到借助辅助工具，并不是不好或不行，反而会有更好的练习效果。
休息术中有些睡着了，在收功过程中及时醒过来。
感谢爱娜老师的晨课，
感谢怀柔老师的良苦用心。
春暖花开:
怀柔老师早上好，家人们早上好，不好意思，这几天工厂比较忙，今天还要早点去上班，很想每天跟练，身不由己，和老师跟练39天，身体有了很大的改变，气色好，皮肤紧致，腰背挺拔，脚步轻盈，腰痛减轻，四肢有力量心情愉悦，身体是有记忆的，相信坚持跟练，身体会越来越好！老师请几天假，忙过这几天，还想和老师跟练！感恩怀柔老师
默默梧桐:
感恩怀柔老师！感恩伽友们共同打造好的场域！早课54天。2024.5.7
今天的新体式，向前探，没找到感觉。非常认真听，做起来仍然不得要领。观自己，有些急乱、没有定静。
肩部扭转式，伴随呼吸节奏，能坚持到最后。以前胳膊酸的厉害，无法坚持，感觉到自己的进步！扭转时胸腔肩部像是拉伸展带的感觉，弹力慢慢释放。
冥想时，因为极想找好正位，而感觉一直没有正位！盘坐，自己的膝盖仍然高于地面很多。
相信我们的伽友们，通过坚持不懈的跟练正念瑜伽，一个个会像菩萨一样面带微笑，安详优雅！
世界微笑日是一个充满爱和希望的节日。它让我们重新审视微笑的力量，学会用微笑来面对生活、传递关爱、增进和谐。在这个特殊的日子里，让我们一起微笑吧！
