亲爱的家长朋友、同学们：
春暖花开，春意盎然，我们即将迎来“五一”小长假。为了让大家更好地在假期里放松心情，这里有一份给家长朋友和同学们的假期心理健康温“心”攻略，请查收~
家 长 篇
孩子的心理健康教育是一项长远、细致的工作。没有健康的心理，就不可能有我们期望的成功教育，所以我们必须关注孩子心灵的成长，把心理健康教育渗透到孩子每一天的生活中。
“五一”即将来临，为了让孩子度过一个愉快、安全、健康、有意义的“五一”假期，获得丰富的体验，增强社会交往能力，以快乐的心情迎接以后的学习，希望您能合理安排好孩子的假期生活，劳逸结合，重视孩子的心理健康。现向家长们提出以下几点建议:
1.当好后勤部长，家庭生活安排有序，劳逸结合。
2.多和孩子沟通，仔细聆听，增强好奇度，减少评判心。
3.召开家庭会议，制定可执行的家庭规则，遵章执行不松懈，特别是手机和电脑的假期使用安排。
4.增加家庭集体活动，健康饮食，增加运动，融入大自然。
5.如果发现孩子有异常的行为和情绪，例如情绪大起大落，没有规律；突然间没有原因地哭泣、发脾气；言语中有厌世的信号；性格大变，内向突然变得滔滔不绝，外向突然一言不发，及时拨打心理援助电话咨询。
6.孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾。
7.家长与孩子沟通时，首先要保证照顾好自己的情绪，把握“不平静，不沟通”的原则。
8.增强孩子的责任意识，每天都要给孩子安排适当的家务，既能降低学习压力，又能加强劳动教育。
9.家长学会正确表达自己的内心需求，使用“我觉得”“我希望”的表达方式。
家长们，让我们并肩携手，呵护孩子心理健康，共度幸福“五一”假期。
学 生 篇
在这五一小长假期间，我们和父母的相处时间变多了，要想利用这个时间与父母在增强情感交流，增进亲子关系，我们就要学会亲子沟通的方法。接下来，老师就和你一起来分享一下如何与父母有效沟通的好方法，希望能够对你有所帮助。
一、倾听父母，了解父母
倾听，是有效沟通的必要部分，因此，与父母沟通，首先要学会倾听。
在与父母沟通时，倾听要做到以下几点：
第一、要与父母有目光接触：父母说话时，看着父母的眼睛是对父母最基本的尊重。
第二、要把父母的话听完：很多同学在与父母交流时缺乏耐心，当听到自己不想听的话，或者父母态度不好时，就打断父母或者发脾气，甚至是转身离开，这是亲子沟通中一大忌，无论你有怎样的想法或者情绪，请把父母的话听完。
第三、用心倾听：真正的倾听，是放下自己心中已有的想法和判断，一心一意的去感受父母的情绪并体会他们内心的想法。不论父母以怎样的方式表达，我们都可以用心体会其中所包含的观察、感受和需要。无论是父母说话的内容还是态度你不能接受，都要能够听到父母真正想要表达的意思，了解父母内心的真实想法。
二、换位思考，互相理解
每个人都是不同的，生活阅历、脾气秉性、思维方式等等，我们与父母之间也是如此，因此，在与父母沟通时，先要接纳和尊重我们之间的差异，有了差异，世界才会千姿百态、丰富多彩。除此之外，每个人都是独立的个体，每个人的角度不同，思维方式也不同，这就造成了每个人对事物的理解不同。在与父母沟通时，有很多时候都是因为理解不同而产生沟通不顺畅。因此，换位思考，理解父母的初衷和立场，在亲子沟通中是非常必要的。
三、掌握方法，真诚沟通
无论做任何事情，掌握正确的方法都能够事半功倍，亲子沟通也不例外。这里教给大家一个好用的沟通方法，叫做非暴力沟通：
它的基本步骤是：摆事实——说感受——讲原因——提要求
接下来，我们来用一个案例具体说明一下：
很多同学可能都有想要和父母沟通，但又不知从何说起的苦恼，经常会因为沟通方法不正确而使沟通结果变得更糟，如果采用非暴力沟通的方法就不会有这样的苦恼了。
首先是摆事实——可以这样跟妈妈说：亲爱的妈妈，我难得有一个比较长的假期，不但要把老师留的作业做完，您每天还要给我安排那么多作业，我一天从早到晚都在学习。
其次是说感受——我真的感觉很累，感觉要喘不过气了。
第三讲原因——因为您给我留的作业太多了，每天只有不停的做作业，一点自己的时间都没有。
最后提要求——我希望您能给我少留一点作业，给我一点属于自己的时间。
沟通不是发泄情绪，掌握非暴力沟通的方法，并积极地加以运用，就可以使沟通变得轻松愉快！
四、管理自我，减少冲突
其实，很多时候父母唠叨孩子是因为他们没有做好自我管理，或者浪费时间、或者生活散漫、或者消极悲观……因此，如果每一个中学生都能够管理好自己，合理的安排自己的学习和生活、照顾好自己，父母就会既放心，又安心，不仅不会唠叨、不会发生冲突，甚至还会以孩子为骄傲和自豪。那么作为一个中学生要如何做好自我管理呢？
首先在学习上：对自己的学习有个合理的规划，按时上课和完成作业，认真学习、多看书、合理安排和利用时间、做到劳逸结合；
其次在生活上：早睡早起、按时吃饭、生活规律、力所能及的帮父母分担家务、照顾好自己和家人；
最后在情绪上：要积极乐观，健康阳光、用良好的情绪带动父母和家人。
以上这四方面就是亲子沟通的技巧，当然，影响亲子沟通的因素很多，有些我们可以掌控，有些是我们无法改变的，我们只需要尽量的做好我们能够掌控的部分，掌握亲子沟通的技巧，并将其运用到与父母的交流中，和父母愉快而有效的沟通，建立良好的亲子关系。最后，希望各位同学及家人五一节快乐！
编辑：唐中德育处
心理辅导室
2024年4月30日