科学预防肥胖
肥胖本身是一种疾病, 也是多种慢性病的危险因素,会增加成年期疾病和过早死亡的风险。
1.保证食物多样，每天摄入12种以上食物。
选择小份的食物。 多吃蔬菜水果，适量全谷物、 鱼禽、蛋类、 瘦肉及奶制品。控制能量摄入，少吃高能量密度食物。
2.适量选择零食，少喝含糖饮料。
合理选择零食, 选择蔬菜水果、奶制品、 坚果等作为零食, 限制高能量密度、高糖、高盐、高脂肪零食的摄入。 不喝或少喝含糖饮料, 足量饮水首选白水，少量多次。
3.规律就餐， 减少在外就餐，控制每日总能量摄入。
每天吃早餐且保证早餐食物多样, 一日三餐定时定量。多在家就餐，少吃高脂肪、 高能量西式快餐。
4.营造健康的就餐氛围
专注就餐。 吃饭时不看电视、 手机等电子设备。
5.每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动。
以有氧运动为主, 其中每周至少3天的高强度身体活动。
6.减少屏幕时间。
每天不超过两小时, 越少越好。
7、 维持适宜的睡眠时间
6~12岁儿童,每天9~12个小时的睡眠。 13~17岁青少年,每天8~10个小时的睡眠。
Tips: 没有一种减肥是合理限制饮食的决心坚持体育锻炼的毅力、 变瘦变美丽的信念不能搞定的!
