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北集坡一中《心灵护航 快乐五一 ——送给家长、学生的五一假期心理健康指南》

创建于05-05 阅读965

  亲爱的家长们、同学们:    

       五一小长假对于学生来讲是很好的休整期,学生可以通过假期调整好自己的身心状态,舒缓学习的压力,缓解紧张的情绪。但是,如果不能合理安排假期生活,我们就不能获得快乐的体验:无节制的使用电子产品,与父母缺乏正常的沟通,缺少共同学习、谈心玩乐的小伙伴……因此,假期反而容易使学生产生心理危机。那我们要怎样做呢?

学生篇

1、充分休息,好好放松    无节制的玩耍和没有规律的生活,只会让你感觉假期比平时更累。我们可以制定并严格执行科学合理的假期学习计划,除了认真完成作业之外,还可以对自己所学的知识进行查漏补缺,有助于我们学习能力的持续保持,也会消除假期结束返校时的焦虑。在学习之余,我们还可以培养健康有益的兴趣爱好,比如阅读、听音乐、观看电影、运动锻炼,可以让自己的身心得到放松,开拓视野,陶冶情操,增强体质,充实丰富自己的假期生活。

2、寻求帮助,调适情绪    我们需要觉察自己情绪的变化,调试情绪,保持积极心态。当一些消极情绪出现时,同学们一定要及时表达出自己内心的想法,可以向家长、朋友进行倾诉,还可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法,缓解心理压力,及时调整好自己的心理状态。如果长时间不能调整好自己的心理状态,消极情绪无法排解,同学们也可以通过热线电话或微信等方式,寻求班主任老师或心理老师的帮助。

3、居家劳动,锻炼身体    主动承担家务劳动,不但是作为家庭成员的合理分担,体现了我们的家庭责任感,而且也培养了我们的生活技能。我们假期居家时还应该坚持每天体育锻炼一小时,可以增强体质、保持身体健康。

家长篇

1、关注心理,加强沟通    沟通时,亲子间应该坚持说心里话,营造和谐的沟通氛围,平静地展示自己的心理活动,增进亲子关系。可以通过以下方式:

(1)开展“一对一“的亲子陪伴时间,与孩子进行单独的亲密互动。

(2)每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。

(3)父母多与孩子一起玩乐,基于安全感、依赖感的陪伴,可以与孩子同读一本书,同看一部电影,设计一次家庭活动等,这些有利于促进、巩固亲密关系。

(4)鼓励孩子参与简单的家务劳动,培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。

2、加强引导排解情绪    评价一个孩子不应该以成绩的好坏定论。繁重的课业任务、过高的期望值,会使得孩子的心理压力越来越大,甚至会因考试的失败产生自卑心理,家长要学会倾听孩子的苦衷,让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件,等待孩子情绪的“风雨”过后,再与他细作理论,并鼓励、支持孩子。

3、平等交流做知心朋友    及时了解孩子各个阶段的心理状态,避免在身体上打骂、情感上压制孩子,父母更多的时候是应给予孩子心理的安抚,使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导,达到解除困惑、消除烦恼,健康成长的目的。孩子如果有极端心理情绪不能排解的,可以通过电话或发信息联系班主任或心理健康老师进行咨询,老师会保护相关学生的隐私。

4、加强生命安全教育    引导孩子认识安全的必要性、生命的价值,建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力,学会对自己的健康负责,学会求助,对自己的安全负责,对自己的未来负责,做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。   

 亲爱的同学们,希望你们都拥有一个健康的身体,拥有一种阳光快乐的心态,度过一个快乐而充实的五一小长假。

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文章由 美篇工作版 编辑制作
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