春暖花开，春意盎然。我们即将迎来“五一”小长假，为了能让大家更好地在假期里放松心情、养精蓄锐再出发，这里有一份假期心理健康的温“心”攻略，请你查收~
学生篇
1.规划时间，养成好作息
假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。同学们应珍惜时间，做科学合理的规划，做到既有充分的时间进行休闲娱乐，又能促进学习的提升，从而度过一个充实、快乐的五一小长假。在制定假期作息表时，我们可以分为三个阶段：一是作业完成阶段，所谓先苦后甜，趁着放假初的兴奋感，我们精神饱满地完成作业；接下来是放松休闲阶段，可以和家长、朋友一起开展一些有意义的假期活动；最后是平稳收心阶段，做好回校的准备。
2.适度劳动 锻炼身体
生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。此外，我们还可以做力所能及的家务，一方面可以分担父母的负担，体验父母的劳苦；另一方面家务也可以增加我们的躯体运动量。
3.合理使用电子产品
使用电子产品能让我们的生活得到一定的便利与乐趣，但要记得你是电子产品的操控者，而不要沦为被电子产品所操控。在使用电子产品时要做到张弛有度，收放自如。更要看到电子产品之外的世界，多和现实中的人产生联结，培养现实生活中的兴趣爱好。
4.和父母进行“非暴力沟通”
“非暴力沟通”的步骤如下：先陈述观察到的现象，表达自己的主观感受而非带评价性的想法，再坦诚的说出自己和对方的需要，并用请求的方式将你希望对方做什么清楚、具体地告诉对方。父母虽然不一定能全部理解你，但他们肯定会尽所能地去理解你。
5.调情绪 稳心态 迎挑战
接纳理解情绪
假期中，我们可能会遇到各种情绪变化。当消极情绪出现时，我们不必害怕或逃避，而是要学会接纳它们。通过表达内心想法、适度运动、欣赏音乐、阅读书籍或自我积极暗示等方式，我们可以有效地调整情绪，保持积极的心态。
6.勇敢求支持帮助
当遇到困扰或无法独自解决的问题时，我们应勇敢地寻求他人的支持与帮助。无论是与爸爸妈妈分享困惑，还是找班主任、科任老师倾诉，他们都会给予我们关心和支持，帮助我们度过难关。
家长篇
1.增加互动 改善亲子关系
假期对于平时忙碌的家长来说是难得的亲子时光，家长在假期中可以制造一些积极的温馨的亲子互动。例如多和孩子作轻松话题的谈心；开展一些亲子小游戏；举行一些放松性质的家庭活动（一起做一顿饭；共同阅读一本书；一起看一部电影）；进行亲子户外运动（跳操，打球）；与孩子分享自己的一些生活或工作经历等，不仅可以拉近亲子距离，帮助孩子减压，还能引导积极思考人生的意义。
2.合理引导 积极关注孩子生活
家长可以引导孩子根据事情的轻重缓急合理安排时间，列一项待办清单，即这个假期我们要完成什么任务，达到什么目标。随后，制定细致的假期作息表，认真有序地完成假期作业。除了学习之外，允许孩子有自己的自由空间，并鼓励孩子根据自己的兴趣爱好，做一些有意义的事情，如适当娱乐、与朋友出游、社会实践活动、志愿者服务等。
3.以身作则 正向引导
孩子性格以及习惯的养成是与家庭息息相关的，受家长潜移默化的影响，家长应重视言传身教。因此假期时，家长应尽量避免在孩子面前做一些不良的行为活动，应营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，正面导向孩子良好习惯的养成。
4.积极教育 拥抱幸福
孩子们放假在家，可能容易不自觉“犯错”，这时候许多的父母可能会选择责骂孩子。而有积极教育理念的父母更关注孩子的体验和感受，发掘孩子的优势，更注重对孩子成长型思维的培养和长远的发展。因此，当孩子遇到困难时，请各位家长不要想“他怎么什么都做不好”、“他真的比谁都差”，而是换一种思考方式：“他可能需要一点时间”、“他已经比上次进步多了。”
小贴士
学会调整负面情绪的“八正法”：深呼吸、闻香、抚摸、幽默、倾诉、运动、正念、写作。
教师篇
1.调整时间，陪伴家人
平日里，老师将更多的精力放在学生的身上，关注学生的学习、成长，很少有时间了解自己家人的生活、学习。而到了假期，老师们也将有更多的时间来弥补平日角色的缺失，陪父母聊聊天，和孩子沟通交流玩游戏，和家人共同规划好假期生活。
2.保持爱好，调整身心
老师们可以在假期中保持原有的生活爱好，听音乐、养花、吃美食、静坐等方式都能缓解身体的疲劳，通过这些方式进行每天的放松，有利于更好地恢复身体运转。
最后，希望每一位同学、家长、教师都能拥有一个愉快的假期，带上五月的阳光，一起迎接美好的夏天!