怀柔正念瑜伽

伽友成长日记第七周   2024.4.22-4.29

感恩敬爱的怀柔老师！

亲爱的伽友们您们好！

咱们的身心随着咱们跟练正念瑜伽而悄悄的发生着改变。你是不是因为您的改变而暗自喜悦？把你的感受和身体的变化，用文字做一下记录，也是一段美好的回忆。多年以后那个身心健康美丽的你，回首一下，啊，原来的我是这样的！是不是有更大的感慨和惊喜呢？

一朵向日葵。:

16 th 4.23

1.练哪儿，哪儿没力量

2.肚子启动起来，能听到里面水的晃动，割气，有种从上到下的通畅感

3.非常享受今天的静坐，有流动感

感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行

珍爱拥有:

感恩老师！

今天的早课后，就去给学生上课了。一呼吸就肚皮疼我不自觉地揉起了肚子。

一个学生关心的给我找座位说：老师，你肚子疼就坐下吧！我会心的笑了，给孩子一个大大的拥抱

美好的一天就在这样的美好中开始了！

静听花开:

感恩怀柔老师今日打卡第10天

前屈做不下去，慢慢来

来例假，腹式呼吸做了一会儿。有子宫肌瘤，以后要坚持做。

打坐会打哈欠，下腹部还是有情绪堵塞，有寒。

明理柔和:

感恩老师

感恩天地，感恩所有的遇见

今早做完腹部呼吸，下巴处有三次脉动，开始频率快有六下，第三次三下。

做的过程腰部发热，肚脐下都有感觉。

感谢老师

星辰:

感恩怀柔老师打卡第三十天，现在最主要的是每天心情很舒畅愉悦，坏情绪少啦，睡眠好了。感恩您怀柔老师，感恩伽人们

吴春艳-知识产权:

感恩怀柔老师，今天打卡13天，家中有事中断了几天，今天腹部运动掌握不到节奏，打坐时听怀柔老师的引导，身体有些发热出汗，做完身心舒适，必须坚持。

颖妍浩:

感恩怀柔老师，打卡第26天，今早腹部练习会有一股气排出，肚子慢慢地微热起来，享受冥想，随着老师的导引，好有感觉，感谢所有们的大爱链接和付出。

默默梧桐:

感恩老师！感恩同修之缘！感恩所有的遇见！

早课满四十（2024.4.23）

吸短呼长，肚皮随着起伏，动作完成，有一种缺氧微晕后，深呼吸，吸入氧气和营养的感觉。

莲花手向天汲取上天之精华，向下接纳，背部伸展，胸腹扩张，仿佛自己变的更有容了。

老师的“欧姆”之音，听着是来自身体内部的声音，“姆”音仿佛在头顶环绕。我也试着发了欧姆之音，感觉到非常的舒畅。

爱吃橙的羊:

2024.4.23

感恩怀柔老师，早课打卡第39天

身体觉知越来越明显了，今早热身运动，身体发热出汗，有助于打开身体。

腹部练习，有些困难，

第一组，吐气无力，节奏混乱，吸长呼短，

第二组，经过老师引导，呼长吸短，

第三组，逐渐找到节奏，

第四组，腹部无力，一分半钟的练习，做不到全时长，

第五组，控制节奏，意识专注于腹部，完整跟练。

冥想盘坐，扎根稳固，手印契合。

盘坐后器腿麻发酸，提前解开。

感恩遇见怀柔老师，大爱付出

张兴香:

@怀柔 ，感恩怀柔老师

我分享一下今天早课的事。早课等一个体式没做完我就岔气了，右肩胛骨下边疼。

下课后我告诉了老师，在老师的指导下我现在好了。谢谢老师老师太棒了

雪花:

怀柔老师早上好，今天有事不能上课了，和老师跟练一个月，腰背挺拔，脚步轻盈，心情舒畅，感恩怀柔老师

花:

