今天是2024年的第一天，该如何通过饮食调整开启活力满满的新一年呢？快来了解一下吧！
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首先，大家要有这样的认识：通过食物摄取充足但不过量的营养素，是维持身体健康的基础。这些营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维七大类， 每一类对人体的健康都非常重要。而在人体所需的营养素中，与免疫力、情绪、睡眠、精神状态最相关的营养素为优质蛋白质、B族维生素、维生素C、 维生素A、维生素E、 维生素D、硒、ω-3多不饱和脂肪酸等。想要提高免疫力，吃出活力满满，我们就需要在一日三餐中搭配好富含这些营养素的食物。
次。
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优质蛋白质
肉、蛋、奶、豆是我们获得优质蛋白质的主要途径。肉包括猪牛羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉等动物性食物。为保证优质蛋白质摄入充足，我们需要每天摄入这些食物：奶类300~500克，鸡蛋1个，肉类70~150克，大豆25~35克。需要注意的是，虽然蛋白质对于提高人体免疫力至关重要，但也不是越多越好，吃多了会加重人体代谢负担。
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B族维生素
B族维生素又被称为“活力维生素”，参与人体内的能量代谢和多种物质的合成。尤其是维生素B1、维生素B2、维生素B6和泛酸，与人的睡眠、情绪、精神状态最为相关。想要获得充足的B族维生素，需要在饮食中增加全谷物、坚果、大豆、动物内脏、瘦肉、蛋、奶、深色蔬菜等食物。
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维生素A
维生素A对维持视觉、促进生长发育和保护机体上皮细胞和黏膜的完 整性具有重要作用。摄入充足的维生素A，有助于缓解视疲劳，提高免疫力。我们每周食用一次动物肝脏，比如猪肝85克，或者鸡肝40克， 即可满足一周所需维生素A的量。每天可以吃一些橙黄色的蔬菜和水果，如彩椒、胡萝卜、橙子、橘子、芒果等。
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维生素C
水果、蔬菜是维生素C的主要食物来源。首推柑橘类水果（如柠檬、 橙子、柚子）及其果汁，辣椒、青椒、猕猴桃中的维生素C含量也很丰富。其他果蔬如草莓、哈密瓜、西蓝花、土豆、西红柿，也有较多的维生素C。每天需要吃300~500克蔬菜，200~350克水果，才有可能摄入充足的维生素C。特别提醒，蔬菜和水果不可互相替换， 都需要吃够。
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维生素D
食物中的维生素D含量很低，因此食物并不是我们获得维生素D的主要途径。维生素D对维持我们的身体健康发挥着非常重要的作用，它常被称为“阳光营养素”，想要获得充足的维生素D必须晒太阳。如果因所处环境原因无法晒太阳，那就需要通过维生素D补充剂来满足人体需要。
维生素E
维生素E有很强的抗氧化作用，参与维持生物膜的正常功能，防止红细胞溶血，维持生殖健康。富含维生素E的食物主要有坚果、黄豆、木耳，以及烹饪用的花生油、大豆油等。
硒
硒是一种对人体健康具有重要和特殊功能的必需微量元素，发挥抗氧化、调节甲状腺素分泌、维持正常免疫功能的作用。可通过食用人工富硒食物，如富硒米、富硒谷物等，或者牡蛎、松蘑、鸭蛋、海参、黑玉米、桑葚、腰果、鲈鱼等，来获得充足的硒元素。
ω-3多不饱和脂肪酸
ω-3多不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸，我们的身体不会自己制造，必须从食物中获取。比如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼以及虾等，都含有较多的ω-3多不饱和脂肪酸。这些食物建议每周吃2~3
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科室简介
科室设有:针灸门诊、疼痛门诊、神经康复门诊、中医专家门诊、物理因子治疗区、康复评定室、现代康复大厅(运动、言语治疗区)、高频治疗区、冲击波治疗室、熏蒸室、小针刀治疗室、蜡疗室、住院病区等。
本科室拥有平衡功能训练及评估系统、神经康复功能评定系统、体外冲击波治疗仪、神经肌肉低频电刺激仪、减重步态训练平台、经颅磁脑病生理治疗仪、手功能综合康复训练平台、电动起立床、空气波治疗仪、熏蒸床、熏蒸仪、电动颈腰椎牵引床、微波治疗仪、上下肢关节训练器等。
诊疗范围
1. 颈椎病、腰椎问盘突出症、腰背部肌筋膜炎、膝关节骨性关节炎、痛风性关节炎、类风湿性关节炎、肩周炎、肱骨外上髁炎、腱鞘炎等;
2. 术后瘢痕粘连、骨折术后功能障碍；
3. 面瘫、带状疱疼、以及脑梗死、脑出血等中风偏瘫；
4. 失眠、神经性耳鸣、慢性胃肠炎、慢性呼吸系统疾病、月经不调、痛经等的中药治疗。
特色技术
1. 中药内服及三伏贴、三九贴等外治法、中药通络镇痛包、火熨术；
2. 醒脑开窍针法、火针、雷火灸、火龙灸、推拿、耳穴、拔罐、刮痧、中药熏蒸治疗；
3.小针刀治疗、神经阻滞治疗、骶管神经阻滞治疗、大关节粘连松解术；
4,康复评定、神经康复、骨科康复、心肺康复等。
团队介绍
本科室拥有高级、中级、初级职称医师共7人；康复治疗师5人;护理人员5人；定期有三级医院中医、疼痛及康复专家来院坐诊及指导。
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