为了更好的迎接5月底将要进行的国家义务教育优质均衡体育监测，提高学生身体素质，促进学生身心全面发展，方便学生在放假期间可以根据自己的薄弱项目自愿选择性的进行练习，特制定以下方案，请同学们合理控制练习强度，注意安全！
一、立定跳远项目假期练习计划：
1.增强核心力量：
①原地深蹲摆臂每组12个，做3组
②摸地原地纵跳每组12个，做3组
③挺身展腹跳每组8个，做3组
④收腹跳每组8个，做3组
⑤连续蛙跳每组5个，做3组
2.立定跳远正确完整动作练习3-5次
（温馨提示：1.注意安全；2.选择平整宽敞的地面；3.选择合适的时间，不宜在饭后立即进行练习；4.练习前做好热身，结束后做好放松。）
00:34
00:41
二、15米折返跑练习计划：
1.学会准确听音乐节奏。
2.耐力训练：居家可以选择慢跑（15-20分钟），爬楼梯（1-3层楼梯为一组，每次做3组）。
（温馨提示：1.注意安全；2.选择合适的时间，不宜在饭后立即进行练习；3.练习前做好热身，结束后做好放松。）
04:24
三、50米快速跑
1.原地快速摆臂练习（50次，3组）
2.推墙高抬腿（30次，3组）
3.垫步跳（30次，3组）
（温馨提示：1.注意安全；2.选择平整宽敞的地面；3.选择合适的时间，不宜在饭后立即进行练习；4.练习前做好热身，结束后做好放松。）
四、肺活量练习计划
每个孩子发了一个肺活量测试专用的吹嘴，孩子练习时，先站好深吸一口气，用吹嘴完全包住嘴巴，慢慢呼气不要换气，直到不能呼为止，整个动作为一次完整动作，练习3次！
