呵护成长，从“心“开始——永兴三中“五一”假期心理健康致家长一封信

亲爱的家长朋友、同学们：

为了能让大家更好地在假期里放松心情、养精蓄锐再出发，这里有一份假期心理健康温“心”攻略，请各位家长和同学们查收！

家长篇

1.关注学生身体和心理状况。

根据春夏季节变换，呼吸道、肠道和心理疾病高发的特点，加强对学生疾病预防知识的教育，教育学生养成良好的个人卫生习惯，保持身心健康。

青少年的内心世界具有隐匿性，甚至很多心理不良症状潜伏已久，不被外界知晓。家长应抓住假期与孩子一起相处的时光，留意孩子的心理动态，关注孩子的内心世界。一方面，这样可以拉近亲子双方的距离，增强亲子关系的亲密度;另一方面假如孩子存在心理困惑，家长也可以早知道、早应对。

2.制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。

家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。父母平常可以和孩子一起利用网络查阅信息，交流分析，共同学习。这样既可以防止孩子躲开家长的监控去上一些不良的网站，又可以在和孩子一起上网学习的过程中增进与孩子的情感交流，改善亲子关系。

3.进行科学良好的沟通。

有效进行亲子沟通的前提是尊重孩子的想法，鼓励孩子的表达，少一些唠叨和说教，多一些关心和陪伴。在沟通时，家长要尊重孩子，控制自己的情绪，做到“对事不对人”，避免人身攻击；要看到孩子的优点，肯定孩子的付出；倾听孩子的需求，勿一味关注成绩；帮助孩子理清当前存在的问题和需要，平和地问问孩子“我可以为你提供一些什么帮助呢?你需要我做些什么吗?”等。

4.以身作则，正面导向。

孩子性格以及习惯的养成是与家庭息息相关的，受家长潜移默化的影响，家长应重视言传身教。家长应尽量避免在孩子面前做一些不良的行为活动，例如赌博、酗酒等。应营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，正面导向孩子良好习惯的养成。

学生篇

一、制定计划明确目标，防止假期出现过度放纵合理安排自己的作息时间，早睡早起，适当放松。可以为自己制定一个小计划，学习、运动、休息，趁着假期查漏补缺，玩的时候尽情玩，学的时候认真学，这样既能保持我们的学习能力，也不会让自己无所事事，更不会在上学前形成焦虑和恐惧。

二、培养一个好习惯、兴趣爱好，小步子大目标良好的兴趣爱好，可以让我们的生活丰富多彩，提高我们的幸福感。我们可以利用短暂的假期，培养一个好习惯或者一个兴趣爱好，比如学围棋，踢足球，做饭......尽管你可能是小白，也请大胆去接触，去尝试，去探索。心理学的连锁塑造就是通过小步骤来反馈，达到学习目标，也就是说首先要把目标分成几个小目标，每完成一个小目标就要进行反馈和强化，最终达到大目标。

三、让自己动起来，保持身体健康生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动；还能够给人带来愉快和喜悦，并且能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。

四、保持情感联结，维护社会支持系统“社会支持系统”，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。虽然我们现在少了外出游玩的机会，但我们可以充分利用电话、视频、微信等线上方式与亲人、朋友保持联系，进行交流，增进感情，表达自己的内心感受，将不良情绪合理宣泄出来，同时相互鼓励，分享每天有趣的事情。

五、寻求支持，学会求助当你感觉负面情绪持续时间过长、对生活学习产生重大影响，缺乏支持资源或凭借自己的力量难以应对时，请不用犹豫，及时地找专业的人员获得专业援助。