【全环境立德树人】为心赋能，从容应考——您有一份来自平阴县龙山小学的考前心理调适指南，请查收！

良好的心态是保障学习效率的前提。我们要认识到焦虑、紧张是生活中必不可少的情绪，它的出现并不都是坏事，可以督促我们及时行动、解决难题。当然它的出现也不可放任不管，可以通过与朋友倾诉、室外锻炼、放松训练等方式来进行调节。

科学的作息时间能帮助我们有一个清醒的头脑和充沛的精力。不仅是在日常学习中，更是在期中与期末的紧张复习期，我们都要明确什么时候可以尽情地玩，什么时候专心学习、复习，养成劳逸结合的好习惯。

1. “番茄学习法”：准备一个计时器，以25分钟为一个周期开始复习。在这期间，我们需要集中注意力、专心完成某一项学习任务，比如默写单词、做一套练习。等时间结束后，可以休息5分钟，然后再开始一个周期。每四次连续周期后，可以休息30分钟，然后再继续。
2. 交叉学习法：当同时面临几门课程的复习时，建议采用交叉复习的方式。例如30分钟复习英语，休息后换成数学，而后再换成其他学科。相比于紧盯一个科目，我们不容易那么倦怠，不同科目的切换对大脑也是一种休息。
3. 记忆遗忘曲线：德国心理学家艾宾浩斯通过实验研究，发现遗忘是在学习之后立即开始，呈现先快后慢的趋势。因此，建议同学们在学习之后，及时复习，巩固所学知识点。

日常亲子沟通是非常有必要的，家长首先要做的是调整自己的心态，不要过分紧张，以免把压力和焦虑情绪传递给孩子。沟通时多给予孩子正面的鼓励和支持，可以找一些轻松的主题，比如晚上想吃什么，考完后想做什么等，传达积极的情绪和信心，助力孩子轻松迎考。

越是学习任务重的时候，越要有意识地引导孩子合理放松，给予一定的空间。如果孩子觉得连续一周学习很累，那么周末可以让孩子适当看看电影，或带孩子外出走走。这样既可以让孩子身心得到休息，也可以了解广阔的世界，增长见识。

如果孩子的成绩出现波动或表现不理想，家长切不可急于指责和批评，而是要与孩子一起分析原因，鼓励他们面对问题、寻找解决办法。同时，建议家长不将孩子与其他学生做比较，以免引起孩子的逆反心理和不必要的心理压力。

学期过半，在忙碌、紧凑的教学工作中，难免有压力、有疲惫，这都是正常的情绪波动，这时候我们要及时觉察自己的状态，接纳它的存在，同时采用一些积极的方式来应对它，比如找可信赖的人谈心，获得情感支持与理解，从而收获内心力量。

作为老师，我们要理解、尊重学生，懂得换位思考。对于学习状态或心理状态欠佳的学生，我们要给予关心与爱护，与其多交流，与学生一起分析原因，有针对性地帮助学生。