2024年4月是第36个爱国卫生月
今年的主题是“健康城镇 健康体重”
针对今年爱国卫生月主题——“健康体重”，我们该如何做好科学体重管理呢？
正确认识体重，学会自我评估
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，我们应该了解什么样的体重是正常体重。衡量是否超重肥胖，我们可以通过以下三个方面去评判：
1.BMI——身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。定期测量BMI有利于及时评判自身体重状态。
如：身高1.60米，体重60千克 BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375 23.4375在BMI值18.5～23.9 之间，因此体重正常。
2.腰围（WC）——重视控制腰围，预防腹型肥胖。围绕肚脐的腰部水平围长，是反应脂肪分布和脂肪总量的综合指标。腰围的正常范围：男性不超过85cm，女性不超过80cm，大于则代表超重或者肥胖。
3.人体成分分析——目前家用的体脂秤可以很好的分析出人体成分，想要更加精准可以去医院用专业的人体成分测试仪器。体脂率男性的标准是15%-20%，女性为25%-30%，内脏脂肪等级为1-10个等级，大于则为超重或者肥胖。
二、如何保持健康体重呢？
1. 定期测量体重指数了解并定期计算自己的身体体重指数（BMI），这是一个衡量身体是否健康的常用指标，计算方法为BMI=体重（kg）/身高（m）²。
2. 维持健康腰围要把腰围控制在正常范围内，预防腹型肥胖，建议男性≤85cm，女性≤80cm。
3. 均衡饮食保持均衡的饮食对于维持健康体重至关重要。鼓励摄入五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质和健康脂肪，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
4. 控制饮食量过量的摄入会导致能量积累，进而导致体重增加。建议使用适当大小的餐盘，避免吃得过多。
5. 增加身体活动增加身体活动量，以帮助控制体重。每天可进行适度的有氧运动，如快走、跑步、跳绳、打球、游泳等，以及增加肌肉力量训练。
6. 培养健康的生活习惯培养健康的生活习惯，如规律作息、充足的睡眠、减少压力等。这些习惯对于维持健康体重和整体健康非常重要。
7、如有学生超重或肥胖请加家长引起重视，加强锻炼。