感恩老师！老师昨天到床底去够东西，右面腰扭了一下，有点疼今天早上做扭转体式第一遍不太敢转，第二遍做完后排了一个大大的气，腰也不疼了！感恩老师！！！

宁静致远:

感恩怀柔老师打卡第39天

今天做扭转体式左胳膊向后有点费力，需要多练习；今天的禅坐有两次走神，感谢老师每天的教导，身心意保持正念，要紧跟老师，认真练习！

默默梧桐:

感恩怀柔老师感恩同修的伽人们早课41天2024.4.23

1、盘坐全程没坐瑜伽砖，坐骨很稳，到最后两个腿有抖，不稳，但是没有麻，是不是进步？

2、内观自己，好好修炼，明心、净性、布施。自己好了，周围的一切就好了。

3、扭转因各方力量对抗，伸展、加强，时间一长就抖。

感恩老师的看见，给予及时调整

含笑:

感恩怀柔老师，在静坐时聆听着怀柔老师的正念引领，内观反思反省自己，自己才是所有一切的根源，一切福田，不离方寸。静下心来好好修炼自己，感恩老师的谆谆教导

2022，安然行走:

感恩怀柔老师老师您辛苦了今日打卡四十一天。今日习得：明心见性，内观自己，时时觉察反省，我是一切问题的根源，自己做好了，孩子、家人就都好了。静坐时有几次想摔倒，但感觉不是坐骨不稳的原因，是上半身想倒下，就跟发困似的。

静听花开:

感恩怀柔老师打卡第11天

做拉伸时，看到自己的浮躁不认真，静坐时看到后背、右肺和下腹部的堵塞。

多运动，保持心情舒畅。

爱吃橙的羊:

2024.4.24

感恩怀柔老师，早课打卡第40天。

热身运动呼吸节奏正确，意识集中。

扭转体式，经过老师修正，身背更加挺拔。

腿部更加舒展放松，

再做散盘坐，胯部大腿位置较之前挤压感弱。

冥想结束后，腿麻症状非常轻，大腿不酸。

身体和精神每天都感觉比昨天更加轻松舒适，

感恩怀柔老师的指导和付出

马炳蕊:

感恩遇见老师跟练36天

终于感受到什么叫坐骨扎根，胸口不再堵，腹股沟不在疼，就是身体往左侧转不灵活，相信相信的力量 ，听话照做。

mary:

感恩老师跟练23天

拉伸练习时左肩每次往后绕都有咯噔一声响

困于很长很长时间的嗓子咳嗽老师恰好给到了习练方式

明理柔和:

打卡第二十三天

感谢怀柔老师

最近的改变，舌头左侧没有跟练时有明显的瘀血条，左侧身体是紧绷状态，左侧腰不舒服。

今早照镜子看舌头，瘀血条基本消失。

身体左侧感觉右转时还有点紧，继续跟练。

左侧腰部有了很大的缓解。

感恩老师

深深的感受到了老师说的：正念瑜伽是身心灵的修行，明心见性，诸恶莫作，众善奉行。

爱出者爱返，福往者福来！

珍爱拥有:

今天早课在做第一个拉身动作时，没认真叫左肘放在膝盖上，因为不对，脖子疼。接下来的动作，认真听老师讲解提示都做对了，感觉非常舒服！

后面的呼吸，听着老师的爱心讲解，我享受了一堂心灵洗涤课。呼吸结束收宫后，身心灵都得到了很舒服的享受！任何文字都不能表达对老师的感谢！

感恩！！

静心:

感恩老师辛苦了打卡第41天，经过老师的提醒今天又有一些进步，做完后全身发热很舒服，各个部位都很轻松，感恩老师

冰雪童话:

身体收到了很好的效果 感恩遇见这么好的老师  

感恩的心:

感恩老师，老师辛苦了，打卡第42天，在静做的过程中，老是想睡着，是不够专注还是怎么的，老师一不出声就身体放松下来了，睡了

王雪臻:

