2024年开鲁县教育体育局初中毕业生升学体育考试
将于4月27日28日早7：30开考
有哪些考试项目？
考前怎样合理饮食？
有哪些注意事项？
你知道吗？
中考体育注意事项全攻略来了！
尊敬的各位九年级家长、同学们：
2024中考体育即将到来，为了给考生们营造一个良好的环境，以积极地心态应对考试，现就关于体育考试的相关注意事项总结如下：
一、考前注意事项
1.合理饮食
注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。避免暴饮暴食，以免给肠胃带来负担。
考试当天的饮食注意：
A、考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等（常温）。
B、牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
C、补充葡萄糖:考前可适当补充一定的糖分,这对考试确实有一定的帮助。切记:不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟至1小时左右饮用。
D、适当补充水和食物:考前30分--1小时左右，可适当补充淡水(温水)和水果，如香蕉，苹果等。牢记:不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以6-7分饱为宜。
切记:油腻刺激食物不吃，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，容易导致胃痛无法专心备考。
2.充足睡眠
保证充足的睡眠是考前调整身体状态的关键。确保考前一周每天都能有7--8小时的睡眠，尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。这样不仅可以提高身体的免疫力，还能在考试时保持充沛的精力。
3.适当训练
考前3天,学生根据自身的体能状况和中考选项项目，制定一个有针对性地训练计划。合理安排训练时间。以保持良好的体能和强化项目技巧为训练目标。控制训练的强度，避免过度运动，以免造成运动损伤。
二、考时注意事项
1.着装准备
选择合身、透气性好、吸汗快的运动服装，避免穿着过紧或不适合运动的衣物。穿着舒适、支撑性好的运动鞋，不要穿篮球鞋、钉鞋、新鞋，最好提前适应，避免新鞋带来的不适。带好更换的衣物，考试结束后及时换上保暖，避免着凉生病，影响中考下一阶段的复习。
2.饮食准备
考试前要适当进食，不要空腹，不要食用油腻、辛辣和不易消化的食物，以免造成肠胃负担。在考试过程中，适量补充水分,以保持身体的水分平衡。
3.心态调整
保持积极乐观的心态，给自己积极的心理暗示，相信自己的能力。通过深呼吸、放松肌肉等方法缓解紧张情绪，保持冷静和专注。
4.考场环境
进入考场后，在不影响考试的前提下，熟悉一下环境，了解考场的布局、器材的摆放等，可以在考试时更加从容应对，减少不必要的紧张感。
5.适度热身
考试前一定要做好热身运动，包括拉伸肌肉、活动关节、激活神经等。适度运动可以帮助身体逐渐进入运动状态，预防因突然剧烈运动而导致的身体受伤。同时，要注意热身运动的强度和时间，避免过度消耗体力。
6.体力分配
在考试时，要合理安排每个项目的时间。根据自己的实际情况，确定每个项目的用时，确保能够在规定时间内完成所有项目。同时，要注意控制好节奏，避免在考试初期或在某一项上过渡消耗体力
7.放松恢复
考试结束后，不要马上离开，要进行充分的拉伸(8-10分钟左右)，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
8.安全第一
在考试过程中，安全始终是第一位的，遇到身体不适或受伤要及时向监考老师或者医务人员报告，这样可以及时处理。
三、考后注意事项
1.核对成绩
考试后认真核对自己的考试成绩，确认成绩后，带好随身物品按要求离开考试场地。
2.心态调整
考完试后及时整理心态，不为成绩优越而骄傲，不因成绩不满而失落。注意每个项目考试后身心的调整，让身体迅速调整过来后准备下一个项目考试。
四 、考试项目的注意事项
(一).必考项目:
01.男子1000米、女子800米（限考1次）
语音发令：“各就位，砰（枪声）”或“预备-跑”。
站立式起跑，佩戴相应手环，不能把自己的手环给别人。听到枪声后，用稍快点的速度，向着弯道圆弧切线方向直线跑，（外道起跑不要直接切入，避免冲撞）找到适合自己的位置，紧跟着前面同学。跑时调整好呼吸节奏，前半路程以鼻呼吸，后半路程以口呼吸为主，二、三步一呼，二、三步一吸，跑步节奏掌握好，眼视前方。
注意：
1、跑时要尽量靠近1道的内沿，数好圈数，分配好体力。
2、跑步过程中会出现“极点”现象，此时应该调 整呼吸，适当减缓速度，坚持继续跑步片刻，“极点”现象就会消失。
3、学生根据自己长跑耐力特性，制定合理的跟跑策略；在最后150米左右，开始增大摆臂幅度，最后冲刺，尽全身力冲刺。
4、冲过终点线2m以上才可停下。
5、缓慢走动，调整呼吸，不要马上躺、坐，有不适及时通知就近考务人员。
6、犯规动作：抢跑、途中踏出内道白线外、推拉、阻挡他人。
