2024年4月是第36个爱国卫生月。今年的活动主题是“健康城镇 健康体重”超重和肥胖是随社会发展衍生的新发流行病和全球性的公共卫生问题我国是全球超重和肥胖人数较多的国家之一。
尤其是近年来随着经济社会的发展人民生活方式的转变超重和肥胖率明显上升。
这些指标你“重”了吗？
BMI体重指数，简称BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，具体的计算方法为：
举例
一名成年男性身高1.72m，体重75kg
他的BMI=75/1.72²≈25.4，
属于超重每个人均应知晓自己的体重指数，
你的呢？
成年人
儿童、青少年
儿童超重肥胖不仅给心血管、消化、呼吸等多个系统带来损伤，同时也会产生自卑、焦虑和压抑等等心理问题，还会持续到成年期，增加疾病风险。
6~18岁儿童青少年使用BMI判定：参考中国行业标准“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”（WS/T 586-2018）界值点（表1）。
老年人
65岁以上老年人的体重和BMI不宜过低，在20.0kg/m²~26.9kg/m²之间更为适宜。中国高龄老年人BMI适宜范围为： 22.0kg/m²≤BMI<26.9kg/m²，高于一般成年人的推荐值。老年人可在家庭成员帮助下长期动态监测BMI变化，定期参加健康体检，建立健康档案。
超重的老年人恢复健康体重有助于降低高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的患病风险；过瘦的老年人适当增重有助于改善营养不良，免疫力低下等健康问题，同样也可以降低骨质疏松症、肌少症的发病率。
BMI只能从大体上判定人体是否超重，却不能得出人体的脂肪分布情况。
腰围
测量腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，在常态呼吸下进行测量。
男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
维持健康体重小技巧
“健康一二一”
理念践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
食物多样、饮食规律
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
坚持适量运动
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。推荐的成年人身体活动量和各种活动的强度如下图。
关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
保证充足优质的睡眠
充分休息也有助于消除脂肪，保持过长的清醒时间会让人想吃更多的食物，这是因为睡眠不足可能会导致激素的改变、食欲增加和肥胖风险增加。成人每日需要7～8小时以上睡眠，如果睡眠时间7小时不够可以适当增加。为保证充足优质的睡眠，建议晚上减少咖啡因的摄入量，并尽量减少睡前使用电子设备时间。