一根小小的跳绳，连接的是团结与友爱；
一根小小的跳绳，传递的是勇气与力量；
一根小小的跳绳，演绎的是奋斗与拼搏；
一根小小的跳绳，留下的是辉煌与永恒。
为稳步推进我校区花样跳绳特色体育项目，促进校园跳绳体育常态化，感受跳绳带来的快乐，进一步凸显体育在教育教学中的育人功能，特进行花样跳绳——左右点脚跳、抬腿跳3.0阶段练习提示
左右点脚跳动作方法
两手持绳向前摇，其中一只脚向左点地，另外一只脚直立跳跃过绳子，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右边各4次，完成点地跳。
左右点脚跳练习步骤。
1、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部点脚，再接着单手带绳摇与左右点脚跳动。
2、做点脚跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一点一跳。
3、做点脚跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
4、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
左右抬腿跳动作方法
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前弯曲抬起，另外一只脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成抬腿跳。
左右抬腿跳练习步骤
1、先做徒手动作练习，分手部摇绳，腿部弯曲抬腿跳，再接着手脚一起配合。
2、做抬腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。
3、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
4、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
注 意 事 项
1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸：呼吸要自然有节奏
6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8.热身准备:跳绳前一定要做好热身运动，活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。
9.安全提示:跳绳时一定要留出充足的运动空间，保证运动安全。
行动是向上的齿轮，只有行动，车辙才会向上，只要行动，一切皆有可能，同学们多多练习，带着花样跳绳1.0的基础，坚实走向2.0的台阶，为冲刺3.0做准备。