拉手臂向上 把肩膀沉下来 感觉腋窝整个打开了 肩膀有点酸酸的 做完后感觉上半身很舒服

冰雪童话:

在蒲公英读经群里进入了瑜伽群 我本着试试看的心态来到了直播间 经过简单的体式和冥想 我感觉我的性格改变了很多 浮躁的我变得温柔了很多 再次感谢怀柔老师

2022，安然行走:

感恩怀柔老师打卡第42天。今天第一次做到了向上拉伸时不缩脖子，好有成就感，一点点进步就会带来好心情感恩怀柔老师的耐心引领

静听花开:

感恩怀柔老师打卡第12天

今天越来越平和稳定了，在老师的引导下，看见问题，比如迟到，不认真，体察改正。

雪花:

打卡第31天，坚持练习身体越来越舒展，身心愉悦，感恩怀柔老师

宁静致远:

打卡第40天，坚持练习身体越来越舒展，身心愉悦

1.手臂第一次上举，后背很紧，第二次好很多，坚持练习。

2.静坐时有点走神，及时收回意识。

感恩老师的引领！

王桂英:

感恩怀柔老师打卡33天

拉手臂上举胳膊有点酸，做完后腰浑身很舒服，静坐意识都要睡着了，感恩老师引领

珍爱拥有:

感恩老师早课跟老师38天

今天早晨跟练时，右手在着地，左手向上，向右时感觉拉伸不大；左手在下，右手向上，向左拉伸时，左肩部咯噔的响声。向后拉伸按照老师要求对以后，全身就很快出汗了。向上拉筋时，今天才知道自己原先做的都是错的，按照老师的要求做正确对后，两个肩膀和后背都是酸痛的，完成后真是舒服！

非常非常感谢老师

让我改掉了以前许多的错误认知。

加油！我们是如此如此的幸福！让我们遇见更多的美好！！

明理柔和:

打卡第二十四天

  今早跟练，右手着地，老师纠正后，我慢下来，去感受胸部，肩部的右转，保持坐骨不动，一会儿就出汗了。

   双手上拉，左手小指在下向上，感觉从腰部往上一节一节拉长，保持坐骨不动，肩膀不动，腋窝，肋骨有拉伸感。

 右小指在下，拉伸时左肩内侧筋疼，老师说再往外推，我尝试着拉上去。

  现在感觉两个胳膊轻快的无法形容。

最近感觉双臂长长，脖子也长长了。瘦了下来，别人说我更好看了

 感谢老师，一天比一天好。

也祝愿大家坚持下去，越来越好

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课打卡42天（2024.4.25）

跟着老师的导引，做正确每一个体式，然后配合呼吸加深时，身体会发热。

今天的沉肩拉伸，看到了自己的脖子，感觉到了后背三角肌、和大臂肌肉的力量。

以前是努力向上伸展的力量多，臂膊能伸长，拉动的是腋窝处大臂底部的肌肉。今天的胳膊虽然伸展不到以前的高度，但是看着自己视频中的有脖子的样子，感觉自然、舒服。

每天都在努力专注的听老师的引导，还是有时候会漏掉！感觉有点笨笨的。我是蜗牛，我坚持不懈！相信时间总会给出答案！

朋:

老师纠正体式后，再做上半身热了，冥想后心情平静

健康是福:

老师好，伽人们好！打卡40天。一开始我侄女让我跟着老师上瑜伽课，我想我这个年龄能练吗？能上几次课呀？上课了才知道比我大的姐姐们好多。真没想到一练就是40天了，收益很多；首先每早五点多起床，对我这个非常懒床睡觉又不好的人来说是件很不容易的事，可我能在闹铃的帮助下天天早起上课，使睡眠质量好了很多，身体也柔软了一些，冥想时听着老师的话语专注呼吸，心情平静，使我一天天的精神饱满，脾气不在暴躁。我会坚持炼下去的，谢谢老师的辛苦付出，感恩老师，感恩瑜伽

颖妍浩:

感恩怀柔老师，打卡第28天，今早沉肩练习，手臂向上生长，带动了臂膀和腋窝处肌肉的拉伸，后背的三角肌和大臂肌肉特别舒服，最后一组特别酸痛。感觉腋窝下多余脂肪少了许多。肩颈椎痛好了很多。慢慢跟练，坚持下去，相信会越来越好，感谢老师们大爱链接和付出。

爱吃橙的羊:

2024.4.25

感恩怀柔老师，早课打卡第41天。

胸腔打开的练习动作，经过老师的指导，找到胸腔打开舒展的感觉，一整个上午肩背都很舒适挺拔。

肋骨拉伸练习，很舒适，有打开的感觉，且后知后觉自己肋骨的痛消失了。

去年冬天不明原因，右侧肋骨岔气了，养了一个多月疼痛不明显了，但是肋骨处还是无法用力。

今年在跟着老师练习瑜伽前，有次搬东西时，用到这里，力气过大，疼痛又开始了。导致右侧肋骨不能做大幅度动作，深呼吸也不行。

今早练习肋骨拉伸动作时，发现这里居然不疼了，可以跟着做任何动作。

正位瑜伽真的太神奇了。

放空自己，听话照做，就这样好了，

内心很激动，身体的每一分病痛都不容忽视，影响生活。

每天早上跟着老师认真练习，收获无限。

感恩遇见怀柔老师，大爱付出、传播美好、修身修心

花:

感恩怀柔老师老师做扭转时右手腕很痛弯不下去，伸开时整个右臂伸不开很痛，静座后手腕不痛了，但是有酸胀的感觉。感恩老师！

橙子:

感恩怀柔老师打卡第26天把纠结的点放下，尝试着去沟通去解决，感恩老师

雪花:

感恩老师打卡第32天，做第一个体式第一组双手搭在肩上，双手酸酸的，中间停下来休息了一下，做第二组时，双手酸酸的感觉减轻。做第二个体式，双手搭在肩上左右转动上身，后背有咯楞咯楞的响声，跟做完身体特别的舒服，静坐时身体更加的挺拔，相信坚持跟练，身心会越来越好，感恩怀柔老师

静听花开:

    感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第12天

今早起晚了，只跟练了一会儿，也有排气。

觉知：发现自己不能承受一点儿压力和变化，会心烦气躁，睡不好觉。

策略：不求完美，脚踏实地，一步一步来。

心灵窗口:

打卡第41天，做老师的学生真幸福，学生身体出现任何问题老师都能及时给予调理，相信老师，听话照做是对老师最好的回应，感恩有您，感恩怀柔老师

宁静致远:

感恩怀柔老师今日打卡第41天。

1.吸气和呼气扭转动作时，吸气向左时，身体有咯吱的声音，后有减轻。做完后身体微微出汗，舒服。

2.禅坐时走神少了。

感恩老师！

王桂英:

感恩怀柔老师打卡34天

左右扭转做的不到位，在老师的引领下，慢慢自己找着感觉了，手臂很酸，浑身轻松出汗，感恩老师的付出

默默梧桐:

老师辛苦了！早课43天。

1、最初，手放肩上的这个体式，直接坚持不了，今天全程配合呼吸跟练了下来，周身发热，汗润。体式完成，肩和大臂酸累，但很酣畅。自己这些部位太紧了

2、冥想就像排毒。听话、照做、坚持，相信会遇到舒展、明清的自己、绽放的自己。

感恩怀柔老师

爱吃橙的羊:

2024.4.26

感恩怀柔老师，早跟打卡第41天。

胸腔上提，认真觉知自己的身体部位。

肩部扭转，扭转幅度小，感觉有手臂带动的力存在，肩甲部位赘肉较多，影响转动幅度，手臂落下大臂酸累。

散盘坐，坐骨扎根感弱，身背挺拔，禅定手印舒适自然。

感恩遇见怀柔老师，每天早晨沐浴在老师温柔舒缓的声音中，身心灵的洗礼。

盈盈:

