最美人间四月天，在这繁花似锦,芳菲尽染的日子里，洞口县桐山乡九年一贯制学校迎来了“有灵且美女孩友好空间”爱系列课程的第二站——“情绪它说”课程。
开课前对女孩进行了一个问卷调查
“情绪有好坏之分吗？”女孩们大多数的回答是“情绪有好坏之分”。并且，她们会把诸如“悲伤”“愤怒”这些情绪定义为坏情绪。
为了助力女孩明白情绪没有好坏之分，学会觉察情绪、接纳情绪、管理情绪的方法，做情绪的主人。“有灵且美”情绪初级课程——《情绪，我想认识你》《情绪小怪兽，我们一起跳舞吧!》在洞口县桐山乡九年一贯制学校女孩友好空间与女孩见面啦!
如何让抽象的情绪具象化，让女孩熟悉它们呢？电影《头脑特工队》来帮忙。
乐乐、忧忧、怒怒、怕怕、厌厌很快就被女孩们认识了。
乐乐，忧忧，怕怕，厌厌和怒怒的表现带给了女孩别样的情感体验，让女孩们深刻认识到不管情绪好坏，她们都缺一不可。坏的记忆，好的记忆，都是我们生命中的一部分，都是不可缺少的。五位小伙伴也成为了女孩们的好朋友。
在电影预习后，就开始了第一课时《情绪，我想认识你。》的探索。
课前热身
“我叫俏俏，我现在感觉很开心!”“我叫洋洋，我现在感觉很激动!”“我叫馨懿，我现在感觉很紧张!”“我叫啦啦，我现在感觉很担忧!”“我叫卷毛，我现在感觉很兴奋!”“'我叫LTT,我现在感觉特别快乐!”……5位老师，21位女孩在自我介绍和情绪表达中抛开了彼此的身份，消除了对老师的“敬畏感”和对同学的“陌生感。”营造了一个十分放松和谐的氛围!
识活动 — “猜猜我的情绪”情绪舞台剧
女孩👧们争先恐后报名参加表演。
很快进入角色，情绪酝酿中……
参演的女孩个个都是戏精，把各种情绪表演得惟妙惟肖.
很快，女孩们都能很好地总结，如何识别情绪。（表情、动作、语气、文字内容……）各个都畅所欲言。
活动二：情绪词典
要成为情绪的主人，首先要拥有一个工具一情绪词典。当自己或者他人出现情绪时，我们能迅速地找到最合适的词来描述这种情绪和感受。我们要能做到为感受和情绪精准地命名。 ”
女孩们，根据入场时手腕上的橡皮筋颜色，随机分成了4组。每个小组的成员都要求在便利贴上写上至少10种情绪，每组必须超过50个描述情绪的词语。
很快，各小组都给出了答案，小组分享时，大家的情绪词典惊人的相似哦!
洋洋老师则把情绪归纳为积极情绪和消极情绪，并引导女孩一一认识它们!
越多的情绪词汇储备，越能帮助女孩识别自己和他人情绪时有精准和合适的命名”。而“命名”本身就是情绪管理的重要方法。
活动三：心情晴雨表
“情绪是丰富的，就算是同一种情绪，也会有不同的程度。成为情绪的主人，第二个工具就是——情绪程度测量盘”。
在啦啦老师的引导下，女孩们开始去回忆并且记录过去的24小时几个重要时刻自己的心情状态和程度。
创作完成后，小组分享彼此的过去的一天……
女孩们真实记录了有关起床、跑操、考试、牙痛、与同学矛盾、体育课、数学课、英语语文背诵、课后游戏、美食、打饭排队、看电影、上女孩友好空间课程、想象放学等事件的发生时间和情绪……
甚至有女孩用表情包生动形象表达了自己的情绪，创造了属于自己的情绪绘本!
活动中，女孩开始和自己的情绪感受链接。活动后，女孩惊奇发现：每个人的情绪比较容易大起大落。有时特别开心，有时就绝望和崩溃，甚至觉得生活没有希望，这一刻虽然特别难过，但是一定会好来的，因为让人不舒服的情绪最终会过去!
活动四：情绪的功能是什么？
当开心、生气、恐惧、厌恶、悲伤、惊奇这六种基础情绪发生时，我们都有哪些身体反应呢?
女孩们用面部表情和生理反应真实演绎。
也集体体验
思考这六种情绪的适应性功能 ，最终让女孩明白即使是让人不舒适的情绪，也是对我们有用的，情绪没有好坏之分!
活动五：当情绪风暴来临时，我可以怎么应对?
女孩们积极回应!
