健康体重  建美人生———东赵中学爱国卫生月活动

       2024年4月是第36个爱国卫生月，旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。各年龄阶段人群都应该坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高过低都会影响健康。

        体重是指一个人的体重与身高、年龄等因素相匹配，既不过于瘦弱，也不过于肥胖。保持健康体重对我们的身体健康非常重要，可以预防很多慢性疾病，比如：高血压、糖尿病等。超重肥胖的危害儿童青少年超重和肥胖不仅会使儿童青少年体质健康受损，还会影响器官功能、身体运动能力、学习能力，对心理健康、个性特征和社会交往等发展也有不良影响。同时肥胖是多种疾病的主要危险因素，其高血压及代谢综合征发病风险远高于正常体重儿童，并增加其成年后高血压、糖尿病、冠心病及脑卒中等相关疾病的发病风险。

      01一日三餐，合理膳食合理膳食是青少年身心健康发展的重要保障，一日三餐要按时吃、定量吃，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，培养良好饮食习惯。三餐能量供给均衡，早餐占全天总能量的25%-30%，午餐占总能量的30%-40%，,晚餐占总能量的30%-35。

      02保证食物多样化每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡。每天摄入的食物种类要达到12种以上（或每周25种以上），不挑食、偏食。主食粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，适量摄入鱼禽肉蛋，保证充足的优质蛋白。

      03合理选择零食，足量饮水选择干净卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。巧用营养标签选零食和饮料，超重肥胖的学龄儿童应选择低能量、低脂肪的产品。不喝或少喝含糖饮料，多喝白开水。

      04多运动加强体育锻炼，保证每天中高等强度运动不少于60分钟，每周应进行高等强度身体活动至少3次，应包括锻炼骨骼和肌肉的运动

      05远离电子产品，不久坐减少静态活动时间，每天看电视、使用电脑、手机等屏幕时间限制在2小时内，越少越好。减少因课业任务持续久坐行为，课间休息时应进行适当身体活动。

      06杜绝不健康减肥不偏食挑食，不过度节食，不使用减肥药等不健康“减肥”方式。通过合理膳食和适宜身体活动预防超重肥胖。

       07规律作息良好的作息习惯对我们的身体健康非常重要。要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，还要养成定时定量进餐的好习惯，避免暴饮暴食。

      08心情愉悦保持愉快的心情也是保持健康体重的重要因素。我们要学会调整自己的情绪，避免过度压力和焦虑。可以尝试一些放松的活动，比如听音乐、画画、阅读等，让自己的心情更加愉悦。