怎样加强体育锻炼

1.为什么要体育锻炼

2.怎样加强体育锻炼

3.加强体育锻炼的好处

4.生活实际

1.为什么要加强体育锻炼

我们现已步入初中，在生活亦或是学习中难免会遇到一些麻烦以及一些压力。而——体育锻炼正是可以缓解我们情绪的一大方法。无论是怎样的运动项目都可以:游泳，跑步，篮球……一定且适当的体育锻炼既可以缓解压力，也可以增强我们身体的健康

2.怎样加强体育锻炼

（1）拆分运动时间，碎片化运动。

运动并不是一定要30分钟才有效果，只要动了就有作用。我们一天很难有完整的一个30分钟，比较容易有3个碎片的10分钟，不防将30分钟的运动拆分成3个10分钟。

利用碎片时间去运动，课间，午休前，做任务的间隙10分钟，这样很容易坚持，不容易产生焦虑。每天不用额外匀出30分钟的运动时间。

（2)心态调整，运动不是一项任务而是娱乐。

首先不要把运动当成一个任务，不要产生运动焦虑，一天没运动就觉得自己不自律，发挥想象觉得自己又胖了2斤，不需要这样，肉肉不是一下子减下去的，也不会一下子就长上来。

偶尔偷懒，偶尔太忙疏于运动都是人之常情，我们要把运动想象成生活中持续存在的一项娱乐活动，放平心态，一天不运动不会怎样，某天运动少了也不会怎样，我们只需要做到80%，没有负疚感更容易坚持。

(3)排计划阶段

找现成的计划做参考，根据自己的情况增删或者替换

例如：准备三练就找个三练模版，先跟着做一周，觉得有力气就再加练，没力气就删减。

跟着做几次才知道自己能做什么，适合什么。不要被教程里的大杠铃吓到，回归动作本身，初始阶段就是一个空手或自重动作，杠铃是进阶，中间还有哑铃、弹力带之类的退阶可以做(后面会有关于进阶退阶的功课)排计划之前都试试，选自己能o做的。

3.加强体育锻炼的好处

(1)改变心态，释放正能量

坚持健身能让你的心态发生改变。运动时，身体会释放内啡肽，让你的心情变得更加愉悦。此外，通过健身，你还能培养出坚持、毅力和自律等优秀品质，让你的心态更加积极向上。

生活中的种种压力可能让你感到疲惫不堪。而保持健身，可以帮助你有效地缓解压力。通过运动，你可以将负面情绪宣泄出去，让自己变得更加轻松。同时，运动还能帮助你改善睡眠质量，让你在忙碌的生活中获得充足的休息。

(2)在中考中得高分

(3)健身不仅对身体有益，还能提升我们的智力和创造力。锻炼能够促进大脑新陈代谢，增加新生神经元的生成，让我们的思维更加敏捷。锻炼能够增强我们的免疫系统，提高抵抗力。通过锻炼，我们能够更好地抵抗各种病毒和细菌的入侵，保持健康。

4.生活实际

运动让生活更精彩