感恩怀柔老师!今天早课第34天，前几天突然腰疼，今天感觉好多了，感谢老师百忙之中给予指导。自己属于慢悟的人，需要内心默念口令才能跟上动作，肩部扭转动作做的时候好几次坚持不下来，肩部酸疼。冥想的时候坐骨扎根找不准感觉，脊柱挺拔的时候老觉得腹部紧张，还得坚持坚持跟练，相信一定会有改变。

明理柔和:

打卡第二十五天

跟着老师的语音，听着潺潺流水，如此享受这么美好的清晨。

 做完扭转，坐下来，感受到了，从腰部往上，胸部，头部，脸部，如桑拿一般的热气一股股往上冒，感觉后背，额头，鼻尖都出汗。

    美中不足的是，坐在砖上前倾，最后搓腰，双肩发酸。

谢谢老师，坚定不移跟随下去。

珍爱拥有:

感恩老师

今早做颈部练习时，很舒服！这个动作也让我认识到了自己原先的错误！在在静坐冥想时，到后来上身出了汗。收宫后老师的讲解的揉腹动作，我觉得原先自己揉的也不对，这一次是真正学会了，非常感谢怀柔老师

宫亚玲3组18764704288:

感恩怀柔老师正念榆伽打卡26天，每到五点十分自动醒了。

做左耳找左肩时会很疼，但做完很舒服。

感恩怀柔老师，感谢荷花老师的链接

花:

感恩老师！老师做低头仰头时噪子发痒直想咳，静座还是痒做了一会忍不住咳出一口痰后，出汗了舒服了很多。

静心:

今天做颈部练习时头部往右后方时左手小臂有点发涨发麻，往左时右臂没有感觉，不知道是不是那里有问题，继续加强锻炼，感恩老师

宁静致远:

打卡第43天

1.颈部后仰时，酸痛，练习几次后好转。

禅坐时右腿麻减轻。

感恩老师

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课45天。2024.4.28

总想跟好每一个动作，但仍然像赴考场一样，为保持好坐姿，肌肉会处于紧张状态。然后再去寻找放松的状态。

冥想时，能处于自然放松状态，我还要练多久呢？

坚持跟练，一天比一天进步。

健康是福:

老师好打卡43天，我觉得今早上我做的功课比昨天做的好一点，昨天两手相扣前伸反转时，两胳膊伸不开很痛，后背两手相扣胳膊抬不上去很酸，冥想时老师提醒后，我忽然觉得我的身体好挺拔，两肩比之前好轻松。听老师的课我就要仔仔细细的听，认认真真的做，心要专一坚持跟炼一定有好的结果。感恩老师

明理柔和:

今天没有跟着老师练习

回馈一下

身体上的变化

1我在能量群每天早晨读（心经）（清静经）前几天气跟不上，昨天群里老师评价：气很足 我我感受到了。

2前天问老师我下班回家上楼感觉腿沉重，老师说脚腕力量不足，昨天早上的早就练脚腕，转脚腕。

八点多感觉有热流从左脚腕上涌，一天有五六次，晚上睡觉前这股热流再发生，左脚腕外侧。能持续半分钟左右。

老师，这一定是好事。是吗？

盈盈:

怀柔老师好今天打卡36天，做完颈部练习感觉背部和脖子挺拔了不少，坐的时候还是腿麻，但是能感觉全身很温暖，暖暖的感觉，上次爱娜老师领着练金刚坐，我直接坐不下去，有昨晚上试着练练竟然能坐下去了，在老师的指引下每天跟练，身体不知不觉的就会有好的变化，感恩老师

马炳蕊:

感恩老师

从进群那天就坚持跟练，一个多月的时间，肩颈轻松舒服了很多，像昨天干了点活，放到以前估计两个肩膀抬不起来，这次只是轻微的感到酸疼。

 一定跟着老师节奏和指导 ，空闲就多多伸展，拉拉筋。相信大家一起在老师的带领下会越来越好

爱吃橙的羊:

