为了促进学生全面发展，推动学生体育与健康教育发展，我校将迎来2024年义务教育质量监测体育与健康测试。2024年4月22日上午，义龙校区卓天辉老师对四年级的班级进行国家体质健康测试动员，详细给每个班级、每个学生介绍了国家体质测试的项目。
国家体质测试分为室内和室外两个部分，其中室内包括身高、体重、肺活量、视力和握力；室外包括立定跳远、50m跑、15m折返跑。
国家体质测试的室内项目的身高、体重、视力需要学生在日常生活中保持良好的习惯，将均衡饮食，合理用眼融入到生活和学习中；避免暴饮暴食、乱吃垃圾食品；在看书、使用电子产品时，保持适当的距离；每隔40分钟时间，远眺或闭眼休息片刻，让眼睛得到放松；在明亮、柔和的自然光或人工光源下用眼，避免在光线过暗或过强的地方用眼；在用眼疲劳时，可以尝试做眼保健操，以舒缓眼部肌肉，改善眼部血液循环。
握力训练方法:
1.使用握力器：2.提起重物：3.手指伸展。
注意：在进行握力训练时，要确保动作正确，避免使用过大的负荷，以免引起手部受伤。同时，保持呼吸均匀有力，不要屏气。
肺活量训练方法：
1.正确呼吸，呼气应较吸气时间稍长，尽可能使用鼻呼吸；2.深呼吸；3.吹气球练习。
注意，每个人的身体状况不同，应根据自己的实际情况选择适合的训练方法。
室外项目包括立定跳远、50m跑、15m折返跑。
立定跳远训练方法：
1.蹲跳起：2.纵跳摸高；3.蛙跳；4.障碍跳
注意：尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，过滑的地面不宜练习。在测试时，学生应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不要离开地面，同时需要两腿同时原地起跳，不可以有助跑、垫步或者连续跳跃的动作，否则将视为犯规，成绩无效。
50m训练方法：
1.可以进行深蹲跳等练习爆发力；
2.50米快速跑与慢跑交替进行，每次快速跑的时间逐渐增加，慢跑时间逐渐减少。
注意事项：应进行充分的热身运动，以避免受伤。同时，避免过度饮食和饮水过多导致胃部不适或呕吐等问题。注意使用正确的起跑姿势：双脚应分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心稍微向前倾斜。手臂自然下垂，手掌紧握拳头。注意保持肩部放松，眼睛注视前方。
15m折返跑训练方法：
先逐渐熟悉音乐，跟着音乐节奏进行练习。
注意，测试时，同学们要站立于起跑线后，听到“测试即将开始321开始”的口令，测试开始进行，往返指令由音乐节奏控制。每次“叮”信号响起之前，学生的脚至少要以单脚达线，听到“叮”的信号后，才能开始下一次的折返跑，循环往复。如果第一次不能在“叮”信号响起时达线，应在听到“叮”信号后，立即原地折返，该次单程数据仍计入累次完成次数，但当第二次不能在“叮”信号响起时达线，则结束测试，该次单程成绩不计入，累次完成次数。
为迎接国家体质监测，我校做了充分的准备，加强对学生体质健康的宣传和教育，提高学生的健康意识和参与度；同时，积极做相关训练，让学生在家也要坚持训练，每天打卡，不断进步。我校将会继续加强对学生体质健康的关注，为学生的健康成长提供更坚实的保障。