各位尊敬的家长、亲爱的同学们：
在这春暖花开的季节，沐浴着金色的阳光，我们迎来了期盼已久的“五一”小长假。为了帮助孩子调适心情，让您与孩子一起度过一个安全、健康、有意义的假期。 在此期间，如何有效地进行心理防护呢？我校为大家提供一些假期心理调适小锦囊，记得查收哦！
学生篇
一、做自己情绪的主人，合理调适
01 积极接纳自己的情绪
在假期里，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，先接纳，接着把内心的想法表达出来，或选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我积极暗示等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态。
02 积极寻求他人帮助
在纠结困扰时或发现自己无法独自解决困难时，可以向自己信任的人寻求帮助。可以找爸爸妈妈，聊一聊你的困惑；也可以找班主任、信任的科任老师或心理老师，聊一聊你的心里话。
二、积极与家长沟通
假期居家期间，如若与家长产生了误会或者矛盾，可进行非暴力沟通：
1.平复自己的心情。
2.以旁观者的角度冷静分析事情的来龙去脉，向家长陈述观察到的现象。
3.表达自己的主观感受而非带评价性的想法。
4.坦诚的说出自己的需要，用请求的方法将我希望对方做什么清楚、具体地告诉对方。
如果在这个过程中实在遇到困难，也可以向老师寻求帮助。（求助方式在文末）
三、适度的居家劳动，锻炼身体
放假在家期间，要积极承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，掌握生活技能，提高生活自理能力。
同时可以每天坚持体育锻炼一小时，选择自己喜欢的方式，无论是跳绳，跑步，还是简单的到楼下遛遛弯，都可以提高自身免疫力、保持身体健康。更重要的是，运动分泌的多巴胺，可以让我们感到更加的快乐！
家长篇
一、倾听一刻钟
1.与孩子真诚沟通坚持说心里话，可以通过以下方式。
① 每天花15分钟左右时间，以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；
② 在沟通的过程中，多用“我”信息，少用“你”信息，多一些发自肺腑的感受，少一些颐指气使地指责；
③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于增进亲子感情。
2.给孩子温情陪伴。
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。家长们有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划......平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。
二、适度使用电子产品
假期中，家长们也要做好表率，要求孩子减少使用电子产品时，自己更要适度使用电子产品。建议多安排一些亲子活动， 让孩子体验家庭的爱和温暖。比如花时间带孩子爬山、下棋、读好书、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。
三、为孩子做情绪上的榜样
正能量的家长，才能培养出正能量的孩子。 然而，在很多亲子关系中，父母非常容易感到焦虑，而这份焦虑会传递到孩子身上，导致孩子出现各种各样的心理或者行为上的问题。所以，我们不如少一些指责，多一些夸奖；少一些要求，多一些期待；少一些“你必须”，多一些“我相信”！有一双发现“美”的眼睛，给孩子的努力和进步，多一些“看见”。
希望各位同学、家长能利用假期为心灵充电，元气满满地迎接五月的阳光！最后，祝各位过一个愉快、有意义的劳动节！
心理援助
当情绪无法自我缓解时，学会积极寻找朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受与想法，增强心理防护与自救自助的能力。
假期中同学们遇到心理困惑时可以第一时间寻找以下心理支持。
全国希望24生命热线：4001619995；
贵州省心理援助热线：0851-88417888；
贵阳市心理热线：12345根据语音提示音按7；
南明区心理援助热线：4009609992。