2024.4.28

感恩怀柔老师，早课打卡第44天。

颈功练习有进步，觉知明显，呼吸节奏跟得上。

双手托下巴，需要慢下节奏，调整呼吸。

散盘坐前未放松双腿，腿麻严重，坚持到最后困难。

腹股沟放松，很舒适。

拍打云门穴觉知明显，身体需要唤醒。

经过一个半月的晨间练习，肤色较之前均匀了，妈妈说我手臂瘦了，好开心。

感恩怀柔老师的引领，

感恩同修者们的激励，

感恩坚持跟练的自己，

感恩遇见怀柔老师，大爱付出。

刘玲:

感恩爱娜老师打卡第19天，做摩天轮时手指发麻涨，牛面式练习比第一次好点，可以勾住几个手指了

管清华:

谢谢爱娜老师，老师辛苦了打卡第四十天。今早上，竟然醒了又睡着了，就迟到了几分钟，肩颈部还是酸胀累累的感觉，这几天确实有些累，继续努力，感恩老师

宁静致远:

感恩娜娜老师老师辛苦了打卡第44天

1.抱腿向后骨碌时，抱着腿时起不来。

2.牛面式比以前好些

感恩老师

珍爱拥有:

爱娜老师辛苦了！感恩爱娜老师，感谢感恩怀柔老师

今天的早课跟的非常认真，因为时间充足。今早的作做到牛面试动作时，我又出现奇迹了，上周一还只有左手在上，右手在下时，双手能扣在一块。今天右手在上，左手在下时也能够着食指和中指，这让我感到非常的惊喜，在这之前从来不着边！每次做完之后向下放手时，有一股热流从腋窝流向指端。三角式向右时身体颤抖的厉害。最后的休息术，太感谢爱娜老师了，这让人全身得到放松休息，那真是一个舒服！这样美好的一天在一个元气满满的早晨，在爱娜老师的带领下开始了！

谢谢爱娜老师！

谢谢怀柔老师！！

王桂英:

感恩爱娜老师辛苦了

打卡36天，今天的早课摩天轮时抬脚跟腿还有点抖，右手拉左手放下来右手有股热力涌出，左手拉右手么感觉，可能做的不到位，我会好好跟练，感恩怀柔老师，爱娜老师！

默默梧桐:

感恩娜娜老师，感恩怀柔老师早课打卡46天，2024.4.29

做三角式时正好网络不好，完美错过了。

其他的体式，跟着爱娜老师的引导，配合呼吸，加深，周身涌出热量，非常舒服。

休息树，让身体动后，入净，全身放松，浊气排空，吸入氧气，清洗身体，神清气爽。

谢谢爱娜老师

颖妍浩:

感恩娜娜老师，打卡第30天，今早右手在上，左手在下时，双手能扣在一块。左手在上，右手在下时，借助毛巾外力拉伸。有股热流从腋窝流向出。三角式练习三角肌痛的厉害。慢慢跟练，相信会越来越好，感谢老师们大爱链接和付出。

静听花开:

感恩娜娜老师，认真活在当下的点儿在突破

爱吃橙的羊:

2024.4.29

感谢娜娜老师，早课打卡第45天。

热身动作，放松舒适身体打开，手臂活动过程中，有响声。

摩天轮比之前稳定了，完成体式没有之前困难了。

风吹树式，身体两侧拉伸舒适，身体稳定。

牛面式，左上右下依然困难，右肩膀疼，右上左下舒适到位。

三角式，腿部无力，腿内侧拉伸感强烈。

两侧腰拉伸，十分舒适，适合这两天的我，左侧从屁股上侧到脚趾昨天下午开始麻，伴有要疼，三角式正好活动到腰侧。

许愿星期五晚课，老师讲解一下，坐姿和走路姿势。

感恩怀柔老师，为大家考虑，每天都能早课练习。

感恩娜娜老师，悉心指导，耐心引导。