7、电子感应计时，跑步测试只有一次。
02.男子引体向上（限考1次）
语音发令：“裁判员准备，运动员准备，3-2-1开始”
注意：
1、双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体允许有小幅晃动）放下必须成直臂，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
2、 前腰、肩、腕、指各关节充分热身。
3、轻装上阵，涂抹适量防滑粉；检查确保单杠干燥，居中握杠（发挥杠子最佳弹性势能）。
4、考试时确保每次动作到位有效；尽量多做，或者监考老师明确宣布满分后再下杠。
03.女子1分钟仰卧起坐（限考1次）
语音发令：“裁判员准备，运动员准备，3-2-1开始”
测试仪器是红外线感应，感应较为灵敏，动作要到位才算一次完整动作，否则仪器不计次数。
注意：
1、听到“开始”就要抢时间去做，没有结束不放松。结束时听到倒数声音“3-2-1”不要马上停，再坚持做一个或者两个。
2、不看前面的显示屏 ，注意听-起来触及或超过双膝“嘀”和着垫“嘀”声。
3、两肘触及或双膝为完成一次。
4、如没有连续听到“滴”声，可能肘未触膝或角度太大、未完全着垫触垫，要及时调整。
(二).选考项目:
01.篮球运球折返跑上篮（2次机会）
语音发令：“第一次测试，开始”，“第二次测试，开始”。
听到口令“开始”，从起点向球架运球，用行进间投篮（如投篮不中须补投中篮），接着运球到折返点绕过标杆再完成行进间投篮，投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位。
注意：
1、是考前做好充分的准备活动，进行原地运球和行进间单手低手投篮练习。
2、是运稳球，投准篮。
3、电子感应计时，可测试两次。
02.足球25米运球绕杆（2次机会）
语音发令：“各就位，预备，砰（枪声）”
考生将球放在线后，离第一杆斜线45度左右，听到发令信号后，开始向前运球，朝第一杆的方向，力度稍大，球快至第二杆时，脚控制力量将球推过杆，迅速跑向球的左侧，快至第三杆时，球运过杆后迅速跑至右侧，依次过第四杆后，人和球快速越过终点线，测试结束。
注意：
1、考试在人造草坪，与学校的草坪大致相同。
2、测试前，取一球进行草地摩擦力适应练习。
3、在第一次结束后，用脚运球慢慢运回起点，进行第二次测试，切记不急于跑回。
4、每一脚控制力度，提早过杆，掌握节奏，切忌心态急，嫌球滚动慢，大力补脚。
5、犯规：漏绕标志杆、碰倒标志杆、未按要求完成全程路线运球、出发时抢跑、球出界外、故意手球、冲刺过红外线区域等。
6、电子感应计时，连续测试两次。
03.立定跳远（3次机会）
语音发令：“第一次测试跳，开始”，“第二次测试跳，开始”，“第三次测试跳，开始”，“测试完毕”。
在准备测试时，距离起跳线不要太近，留出1cm的空隙，避免出现踩线，两脚原地同时起跳，落地时重心不稳时应向前，不要手掌后撑地。跳完结束时应往正前方走出测试场地。
注意：
1、立定跳远有两条标志线，分别为男女生的满分线。
2、几种犯规现象:起跳踩线、助跑垫步小跳、后退或从测试区走回。
3、落地后重心不稳，导致手或脚支撑在感应区域外侧后方，虽然机器识别正常成绩，但属犯规。
4、电子感应测试垫计远，连续三次测试。
04.原地双手正面投掷实心球（3次机会）
语音发令：“第一次投掷，开始”，“第二次投掷，开始”，“第三次投掷，开始”，“测试完毕”。
在准备测试时，距离前面投掷线不要太近，留出一定空隙，避免出现踩线，投掷完后应往前后方走出测试场地。
1、掷实心球时踩线（考试时首先不要懵，别线都不看就扔，有很多这种情况）。另外记住考试时前脚尖离投掷线不要太远，因为测量的时候是从投掷线开始测量的，太远你就吃亏了。
2、不论用哪种手型握球，切记一定要把球抓紧。（可以自带毛巾，如果赶上下雨，用毛巾擦干后再扔）。
3、开始考试时不要着急，脑子里想想动作要领再扔。扔完后不要着急去捡球，待考官给你报完分数后再去捡。如果扔完就去捡球，考官很可能判你犯规。
05.1分钟跳绳（限考1次）
语音发令：“裁判员准备，运动员准备，3-2-1开始”
按自己的编号站在圆圈内（圈外可能有对应编号的标志桶等）。不能向前或后腿，防止跳绳时碰到人或障碍物。到场地，考生可选择长、中、短三种绳子，及时在相应区域理顺并调试好绳子。开考前考务人员会与每位考生确认好才开始考试。考生握好绳柄，集中注意力，听清发令，到3时开始跳。考试结束后考生看一下手柄或总控制器上显示的成绩，即为考试成绩。考试结束将绳放回原处。
注意：
1、只能握柄，不能柄绳握一起，否则没有成绩。
2、不能按柄上的按钮。
3、理顺绳子时，不要有脚踩或拉扯绳子，可以拿住绳子一头，捋顺绳子。
4、考生在规定的范围内跳，否则红外线可能感应不到。
5、绳子不后甩，考生听到3-2-1时3就开始准备跳，结束听到“滴”的一声继续，直到听到“考试结束”或“测试完毕”音再跳5次方可停下。
6、考试结束将绳放回原筒。
7、电子感应计数，跳绳测试只有一次。
希望每位考生
都能以健康的体魄
饱满的激情奔赴中考
让我们不负青春、旗开得胜！
