随着春天的脚步悄然走近，春花争艳、春意盎然，翘首以盼的“五一”小长假即将来临。为了让大家在这个难得的假期里能够尽情释放压力，让身心得到充分的休息与恢复，以更加饱满的精神状态迎接未来的挑战，我们精心准备了一份温馨的假期心理调适指南。请您耐心翻阅，让我们携手呵护那片美好的心灵花园，共同迎接更加精彩的明天。
学生篇
1.合理安排作息
有些同学在假期里往往把握不好度，从紧张的学习状态中解脱出来后，放纵自己花大量的时间参与娱乐活动，甚至日夜颠倒，引起身体和心理的失调，这非常不利于我们适应假期后返校的作息。
因此，在假期开始前，同学们可以提前制定好相应的“学习-娱乐-休息”时间安排表，尽可能地按照在校的作息时间按时入睡和起床，在非休息时间再安排和分配娱乐与学习两者的内容，如可以在假期的每天至少保证1到2个小时的学习时间，完成学校安排的作业，也可以读读书、练练字，保持学习和思考的状态。
2.坚持运动，强身健体
五一期间，要积极承担家务劳动，这不仅仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，掌握生活技能，提高生活自理能力。
同时，要每天坚持体育锻炼一小时，选择自己喜欢的方式，无论是跳绳、跑步，还是简单的到楼下遛遛弯，都可以提高自身免疫力、保持身体健康。更重要的是，运动分泌的多巴胺，可以让我们感到更加快乐！
3.使用电子产品，做到有节有度
网络游戏的机制原本就有很强的成瘾性，中小学生很容易对游戏产生依赖。因此，同学们一定要严格控制自己使用网络的时间。此外，过度使用电子产品，很容易伤害大家的眼睛。大家应尽量减少手机等电子产品的使用时间，保护好自己的眼睛。同学们还可以与家长约定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则。
4.关注自身情绪，学会合理调适
在假期过程中，如果有产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪，我们可以想想，这些消极的情绪，是因为我们什么样的想法导致的，这些想法是合理的、有益的吗？试着改变我们看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。通过以下方式进行自我觉察，积极调适：
（1）发泄情绪：适当哭一场，也可以痛痛快快地喊一回，将内心的不快乐发泄出来。
（2）表达情绪：当负面情绪产生时，请认真地体察这些情绪以及这些情绪背后的内心需要，并寻找恰当的方式将它表达出来，如倾诉、绘画、音乐、运动、写作、唱歌、日记、摄影等都是不错的。
（3）绘制情绪：绘制能量瓶，积攒快乐行为。具体做法是：每天在瓶子下方写下让你感觉快乐的行为，并用不同颜色的笔为你的能量瓶涂色，瓶子越满代表这个行为给你的快乐越多。
在纠结困扰时，或发现自己无法独自解决困难时，可以向自己信任的人寻求帮助。如：召开家庭会议，聊一聊你的困惑，向父母诉说心事；与班主任或者其他科任老师谈谈你的困扰、聊聊你的心理话。
家长篇
1.积极关注，爱伴成长
良好的关系是家庭教育的关键。建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，并且积极关注孩子的身心状况。
最好的陪伴是高效陪伴，而不是简单看守，更不是监督。基于安全感、依赖感的陪伴，更有利于巩固亲密关系。假期里，家长每天花15分钟时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，每天抽出一小时与孩子一起做运动，锻炼身体。在落实“倾听一刻钟，运动一小时”的行动倡议中，给予孩子温暖的陪伴。
此外，家长不妨趁着这个五一小长假假期，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……相信孩子能感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。
2.做好表率，张弛有度
假期中，家长也要做好表率，要求孩子减少使用电子产品时，自己更要适度使用电子产品。建议多安排一些亲子活动， 转移孩子对电子产品的注意。花时间带孩子爬山、下棋、读好书、运动等，培养孩子健康积极的兴趣爱好，让孩子在家也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。
3.正面导向，和谐家园
正能量的家长才能培养出正能量的孩子。家长在与孩子的互动中，可以少一些指责，多一些夸奖；少一些要求，多一些期待；少一些“你必须”，多一些“我相信”！有一双发现“美”的眼睛，给孩子的努力和进步，多一些“看见”。
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
家长情绪的平稳、耐心地等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件，让我们和孩子肩并肩、手牵手，共同去面对成长带来的各种挑战。
如果孩子出现情绪失控或极端行为，无法及时排解和调整，请及时求助专业人士。
假期心理支持资源
假期期间，如果您或孩子感觉到自己的情绪极其不稳定或者有难以克服的焦虑、抑郁情绪等，想寻求更专业的心理帮助时，可以拨打以下心理援助热线：
永康市石柱镇江瑶小学
2024年4月30日