“五一”小长假的到来，不少家长和孩子都想好好放松一下，迫切的心情可以理解，但是，无论做什么事都要有“度”，放松不等于放纵。只有这样，在生活中我们才能应对自如，避免产生各种心理失调状况。尤其是我们的孩子，刚刚经历了期中考试（九年级学生经历了一模考试），不少孩子想好好放松一下，家长要正确引导，孩子们也要自己把握分寸。
“五一”假期，我们可以从以下几方面调整身心状态：
“五一”假期是难得的亲子相处时光，父母可以提前制定亲子活动计划，如家人进行一场短途旅游、参观博物馆，打篮球、打羽毛球，一起看电影，亲子共读等，在共同参与的活动中得到放松并增进亲子感情。
孩子刚刚考试结束，对于孩子的成绩，家长要理性看待，与孩子一起分析不足，对孩子多一些理解和信任，多看到孩子的优点和进步，帮助孩子一起寻找改进的方法。对于不自律的孩子，家长要加强管理，及时提醒孩子按时起居；要控制孩子使用手机的时间，孩子如果使用手机要在家长视线范围内；不要让孩子独自外出，更不要让孩子骑电瓶车外出；每天提醒孩子完成当天的作业，防止堆到最后造成压力，也影响作业质量。如果遇到亲子矛盾，大家要控制情绪，心平气和沟通。
毕竟是“五一”劳动节，父母也可以借助节日，给孩子们进行劳动教育。如让孩子参加家庭劳动，包括打扫房间、整理物品、做饭等等。通过劳动让孩子更加懂得父母的辛苦，也让孩子收获辛勤劳动得到成果的乐趣，丰富孩子的生活。
孩子性格以及习惯的养成是与家庭息息相关的，受家长潜移默化的影响，家长应重视言传身教。因此，假期家长应尽量避免在孩子面前玩手机、吵架、暴饮暴食等不良行为，应营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习和休闲，正面引导孩子养成良好的习惯。
假期不能光顾着玩耍，还要把学习纳入自己的假期计划当中，可以适当补觉，但不宜睡懒觉，假期仍然要规律起居，建议早上起床不要迟于7:30，中午像平常一样小午睡一下，规定自己每天上下午学习的时间，安排好每天的学习任务，不要等到最后一两天，才匆忙地赶作业。
给自己制定一些课外学习目标，如看一本名著，写一篇游记，学做一道菜等，丰富自己的假期生活，让假期不仅是玩，还有很多的收获和成果。
尽量不要玩手机、电脑等电子产品，建议大家把更多课外时间用在课外阅读上。如果要用手机、电脑等电子产品，要做到合理使用，健康文明上网，自觉接受父母监督，与父母商量好放松的时间并自觉履行，不能影响学习和正常的作息。不要独自出门，更不得与不良人员交往。
有心事和想法要主动与父母沟通，不要一直闷闷不乐，憋在心里；也不要把坏情绪化成对父母的顶撞，导致冲突。在空闲的时间多和父母沟通、交流，分享自己的想法感受，让父母更了解自己。对于学习和生活上的困惑，趁着这个难得的与父母相处的机会，好好和父母聊一聊，听听父母的建议，说说自己的想法，与父母一起想办法解决问题。考试成绩出来了，如果遇到父母批评或责骂,不要着急反驳,试着平心静气地先听完父母的想法,说不定你会了解父母生气背后的理由。与父母沟通不良时,不随意发脾气、顶嘴,避免不小心说出或做出伤害别人的事。想要动怒时,可以深呼吸或离开一会,或用凉水先洗把脸，多换位思考，体谅父母的良苦用心。
运动不仅可以强身健体，还能放松身心、消除疲劳，促进大脑活动，给人带来愉悦的情绪体验，降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。人们在运动中还能较好的克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。假期里每天完成体育老师布置的体育作业，健康过节。
“五一”假期说长不长，说短也不短，科学度假，不要让“假期综合症”拖住了我们前进的脚步。
对于九年级的学生们来说，三年磨一剑，六月试锋芒。“五一”假期既是放松身心的好时机，也是实现身心“弯道超车”的好时机。抓住机遇，实现逆袭。要相信“乾坤未定，你我皆是黑马!”九年级学生们“五一”假期的心理调适请遵循以下几点:
一、适度紧张莫心慌
我们要学会接纳紧张焦虑的状态，不用过分担心，因为每个人都会出现这种状态，你并不是特殊的存在。适度的焦虑水平能够提高我们的工作学习效率，紧张能够给人提供一种行动起来的动力。如果你对某件事情感觉到担忧，这就意味着这件事情对你来说是非常重要的，你会更加打起精神来应对它，这种稍带紧张的状态提醒我们要做好准备。适度焦虑而兴奋的状态，其实更利于我们的发挥！
二、释放压力有妙招
①“蝴蝶拍”心理稳定技术
我们可以在紧张焦虑时尝试用这个方法安抚自己。将双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂像哄小宝宝睡觉那样，左一下、右一下为一轮。速度缓慢地轻拍4-6轮为一组。停下来深吸一口气，感觉舒服的话可以继续下一组。
②腹式呼吸
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。调整的时候把手放在腹部，然后用嘴吐气，把腹部的气吐尽，这时候腹部是瘪下去的，然后，停一秒钟，用鼻子把气吸回来，吸得饱饱的，这时候腹部是鼓起的，然后就重复做几分钟腹式呼吸法来唤醒我们的副交感神经让自己迅速平静下来。当遇到比较紧张焦虑的时候，可以尝试进行腹式呼吸。
三、焦虑困扰勤求助
我们的身边的资源有同学、朋友、同伴们，也有家长和老师们，如果出现一些问题是我们没办法自己解决的，记得要及时求助。
①多与朋友沟通交流，多跟老师分享互动。简单分享自己内心的疑惑、困扰、焦虑，互相形成小组，及时释放心中的压力和焦虑。相互倾听、沟通，排解心中焦虑、疑虑，保障身心健康。倾听和陪伴本身，就是高效有力的人际支持。
②多与父母沟通交流。向父母简单介绍一下你的需要，记得要用肯定句。例如，“我需要热情如火的鼓励，请表达得夸张一点”，或者“我需要安静地努力，请轻轻鼓励就好”，又或者“我喜欢用吃来减压，给我带各种各样好吃的吧。”这样，避免让父母的用心付出变成我们的困扰，同学们也可以更精准接收到来自父母的支持。
③寻求专业帮助。如遇到自己解决不了的心理问题，欢迎拨打心理援助热线。宁夏青少年服务台心理热线12355（全天24小时开通）。自4月29日起，兴庆区未成年人心理辅导中心已正式开通热线服务，43位专职心理健康教师将轮班为学生及家长提供心理辅导服务。详情如下：
一、心理辅导中心热线服务
1.热线电话：0951-8892881
2.服务时间：周一至周五下午 14:30-17:30
注：如遇热线忙碌可稍作等待或拨打宁夏12355青少年服务台求助。
二、家长及未成年人面对面心理辅导（须通过热线电话预约）
1.预约时间: 周一至周三 下午 14:30-17:30
2.预约电话: 0951-8892881
3.辅导时间：周三至周五下午14:30-17:00
4.辅导地点：兴庆区银佐公路新安家园西侧兴庆区第三十小学未来创新学院一楼西侧。
三、2024年上半年热线值班日期
最后，希望同学们把握好难得的时光，放松的同时保持一个良好的心态。“以梦为马，不负韶华”，充实而快乐地度过这个“五一”假期!
银川市第三中学治平分校
2024年5月1日