漏尿、漏便、盆腔器官脱垂
阴吹、夫妻生活不和谐
慢性盆腔痛
这些都是盆底损伤可能引发的问题，不仅尴尬而且痛苦，所以保护盆底肌刻不容缓，以下这些好习惯可以帮助你拥有健康的盆底肌！
控制孕期体重
怀孕和分娩是造成盆底损伤的两大元凶，怀孕时盆底肌承受了巨大的压力，随着怀孕月份的增大，盆底承受的压力也会越来越大，盆底肌不可避免的会受到损伤，进而影响盆底功能。
所以在孕期合理控制体重至关重要，胎儿并不是越大越好，胎儿体重过重对母亲、胎儿都是一种负担，且有可能诱发一系列疾病。妈妈们在孕期要遵循专业人士的指导，在保证营养充足的前提下合理增重。可以使用人体成分健康管理分析仪搭配智能餐盘。
小心过度肥胖
除了怀孕、分娩，过度肥胖也是造成盆底损伤的重要原因。过度肥胖不仅影响美丽，更影响健康，盆底肌长期处于高压状态，逐渐变得松弛从而导致盆底功能下降，继而出现大小便失禁、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍性疾病。
警惕长期咳嗽
长期咳嗽不仅伤肺，还会导致腹压升高进而影响盆底肌，腹压升高时，这部分压力会传递到负责控尿控便的盆底肌上，造成盆底肌受损。当受损的盆底不足以维持足够的尿道阻力，则会引发不自主排尿，即尿失禁。当然如果是由于其他慢性疾病引起的无法避免的咳嗽，可以养成先收缩盆底肌再咳嗽的习惯。
预防便秘
长期的便秘和咳嗽都会引起盆底损伤。尤其是用力排便时，腹压升高会造成盆底肌损伤，而盆底肌损伤会进一步加重便秘的情况，形成一个恶性循环。所以预防便秘很重要，除了在饮食方面多摄入膳食纤维，促进肠胃蠕动，适当的运动也是一个不错的办法。
减少长期重体力劳动
长期从事重体力劳动的女性更容易盆底肌受损，这是由于在从事重体力劳动和站立时，盆底肌肉、筋膜会持续受到较高压力，无法放松，进而影响盆底肌力，引发盆底功能障碍。
坚持盆底修复
电刺激生物反馈、磁刺激、凯格尔家庭训练都是常见的盆底修复方式，电刺激主要用于肌肉训练，磁刺激主要用于神经调控。电刺激和磁刺激是互为补充的两种修复方式。而盆底修复是一个长期坚持的过程，凯格尔训练可以作为后期巩固提高的训练方式，只有坚持训练才能拥有健康的盆底肌。
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