小组制作智慧卡：“情绪风暴来临时，我可以怎么应对?”。小组内分享自己面对情绪风暴爆发时，都会有哪些策略、方法以及经验。
女孩们总结了很多很多应对策略：
远离不舒服的事和人、自我安慰、散步、静静、倾诉、寻求老师帮助、听音乐、想美好的事情、做运动发泄、吃零食、看搞笑视频、与家人分享、看书、睡一觉……
最重要的是，很多女孩认识到：面对情绪爆发的时刻，必须要遵守的原则是“不能伤害自己，不能伤害他人”。
情绪的第一课时，在女孩们的智慧创造中完美结束!
第二课时
《情绪小怪兽，一起跳舞吧!》
为了上好课程，课程回放及新课报幕海报闪亮登场!
为了给女孩一个安全的场域，摆满女孩永生花作品的迎宾台早早地等待女孩的到来!
女孩一入场，就被它们深深吸引，情不自禁就观赏了起来。
上课时间到啦!《拍拍操》热身环节来啦!
洋洋为大家师范，女孩们的接受力杠杠的哦!
慢动作……
快动作……
谈及感受：兴奋、紧张、开心、快乐、激动……一个一年级的小女孩也颇有感受。
活动一：腹式呼吸训练
啦啦带着女孩们深度练习了“鼻吸鼻呼”、“鼻吸口呼”“口吸口呼”“单侧鼻吸鼻呼”四种呼吸方式。
鼻吸口呼……
口吸口呼……
单侧鼻吸鼻呼……
训练后，大家一致认为单侧鼻吸鼻呼是最难受的，而鼻吸鼻呼是最舒服的。其实深度鼻吸鼻呼就是腹式呼吸。
通过腹式呼吸，女孩与自己的内心世界建立联结，同时感受空间独有的气息与桐山清新的空气，让自己活在当下!
活动二：画出情绪小怪兽
女孩们在腹式呼吸的基础上，伴着洋洋的冥想引导词和舒缓的背景音乐开始冥想，在一片汪洋大海上荡着小木船开始踏上寻找情绪小怪兽的旅程了。15段冥想引导词，带着女孩们在海上荡了10分钟……
接下来，女孩们刚刚在脑海里看到的小怪兽画了下来。并且，在旁边写上自己想对小怪兽说的话……
很多女孩提到，自己想和情绪小怪兽成为好朋友，并且希望它们永远陪伴在自己身边!
和自己创作的小怪兽来一张大合影 。
看看大家画的情绪小怪兽吧!很可爱有没有……
活动三：与情绪小怪兽共舞
创作完小怪兽，进入与小怪兽共舞环节。每个女孩都想一个属于自己小怪兽的舞步，其他女孩一起模仿。
女孩们在带领舞动时找到了自信，当所有人都一起学习她的动作时，给女孩带去成就感。
镜像模仿环节，两两结对，女孩在彼此模仿动作过程中，激发出了同理心，能够建立更加啊紧密的关系。
总结：我的收获和行动计划
啦啦带领大家回顾了两个课时，180分钟的课程，引导女孩写下收获与感受，并写下未来在管理情绪方面有哪些行动计划……
女孩们在总结中，消化和复盘学过的内容，通过制定列举行动计划，将课堂上学到的内容带到学习生活中。
在女孩的情绪计划里，她们表示会正确对待自己的情绪，接纳、善待、控制它们 做情绪的小主人!
上完课程，女孩们有了很多的发现，情绪没有好坏之分，每个情绪都是真实的自己!
课程持续两周，”猜猜我的情绪“舞台剧”“情绪词典”“心情晴雨表”“情绪风暴智慧卡”“拍拍操”“画出情绪小怪兽”“与情绪小怪兽共舞”把所有的美好留在了女孩友好空间，刻在了每位女孩和老师的脑海里，期待下一站……
据悉，该校为首批“有灵且美”女孩友好空间项目校，一年多一来，空间老师享有“有灵且美”组织的外出培训、线上培训，学校更可获得简单上手的空间课程包和有温度的物料包。
担当起空间授课的为该校专兼职生活老师团队!她们团结、有爱 ，为女孩们带去了一堂又一堂精彩的心理健康课程!尽自己所能发挥“洞口妈妈”的角色力量，呵护女孩健康成长!
期待下一站的课程——“当我开始爱自己”
有灵且美（Bright & Beautiful）发起于2013年，是国内首个致力于支持青春期女孩身心成长的教育公益机构。他们以“用身体学习”为核心理念，通过多元化的成长仪式助力乡镇地区10-18岁的女孩身心健康成长。
授课教师：刘水花、肖丽洋、杨淑瑜
PPT制作：刘水花
拍摄：尹甜
学生组织：尹冬香
物料准备：尹冬香 尹甜
授课对象：5-6年级女孩
简篇制作：刘水花
审稿：刘江云